Sols stendam

Pilna izturības apmācība mājās nav iespējama, neizmantojot solu stenda presēšanai . Šis sporta simulators, ko izmanto kombinācijā ar hanteles un stieni, ļauj efektīvi un pilnībā uzbūvēt muskuļus, padarīt treniņu pēc iespējas daudzveidīgāku. Tas ir universāls, praktisks, kompakts, mobilais, ar salīdzinoši pieņemamām cenām. Sakarā ar augsto funkcionalitāti, tas var veikt daudz dažādu vingrinājumu, iesaistot visas muskuļu grupas.

Saturs

  • 1 Kas ir sols uz soliņa "> 2 Pamata vingrinājumi
    • 2.1 Stienis presei
    • 2.2 Elektroinstalācija un hanteles sols
    • 2, 3 push ups
    • 2.4 Preses apmācība
    • 2.5 Bulgārijas lunges
  • 3 Simulatora priekšrocības
  • 4 Mājas elektrības stends: izvēles kritēriji
    • 4.1 Kvalitāte un uzticamība
    • 4.2. Kompakti izmēri
    • 4.3 Funkcionalitāte
    • 4.4 Ērtības
    • 4.5 Vienkārša un ērta lietošana
  • 5 Kopsavilkums
  • 6 Sols stendam ar savām rokām - Video

Kas ir sols?

Šis ir stabils sols, kura dizains nosaka simulatora pamata iespējas. Tas ir pieejams šādās variācijās:

  • slīpi fiksēti;
  • regulējams;
  • horizontāli fiksēts.

Fiksēta tipa modeļi ierobežo sportista iespējas. Pastāvīgā slīpuma leņķa pozīcija neļauj iesaistīties dažādās muskuļu grupās un nobīdīt galvenos akcentus. Ērtāki un daudzpusīgāki ir regulējamie soliņi. Viņi paplašina spēka treniņu robežas.

Simulatori ir aprīkoti ar vienu vai vairākām regulējamām detaļām, tos var papildus aprīkot ar atbalsta spilvenu vai īpašām drošības atdurēm, teleskopisko ievelkamo statīvu zem stieņa. Dizaina sarežģītība tieši ietekmē stenda funkcionalitāti un komfortu. Jo augstāks tas ir, jo labāk.

Pamata vingrinājumi

Spēka sols ir paredzēts dažādu veidu stenda preses veikšanai, bet tas nav ierobežots tikai ar šāda veida vingrinājumiem. Simulators ir ideāli piemērots visaptverošai roku, krūšu, muguras muskuļu izpētei. Viņš tiek galā ar gūžas, teļa muskuļu un abs trenēšanu.

Bench prese

Vislabākais pamata vingrinājums, kas obligāti jāiekļauj visās ķermeņa augšdaļas apmācības programmās, tiek veikts, izmantojot soliņu ar speciāliem statīviem stienim. Tajā iesaistīti dentatētie, plecu, krūšu kurvja, priekšējie deltveida muskuļi, kā arī tricepss. Ja sportistam ir iespēja iegādāties nevis fiksētu, bet regulējamu sola modeli, tas padarīs apmācību pēc iespējas efektīvāku, ļaus vispusīgi trenēt visas iepriekš minētās ķermeņa augšdaļas muskulatūras.

Hanteles elektroinstalācija un Bench Press

Alternatīva stenda presei, ja sols nav aprīkots ar statīvu. Rokas kustību amplitūdu ar hanteles var pielāgot patstāvīgi, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar spēka treniņiem, kā arī cilvēces godīgās puses pārstāvjiem. Uzsvars tiek mainīts uz dažādu muskulatūras daļu izpēti, mainot simulatora leņķi.

Push ups

Tie atšķiras pēc grūtības pakāpes. Iesācējiem šāda veida push-up ir ideāli piemērots, kad uzsvars tiek likts uz sola. Sakarā ar to rumpis, kas atrodas leņķī, ļauj samazināt slodzi, sagatavot muskuļus celtniecībai. Komplekss snieguma variants, kas piemērots pieredzējušiem sportistiem, tiek uzskatīts par push-up, ja uzsvars tiek likts uz kājām. Efektīvs tricepsu pētījums nodrošina apgrieztus spiedienus, kas tiek veikti no sola.

Preses apmācība

Šis universālais jaudas simulators ir lielisks sporta aprīkojums apakšējās preses trenēšanai. Nesasniedzams rezultāts vēdera muskuļu izpētē ar galveno uzsvaru uz apakšējo daļu ir viegli sasniedzams, veicot simulatora reverso savīšanu un sēžamvietu atdalīšanu. Pateicoties mīkstajiem veltņiem, kas piestiprina kājas, šāviņš var veidot klasiskus (parastus) līkločus.

Bulgāru lunges

Lielisks vingrinājums noapaļotu skaistu sēžamvietu veidošanai. Tas tiek darīts gan ar svaru izmantošanu, gan bez tā. Ar vienu kāju jums jāstāv uz grīdas, un ar purngalu jāatbalsta simulators.

Trenera priekšrocības

Spēka sols mājas apmācībai būs ideāla izvēle sportistiem, kuri vēlas iegādāties kompaktu, daudzpusīgu, ne pārāk dārgu, bet visfunkcionālāko sporta aprīkojumu.

Ja tas ir aprīkots ar bīdāmiem statņiem stieņam, tad sportistam ir unikāla iespēja trenēt visu rumpi, ne tikai palielinot muskuļu masu, bet arī panākot skaista reljefa izveidošanu.

Mazi izmēri ļauj uzstādīt šo simulatoru pat vidēja lieluma dzīvokļos. Ērts un vienkāršs montāžas mehānisms ļauj netraucēt vietu, ja apvalks netiek izmantots.

Simulators ir ideāli piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Pareizi izvēlēti un pārmaiņus vingrinājumi ar kardio slodzēm dod visaugstākos rezultātus, stiprina muskuļus, veicina figūras harmonisku attīstību.

Jaudas sols mājām: atlases kritēriji

Treniņiem mājās jābūt ne tikai efektīviem, bet arī drošiem. Izvēlieties nodarbību solu ārpus sporta zāles sienām ar visu atbildību un ņemot vērā šādus parametrus:

Kvalitāte un uzticamība

Konstrukcijai jābūt izgatavotai no bieza un stipra metāla, tai jābūt ar stipriem un uzticamiem stiprinājumiem, locīšanas un regulēšanas mehānismiem, un atzveltnei ir jāiztur lielas slodzes. Noteikti pievērsiet uzmanību sola un statīvu stabilitātei, stiprinājumu detaļu un elementu uzticamībai. Pretējā gadījumā pastāv liela traumu iespējamība. Jums nevajadzētu pirkt simulatorus ar šauru nostāju, jo pastāv risks, ka krava netiks sadalīta pareizi, josla apgāzīsies.

Kompakts izmērs

Fiksētiem soliem raksturīga maksimāla uzticamība un stabilitāte. Atņemiet pat tik mazu simulatoru, ka pastāvīga vieta nav iespējama katrā mājā. Saliekamie modeļi ar bīdāmiem statīviem ir pilnīgi atšķirīgi. Galvenais, iegādājoties šo aprīkojumu, ir jāpievērš uzmanība locīšanas un pārveidošanas mehānismu kvalitātei. Tiem jābūt viegli lietojamiem, jāiztur vairāki salikšanas un atlocīšanas cikli.

Funkcionalitāte

Horizontāliem horizontāliem soliem ir ierobežotas apmācības iespējas. Lai palielinātu šī sporta aprīkojuma daudzpusību, tas tiek papildināts ar šādiem elementiem:

Regulējamas detaļas

Tie dod iespēju vingrinājumu veikt gan ar normālu, gan pretēju slīpumu, veicinot rumpes muskuļu pilnīgu izmantošanu.

Pēdu bloks

Ļauj pumpēt teļa un gūžas muskuļus, gūžas bicepsus, kā arī veikt parasto vīšanu preses trenēšanai.

Atbalsta spilvens

Šī ierīce ir paredzēta, lai nodrošinātu partneri, kurš strādā ar smaga svara sportistu.

Bāri

Sols ar šādu papildu šāviņu ir paredzēts, lai maksimāli palielinātu izturību un izturību, paplašinot uz tā veikto vingrinājumu klāstu.

Margas

Ierīce, kas ļauj pēc iespējas vienkāršāk veikt vingrinājumus apakšējā presē. Sakarā ar drošu rumpja fiksāciju, sportists var veikt pagriezienu atpakaļgaitā.

Stāviet ar drošības pieturām

Īpaša ierīce, kas nodrošina to sportistu drošību, kuri paceļ lielu svaru vien, neļaujot joslai nokrist uz krūtīm, ja jūs nevarat noturēt stieni.

Komforts

Atsevišķs spēka sols ir lielisks trenažieris darbam ar hanteles un stieni, kā arī stieņu statīvs pacelšanas un tupēšanas veikšanai. Lai ērti iesaistītos, sola garums tiek izvēlēts tā, lai galva nodarbību laikā nekarājas. Gariem sportistiem jāiestata 45 grādu slīpums, bet galvas aizmugure - pret muguru.

Lietošanas vienkāršība un ērtums

Jums nevajadzētu pirkt dārgu stenda modeli ar iespējām, kuras nekad nederēs. Simulatori ir sarežģīti ar elementu kopumu, kas ļauj veikt daudzus vingrinājumus, ar intuitīvām un sportistam nepieciešamajām funkcijām, kas, protams, ir atkarīgas no apmācības individuālajām īpašībām. Lai nekļūdītos izvēlē, jums jau iepriekš ir jādomā, kādai funkcionalitātei vajadzētu būt soliņa soliņam.

Kopsavilkums

Bez stenda nav iespējams izveidot kompetentu apmācības procesu. Šis sporta aprīkojums ir vissvarīgākais inventārs, kura iegādei vajadzētu sākt sporta stūra organizēšanu mājās. Ja tas ir aprīkots ar tādiem elementiem kā stienis un hanteles, sportists saņems pilnvērtīgu daudzfunkcionālu simulatoru.

Soli preses stendam dari pats - Video

Interesanti Raksti