Gainer recepte mājās

Jebkurš kultūrists zina, ka svara palielināšanas līdzeklis ir jālieto katru dienu, tāpēc recepte svara palielināšanas līdzekļa pagatavošanai mājās ievērojami samazinātu sporta uztura finansiālās izmaksas, un, protams, jūs varat to pagatavot pēc savas iecienītās garšas. Bet atrast šādas receptes ir diezgan grūti, tāpēc šis raksts jums ļoti palīdzēs šīs problēmas risināšanā.

Sporta uzturs ir tēma, kurai nav gala, un, kā likums, katram kultūristam ir viedoklis par to. Galu galā sporta uzturs sastāv no daudzām sadaļām: ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumiem, produktiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tauku degļiem, aminoskābēm un daudz ko citu. Kā mēs redzam iepriekš, ir daudz līdzekļu, lai sasniegtu visaugstākos rezultātus sportā, palielinātu muskuļu masu, palielinātu imunitātes līmeni un, protams, visa ķermeņa dziedināšanai. Ja apkopot visu kopā, tad tieši iepriekš minētais ir pamats labākajiem sporta rezultātiem un sasniegumiem.

Konkrēta papildinājuma izvēle tieši ir atkarīga no tā, kādu rezultātu vēlaties iegūt, dodoties uz sporta zāli. Piemēram, ja jūsu problēmai ir liekais svars un esat izmēģinājis daudzas dažādas metodes, taču tas nesniedza redzamus rezultātus, tad šo problēmu var atrisināt tauku dedzināšana. Un otrādi, palielinātāji un olbaltumvielas ir vislabāk piemērotas, lai palielinātu muskuļu masu.

Runājot par gaineriem, tas ir pārsteidzošs uztura bagātinātājs. Vārds gainer ir cēlies no angļu valodas, vārds “gain” tiek tulkots kā palielinājums vai ieguvums.

Kultūrismā vārds gainer nozīmē olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu, kas tika izgudrots īpaši svara palielināšanai. Tas ir ļoti efektīvs un labākais no visiem, laiks ir piemērots tā uzņemšanai, pusstundu pēc treniņa. Šoreiz daži sauc olbaltumvielu-ogļhidrātu logu. Gaineru uzņemšana tikai tādā laika posmā ļaus ātri atjaunot iztērētās kilokalorijas. Visas barības vielas, kas veido gaineru, sāks tūlītēju glikogēna līmeņa atjaunošanu, un olbaltumvielu absorbcija ievērojami palielināsies.

Gaineru izvēlē jums jāzina daži noteikumi. Visām narkotikām ir atšķirīgs olbaltumvielu un ogļhidrātu līmenis, un pirms pērkat dārgu medikamentu, labāk jau iepriekš saprast, kas tieši jums nepieciešams:

• Ja jums ir plāns ķermenis un jūs katru kilogramu iegūstat ļoti smagi un ilgi, tad gaineris ar ļoti lielu ogļhidrātu saturu ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri katru dienu trenējas. Ideālā ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība ir 3 pret 1.
• Ja pāris kilogrami ļoti ātri parādās un paliek uz ilgu laiku, tad jums derēs attiecība 1 pret 1 vai 1 pret 2.
• Ja jums ir grūti noteikt, kurai kategorijai jūs piederat, tad labāk vienkārši apskatīt zāļu lietošanas rezultātu. Rezultāts būs redzams tikai pāris nedēļu laikā, ja pamanīsit, ka svars tiek iegūts ķermeņa tauku dēļ, tad jums jāsamazina attiecība, un, ja pamanāt muskuļu audu palielināšanos un izjūtat spēku pārspriegumu, tad šī narkotika ir piemērota jums. Bet ir gadījumi, kad pēc ilgstošas ​​iedarbības efekts joprojām netiek novērots, tad jums vajadzētu nomainīt gaineru, kur ogļhidrātu daudzums būs lielāks.

Kā jebkurai narkotikai, gainerim ir savi trūkumi. Tam jāpievērš īpaša uzmanība. Pieņemsim, ka ir ideāls palielinātājs, kas sastāv no ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījuma, kuru cilvēks tik un tā saņem no parastā ēdiena. Bet fakts ir tāds, ka šis rādītājs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: no nervu sistēmas, no cilvēka stāvokļa, no fiziskās aktivitātes līmeņa. Turklāt mēs atzīmējam, ka visi ieguvēji tiek audzēti pienā, sulā vai ūdenī. Un produkts ar augstu kaloriju daudzumu var izraisīt dažādus gremošanas traucējumus. Daudzi ražotāji ražošanas procesā pievieno dažādas krāsas, garšas, pārtikas piedevas, kā rezultātā mainās zāļu garša. Un sekas var būt dažādas nieru slimības, lai gan kā tādas kaitējums rodas no narkotikām, kā arī no parastās soda. Un, protams, nevajadzētu aizmirst par gaineru daudzumu.

Tagad mēs izdomāsim, kā tieši jūs varat pagatavot gaineru mājās. Ja nevēlaties tērēt daudz naudas vai nevarat atļauties iegādāties dārgu medikamentu, varat mēģināt to pagatavot mājās. Protams, tas nebūs ideāls un līdzsvarots, kā par to saka sporta uztura ražotāji. Bet milzīgs pluss - mūsu pašmāju gainerim ir tas, ka tas ir garšīgs, veselīgs. Un jūs vienmēr zināt, kas tieši atrodas jūsu glāzē.

Atgādiniet, ka galvenā gaineru daļa ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums. Olbaltumvielu lomā visbiežāk ražotāji izmanto visu veidu olbaltumvielas, un lētām iespējām parasti izmanto parasto piena pulveri. Ogļhidrātu lomā biežāk darbojas maltodekstrīns, un lētās variantos tas ir fruktoze vai saharoze. Attiecīgi mēs varam secināt, ka kompozīcija nav neparasta.

Gaineru recepte mājās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

• Olbaltumvielas Daudz sarūgtināts, bet pagatavot olbaltumvielu izolātu mājās nedarbosies. Bet, kā to dara daži ražotāji, to var aizstāt ar piena pulveri. Jums vajadzētu izvēlēties piena pulveri ar zemu tauku saturu, bet pat visaugstāko kvalitāti, tas ir ļoti grūti cilvēka ķermenim;

• Maltodekstrīns. Šī ir cietes sadalīšanās neatņemama sastāvdaļa, tā pieder pie komplekso ogļhidrātu kategorijas. To ļoti bieži izmanto ēdiena gatavošanā, tāpēc to nebūs grūti atrast;

• Fruktoze . Labākais un augstākās kvalitātes fruktozes avots ir medus;

• Saharoze. Tas ir parasts granulēts cukurs;

• Kakao pulveris. Kokteiļa šokolādes aromātam.

Tātad, sāksim gatavot gaineru, vispirms jums jāsamaisa olbaltumvielas un izvēlētais ogļhidrāts (saharoze ir vissliktākā iespēja gainerim) izvēlētajā proporcijā (piemēram, 70% ogļhidrātu un 30% olbaltumvielu). Noslēgumā pievienojiet kakao pulveri, lai iegūtu patīkamu šokolādes garšu. Dabīgs ieguvējs un 100% noderīgs - gatavs.

Ātrākais un vieglākais gainer piemērs ir šāds: puslitru vājpiena, sajauc ar vairākām ēdamkarotēm rapšu eļļas, pievieno arī 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, sasmalcina blenderī un pievieno 1 lielu banānu, un, protams, pievieno 1 porciju sūkalu olbaltumvielu.

Jūs varat arī pagatavot olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu no dabīgām sastāvdaļām. Bet tam ir savs mīnuss, tas nav tik ātri uzsūcas, tāpēc to nevar saukt par pilntiesīgu gaineru.

Gainer receptes no dabīgām sastāvdaļām:

• Olbaltumvielas (biezpienu, olu baltumu, pienu) sajauc ar ogļhidrātiem (auzu pārslu, cukuru, banāniem, medu). Visu kārtīgi samaisiet blenderī un kokteilis ir gatavs!
• Ņem 125 gramus vājpiena, pievieno 25 gramus piena pulvera, pāris ēdamkarotes mellenes, sulas pusi citrona, pāris ēdamkarotes cukura vai medus, visas sastāvdaļas samaisa blenderī;
• 50 grami biezpiena, samaisa ar 5 ēdamkarotēm piena, pievieno 40 gramus piena pulvera, pusi sasmalcināta banāna un vienu tējkaroti medus. Atkal visu kārtīgi samaisām ar blenderi;
• Vienu glāzi skāba krējuma ar tauku saturu apmēram 10%, sajauc ar vienu glāzi piena, diviem vidējiem banāniem, trim neapstrādātām olām un pāris ēdamkarotēm šokolādes sīrupa. Labi samaisa ar blenderi un izdzer.

Tātad, gaineru sagatavošana mājās ir diezgan vienkārša un neaizņem daudz laika. Šāds kokteilis ķermenim piešķirs lielu enerģijas lādiņu, kas ilgs visu dienu, un, protams, daudz vitamīnu un citu noderīgu vielu. Augsts ogļhidrātu līmenis īsā laikā palīdzēs veidot muskuļus.

Veiksmi un labus rezultātus, lai sasniegtu perfektu ķermeni!