Stingras diētas neizturēs katru meiteni, kura vēlas zaudēt svaru. Efektīvu rezultātu cīņā ar lieko svaru nodrošina regulāras fiziskās aktivitātes. Labs variants ir stīpas pagriešana. Katru dienu atkārtojot vienkāršu vingrinājumu, jūs varat zaudēt svaru un papildus iegūt sievišķīgas formas.
Uzzinājis, kā savīt stīpu, nesteidzieties nekavējoties steigties cīņā ar liekiem kilogramiem. Vispirms izlasiet dažus noteikumus, pretējā gadījumā visas darbības nedos vēlamo rezultātu.
Hula stīpai būtu jāatbilst tās saimnieces lielumam. Garai meitenei būs liela diametra stīpa, bet mazāka - mazāka. Stīpai, kas atrodas blakus jums, uz grīdas, vajadzētu sasniegt jūsu augšstilbu - tas ir ideāls sporta aprīkojuma izmērs. Pirmās klases jāveic, izmantojot vieglāko stīpu. Galu galā smags paraugs atstās zilumus uz ādas, kas nav pieraduši praktizēt, un jo vieglāks tas ir, jo mazāk nepatīkamu plankumu un sajūtu. Un, lai novērstu to izskatu, ir vērts to darīt šaurās drēbēs vai iesaiņot dvieli ap vidukli.
Saturs
- 1 Pamatgriešanās tehnika
- 2 masāžas stīpas
- 3 Papildu slodze
- 4 Izlabojiet iepriekšminēto
- 5 plusi un mīnusi
- 6 Kā vērpjot stīpu, lai zaudētu svaru - video
Rotācijas pamattehnika
Ja meitene nekad nav pagriezusi stīpu uz sevi, tad vispirms jums jāapņem rokas ap viņu un jāveic pāris apļveida kustības.
Šie ir stīpu pagriešanas pamatnoteikumi:
- Ir svarīgi ieņemt pareizo sākuma stāvokli: mugurai jābūt taisnai, un kājas jāsaved kopā. Ja jūs tos novietosit pat plecu platumā, efekts netiks koncentrēts uz jostasvietu, bet tiks izkliedēts visā ķermenī;
- rokām nevajadzētu iejaukties: tām jābūt ieslēgtām slēdzenē aiz galvas vai jāpagarina uz sāniem, lai koncentrēšanās būtu vērsta tikai uz jostasvietas kustībām;
- vajadzētu pārvietoties tikai kuņģim, ja jūs savienojat iegurni un krūtis ar rotācijām, negaidiet vingrinājuma efektu;
- mēģiniet uzzīmēt apli ar vēderu, tas palīdzēs pareizi pārvietoties;
- griešanās jāveic vienā virzienā, vēlams pulksteņrādītāja virzienā - tas ir ērtāk.
Tas būs pareizi, ja jūs gatavojaties stīpas pagriešanai, veicot dažus iesildīšanās vingrinājumus: tupus, noliecoties uz sāniem vai atpakaļ un atpakaļ. Tātad muskuļi iesildīsies un tonizēsies. Garlaicīgās monotonās kustības nedos pienācīgu baudu bez iecienītās mūzikas vai interesantas filmas, noderīgo var apvienot ar patīkamo.
Jūs nevarat savīt stīpu jostasvietā gan tukšā dūšā, gan tad, kad esat pilns. Labāk ir pagaidīt pāris stundas pēc ēšanas, un arī pēc ēšanas sēdēt ir labāk nekā pēc divām stundām. Kādu dienas daļu iesaistīties, jūs izvēlaties - kādam ir laiks tikai vakarā, un kādam ērtāk to darīt no rīta pirms darba. Ja jums rodas dažas miega problēmas, vislabāk ir atlikt nodarbības līdz vakaram pirms gulētiešanas. Vingrinājumi veicina nogurumu un labu miegu.
Ir nepieciešams kontrolēt stīpas griešanās ritmu. Ja esat iestatījis pārāk ātru tempu, jūs drīz varat nogurt. Kad stīpas stīpa sāk slīdēt uz leju, padariet griešanās ātrumu ātrāku un lielāku amplitūdu, tad tas atgriezīsies jostasvietā.
Sākumam pietiks ar 15–20 treniņu minūtēm dienā; ik pēc pāris dienām nodarbību ilgums ar stīpu svara samazināšanai būtu jāpalielina par 2–5 minūtēm. Kad jūs pierodat pie sava stīpa, sāpes un zilumi pazūd, jūs varat palielināt slodzi, uzņemot smagāku šāviņu. Šim nolūkam jūs varat savienot divus stīpiņas kopā, līmējot tos ar elektrisko lenti. Un jūs varat padarīt hula stīpu smagāku, ielejot tajā smiltis.
Masāžas stīpas
Vislabāko efektu var sasniegt, praktizējot ar masāžas stīpu. Viņi sver vairāk nekā parasti, tāpēc tie aktīvi stiprina muskuļus, intensīvi ietekmē taukaudus. Tādējādi svars ātrāk iet prom, un jostasvieta velk uz augšu.
Masāžas stīpās, kas ir smagākas par 1, 2 kg, tiek iebūvēti magnēti, kas efektīvāk piesātina asinis ar skābekli, stimulējot sirds un asinsvadu sistēmu un zarnas, kā arī paātrinot vielmaiņu.
Diemžēl ne visām cilvēku kategorijām ir atļauts veikt smagas masāžas stīpas. Šajās kategorijās ietilpst grūtnieces, ievainoti cilvēki un sievietes, kurām ir veikts ķeizargrieziens. 
Papildu slodze
Apgūstot tik vienkāršu vingrinājumu, jūs varat to nedaudz sarežģīt. Lai uzlabotu rezultātu, vingrinājumu komplektu var paplašināt. Piemēram, jūs varat attīstīt veiklību un koordināciju, veicot vairākas darbības uz sāniem, nepārstājot pagriezt stīpu jostasvietā.
Palielinot kustību intensitāti, tas ir, paātrinot rotācijas un padarot to amplitūdu plašāku, ir iespējams nostiprināt vēdera muskuļus. Turklāt šādi intensīvi vingrinājumi un pat mūzika, kā arī papildu kustības ar citām ķermeņa daļām - kājām un rokām - palīdzēs zaudēt aptuveni 600 kalorijas stundā treniņa.
Hula-hoop ietekmes zonu var nedaudz pārvietot, piemēram, uz gurniem. Veicot tā saukto bīdāmo rotāciju, jums jānolaiž stīpa līdz ceļgaliem, un pēc tam jāpaceļ uz krūtīm. Un tik daudzas reizes.
Sagatavošanas trūkums, protams, ietekmēs veiklību. Izliekti gurni maina amplitūdu, un stīpa nokrīt, tomēr regulāri trenējoties var būt veikli.
Izlabojiet iepriekšminēto
Tādējādi efektīvi hula-hoop vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:
- Tam vajadzētu būt piemērotam gan augstumā, gan apmācības posmā;
- rotācijas jāveic tikai ar vēderu, nevis visu ķermeni, tās jāveic ar nelielu amplitūdu un pulksteņrādītāja virzienā;
- pakāpeniski jāpalielina nodarbību laiks un to sarežģītība;
- Stīpu ieteicams apvienot ar papildu vingrinājumiem.
Plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkurai citai fiziskai vingrināšanai, kuras mērķis ir sadedzināt lieko tauku daudzumu cilvēka ķermenī, stīpa rotācijai ir šādi pozitīvi aspekti:
- drošība - nepastāv risks gūt ievainojumus no dotā šāviņa, tas ir, veicot vingrinājumus ar stīpu, jūs nevarat ne nokrist, ne notriecēt, šis priekšmets ir minimāli traumatisks;
- vienkāršība - elementāras kustības ļauj izgriezt stīpu pat maziem bērniem un veciem cilvēkiem, tas ir ļoti viegls vingrinājums;
- sarežģītība - nodarbības ar stīpām visaptveroši iedarbojas uz visu ķermeni, izplatot pozitīvu efektu visā ķermenī: jūs varat samazināt svaru, pielāgot jostasvietas neizskatīgās aprises un arī uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā.
Tomēr hula-hoop rotācijas klasēs ir arī negatīvi aspekti, taču to ir maz:
- zema intensitāte - svara zaudēšanas metodika ar stīpu, lai arī efektīva, bet ne visintensīvākā; svars lēnām iet prom, un, lai redzētu izmaiņas siluetā, jums arī būs jāgaida; bet, ja jūs apvienojat stīpa pagriešanu ar kāda cita veida fiziskām aktivitātēm, piemēram, tupēšanu, abs, liekšanos vai skriešanu, kā arī saudzējošu diētu (atteikšanās no miltiem, ēšana atbilstoši režīmam ar pēdējo ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas un ieslēgšana) ja uzturā ir vairāk dārzeņu un augļu), tad pozitīvs rezultāts ilgi nebūs jūtams;
- pēdu parādīšanās uz ķermeņa ir visnozīmīgākais trūkums, taču tas parādās tikai pēc treniņa ar smagu stīpu, un piesardzības pasākumi tiek pieņemti tikai tāpēc, lai aizsargātu delikātās ķermeņa daļas no sporta aprīkojuma rupjām sekām: vienkārši aptiniet jostasvietu ar biezu dvieli vai salieciet drēbes stingrāk.
Kā redzat, šādās aktivitātēs ir daudz vairāk plusu nekā mīnusu, un to nozīme pārsniedz pēdējo, tāpēc negaidiet vasaras iestāšanos, sāciet gatavoties sezonai tagad, studējiet un kļūsiet slaidāki.
Kā savīt stīpu, lai zaudētu svaru - Video
