Ja vēlaties zaudēt svaru, tad jūs jau esat kļuvis par metabolisma paātrināšanas uzdevumu. Metabolisms ir ķīmisku reakciju kopums dzīvā organismā, kas nodrošina augšanu, vairošanos, mijiedarbību ar vidi. Vienkārši sakot, tas ir process, kurā kalorijas tiek pārveidotas enerģijā, tas ir, metabolismā. Jo ātrāk tiek sadedzinātas kalorijas, jo ātrāk izdalās ķermeņa tauki. Šķiet, ka viss ir vienkārši - mēs paātrinām vielmaiņu, un figūra tuvojas piemērotam, tievam ideālam. Bet praksē ne viss ir tik pasakaini vienkāršs.
Apskatīsim veidus, kā jūs varat paātrināt metabolismu organismā:
Saturs
- 1 Bieža maltīte nelielās porcijās
- 2 Palieliniet savu aktivitāti
- 3 mīl zaļo tēju
- Vēl 4 ūdens
- 5 Ļaujieties pikantam ēdienam
- 6 Centieties izvairīties no stresa.
- 7 Veselīgs pilns miegs
- 8 Pievērsiet uzmanību brokastīm
Bieža maltīte nelielās porcijās
Ideālā gadījumā būtu labi ēst 6 reizes dienā, bet ne daudz.Mazās uzkodas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, ja tas ir veselīgs ēdiens (dārzeņi, augļi, gaļa un zivis, piena produkti).
Palieliniet savu aktivitāti
Jo vairāk jūs pārvietojaties, skrienat, lēksit vai vienkārši staigāsit, jo ātrāk notiks vielmaiņas procesi un kaloriju apstrāde jūsu ķermenī.
Alternatīvs aerobikas vingrinājums ar svara apmācību. Jaudas slodzes, piemēram, kultūrisms, ilgstoši provocē kaloriju sadedzināšanas procesu, tas neapstājas ar treniņa beigām. Jāatceras tikai, ka izturības slodzes jāveic saprātīgi un noteikti jāuzrauga asinsspiediens, jo svara treniņa laikā tas paaugstinās.
Mīli zaļo tēju
Izrādās, ka tas stimulē tauku oksidāciju un palielina vielmaiņas ātrumu par 4%. Bet pilnībā neaizstājiet ūdens izmantošanu ar zaļo tēju. Kā jūs zināt, mērenībā viss ir labi!
Daudz ūdens
Ūdens ir nepieciešams ķīmiskiem procesiem organismā, kas ietver metabolismu. Tāpēc, jo vairāk ūdens nonāk ķermenī, jo ātrāk notiek metabolisms. Bet jums jādzer tīrs ūdens vai minerālūdens, saldajā soda veidā ķermenim ir nodarīts vairāk ļauna nekā laba.
Ļaujieties pikantam ēdienam
Ja jums nav kuņģa problēmu (čūlas, gastrīts), tad varat mēģināt ēst pikantus, piparu ēdienus. Akūts paātrina vielmaiņu, turklāt nogalina mikrobus un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Centieties izvairīties no stresa
Nemaz nerunājot par to, ka daudziem cilvēkiem stresa stāvoklī ir tendence nomierināt savu nervu sistēmu, stress pats par sevi ir liekā svara cēlonis. Fakts ir tāds, ka stresu papildina hormona kortizola izdalīšanās, un šī hormona darbība tiek samazināta līdz ķermeņa enerģijas resursu saglabāšanai, muskuļu iznīcināšanai.
Veselīgs pilns miegs
Cilvēki, kuri slikti guļ, ir vairāk pakļauti stresam. Turklāt veselīga miega laikā atjaunojas šūnas, kas labi ietekmē vielmaiņu.
Pievērsiet uzmanību brokastīm
Rīta ēdiens sāk metabolismu pēc nakts atpūtas. Vienkārši nepārslogojiet ķermeni ar saldajām un treknām brokastīm.
Veiksmi svarīgajā darbā, kas saistīts ar dzīves kvalitātes uzlabošanu un plānas un piemērota figūras iegūšanu!
