Nesen tika izdomāti daudzi veidi, kā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, taču vislabākie no tiem ir bijuši un paliek svarcelšanas vingrinājumi, un tas nav noliedzams.
Bet jāpatur prātā, ka runa nav par periodiskām sesijām, kuru laikā tiek izmantoti pāris svara vingrinājumi, nevis par sava veida svara celšanu, kad vingrinājumi tiek veikti ar kettlebells vai hanteles, un, protams, ne par sintēzi. svarcelšana un vieglatlētika, vai vēl jo vairāk - aerobika. Viss ir daudz vienkāršāk - jums vienkārši jādodas uz platformu un jāveic viens pēc otra pacelšanai līdz krūtīm, grūdieniem un grūdieniem ar maksimāli iespējamo svaru un vienlaikus jānovēro, kā pazūd kilogrami.
Izmantojot svarcelšanu, jūs varat pilnībā pārveidot savu figūru, taču jums ir jāsaprot viena lieta - mēs runājam par svarcelšanu sākotnējā formā, nevis par dažām vieglajām modifikācijām. Šajā sporta veidā ir tikai divi sacensību vingrinājumi - pacelšana līdz krūtīm ar turpmāku stumšanu un saraustīšana ar divām rokām. Jebkura svarcēlāja apmācības programmu veido šie vingrinājumi (dažās to variācijās), kā arī individuālas tupēšanas formas.
Skatītāju vērtējumā svarcelšana reti tiek saistīta ar tauku sadedzināšanu, kas ir saistīts ar faktu, ka šis nav ļoti iespaidīgs sporta veids un piesaista uzmanību galvenokārt no smagsvariem. Bet, ja jūs skatāties uzmanīgi, lielākajai daļai svarcēlāju ir sausa un liesa figūra. Tie nedaudzie, kas rūpīgi uzrauga sacensības, zina, ka, tāpat kā daudzos citos sporta veidos, svarcelšanā ir dažādas svara kategorijas, ārpus kurām darbojas tikai individuālie smagsvari. Atlikušie sportisti visbiežāk tiek cepti.
Publikācijā "Sporta uzturs" Asker Jeukendrup un Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) sniedz salīdzinošu tabulu par zemādas tauku līmeni dažādu sporta veidu pārstāvjiem:
- Hokejs - 8 - 15%;
- Volejbols - no 11 - 14%;
- Teniss - 12-16%;
- Svarcelšana - 9-16%.
Ļoti interesanti dati, saskaņā ar kuriem svarcēlājus droši var uzskatīt par “sausajiem” sportistiem. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka vingrinājumi no svarcelšanas arsenāla mūsdienās bieži atrodami citu sporta veidu sportistu un pat amatieru apmācības programmās. Žēl tikai, ka šis darbs nesniedz datus par sievietēm.
Šāda intensīva tauku dedzināšana ir saistīta ar svarcēlāju augstajām enerģijas izmaksām treniņu laikā. Piemēram, cienījamais žurnāls Sporta medicīna nesen publicēja Heather Smith un Adam Storey rakstu ar nosaukumu “Konkurences svarcelšanas unikālie aspekti”. Savā darbā autori raksta, ka enerģijas patēriņš mērena svarcelšanas treniņa laikā ir “salīdzināms ar vielmaiņas izmaksām apļveida treniņā ar lielu svara svaru”.
Turklāt pastāv tāds faktors kā augšanas hormona izdalīšanās. Smits un Stovijs raksta, ka "augstas intensitātes svara celšanas laikā tiek novērots augšanas hormona palielināšanās par 4, 5–13 reizes."
Noslēpums slēpjas faktā, ka, veicot svarcelšanas vingrinājumus, tiek trenētas lielas muskuļu grupas, un ķermenis tiek iesaistīts darbībā, kurai ir liela amplitūda. Mēs cenšamies sadalīt šādu vingrinājumu kā paraut to sastāvdaļās: sākumā - pacelšanās, pēc tam pievelk pie zoda, tad - paceļot bicepsus ar augšējo saķeri un priekšējo tupējumu, kam seko armijas stenda prese un iegrimšana. Vairāki šīs smagā svara secības atkārtojumi tik ļoti stimulē metabolismu, ka ķermenis ar lielu ātrumu sāk sadedzināt taukus.
1983. gadā bijušais svarcēlājs Dr. Maiks Stouns veica interesantu pētījumu, kura rezultāti tika publicēti Kanādas lietišķo sporta zinātņu žurnālā. Tās būtība ir saistīta ar faktu, ka viņa palātās, apmācītas ar parasto svarcelšanas paņēmienu, 8 nedēļas samazināja zemādas tauku līmeni par 6% un saņēma 4% sausa svara pieaugumu. Tas atspēko mītu par neiespējamību vienlaikus veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
Muskuļu masas palielināšana ir sava veida metabolisma bonuss, kas nozīmē, ka miera stāvoklī ķermenis sāka sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ir saistīts ar faktu, ka svara treniņš dod daudz pastāvīgāku un ilgstošāku efektu nekā aerobās programmas, kas sadedzina taukus, bet nenodrošina muskuļu augšanu.
Pēdējos gados daudzas slavenības ir popularizējušas aerobiku kā labāko tauku sadedzināšanas veidu. Tā rezultātā desmitiem miljonu cilvēku pavada stundas un bez lielām sekām, veicot zemas intensitātes vingrinājumus nemainīgā tempā. Bet mūsdienu pētījumi parādīja, ka intervālu treniņam ir ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar aerobiku.
Tāpēc labākais ceļš tiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, ir ceļš uz svarcelšanas klubu!
