Pēc tam, kad biju ievērojis diētu un nodarbojies ar sportu, man izdevās zaudēt dažas mārciņas. Tomēr pat pēc visa, ko es izdarīju, bija viena problēma - lieko tauku daudzums rokās. Es ļoti gribēju atbrīvoties no viņa, un tāpēc es sāku meklēt īpašus vingrinājumus, kas man varētu palīdzēt šajā jautājumā. Es to izdarīju, un tagad es vēlos dalīties savā pieredzē ar jums. Tātad, jūsu uzmanībai - 4 labākie veidi, kā ātri atbrīvoties no liekā tauku daudzuma uz rokām.
Saturs
- 1 push ups
- 2 Svara celšana
- 3 pagriežot rokas
- 4 šķēres
- 5 ROKAS apmācība - video
Push ups
Ja jūs nepaceļat neko smagu, tad laika gaitā mūsu rokas kļūst vājākas. Atzīsimies, ja vismaz jūs no lielveikala mājas nesat smagas somas, nepaceļat bērnu rokās, tad jūsu rokas muskuļi ir ļoti vāji, un pirmie push-up jums var būt diezgan grūti.
Sāciet uzstāšanos lēnām un mazos komplektos. Jūs varat veikt šo vingrinājumu uz ceļgaliem, jo šādā veidā push-up ir daudz vieglāk nekā tradicionāls. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, kad ķermeņa svars tiek fiksēts ne tikai uz rokām, bet arī uz ceļiem.
Pēc tam, kad roku muskuļi ir kļuvuši stiprāki un stiprāki, varat droši ķerties pie tradicionālās push-up metodes. Ir vērts atzīmēt, ka šādi vingrinājumi ir atvērti un slēgti. Pirmais variants paredz, ka rokas būs atdalītas viena no otras lielākā attālumā nekā plecu platums. Otrais - rokas, veicot vingrinājumus, atrodas pēc iespējas tuvāk viens otram.
Svara celšana
Vispirms mēģiniet pacelt mazus svarus. Šim uzdevumam ir piemērotas hanteles, kuru svars ir 1-2 kg. Ja jūs vēl neesat iesācējs šāda veida vingrinājumos un jūsu roku muskuļi ir pietiekami spēcīgi, varat droši sākt ar lielāku svaru. Svars celšanas vingrinājumi var būt jebkādi. Šeit ir iespējami dažādi eksperimenti. Galvenais ir tas, ka rezultātā roku muskuļi kļūst stiprāki.
Tomēr es jums pateiksšu labāko vingrinājumu, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma. Paņemiet hanteles un nolaidiet rokas. Paceliet rokas uz priekšu līdz plecu augstumam un tad, cik vien iespējams, izklājiet tās plati viena no otras. Veicot šo vingrinājumu, jums jāpārliecinās, ka rokas ir taisnas un ķermenis nav noliekts uz priekšu.
Roku pagriešana
Neļaujiet šī vingrinājuma nosaukumam jūs nobiedēt. Patiesībā jums nav jāraida rokas, tādējādi ievainot sevi. Ir vērts atzīmēt, ka šis ir viens no tiem vingrinājumiem, kas izskatās viegli, līdz sākat tos veikt.
Stāviet taisni un plati izplest rokas. Noslēdziet viņus pozīcijā, it kā vēlaties kādu apskaut. Turiet rokas taisni, plaukstas uz leju un pēc tam ritiniet tā, lai plaukstas būtu griestu virzienā. Pēc tam pagrieziet rokas horizontālajā asī uz otru pusi, līdz plaukstas atkal tiek pagrieztas pret griestiem.
Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties. Tomēr atcerieties: ja jūs pārspīlēsit ar pieeju skaitu, nākamajā dienā jūs sajutīsit nepatīkamas sāpes rokās.
Šķēres
Tas ir vēl viens labs veids, kā atbrīvoties no liekiem taukiem uz rokām. Šo vingrinājumu sauc par šķērēm, jo tā kustības atgādina šķēru atvēršanu un aizvēršanu.
Stāviet taisni, paņemiet hanteles un izstiepiet taisnas rokas sev priekšā. Šķērsojiet taisnās rokas tā, lai labā roka būtu augšpusē kreisajā pusē. Pēc tam izplest rokas un tad atkal apbērt rokas. Tikai šoreiz kreisajai rokai jābūt augšpusē. Veicot šo vingrinājumu, rokas ar roku.
Nav tik grūti atbrīvoties no liekiem taukiem uz rokām, kad zināt, kā to izdarīt pareizi. Ja jūs varat regulāri veikt iepriekš minētos vingrinājumus vismaz 10-15 minūtes katru dienu, rezultāts ilgi nebūs redzams.
Vienīgā problēma ir tā, ka nav iespējams noņemt liekos taukus individuāli tikai no rokām. Jāuzsver tauku dedzināšana kopumā no visa ķermeņa. Tajā pašā laikā ir jāpalielina roku muskuļu tonuss un elastība.
Ja jūs zināt citus veidus, kā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma rokās, lūdzu, komentāros dalieties ar mums šīm iespējām. Mums, meitenēm, nav pārāk daudz iespēju uzlabot savu izskatu.
Roku apmācība - video
