Sporta uzturs iesācējiem

Lai izturības treniņš sniegtu maksimālu labumu, jums jālieto dažādi papildinājumi. Viņus pārstāv milzīgs sortiments, kas ievērojami sarežģī iesācēju sportistu izvēli. Tas attiecas uz absolūti jebkuru specializētu sporta uztura veikalu.

Nav iespējams sasniegt iespaidīgu efektu, ja neveicat sporta uzturu iesācējiem. Kultūrisma iesācēji, uzzinājuši par nepieciešamību lietot sporta maltītes, var viegli sajaukties ar dažādu produktu pārpilnību, nezinot, kuram dot priekšroku. Lai nekļūdītos ar izvēli un nebūtu vīlušies, jums rūpīgi jāizpēta, kādi papildinājumi patiešām darbojas un kas dos labumu jūsu sportiskā mērķa sasniegšanā jau sākotnējos spēka treniņu posmos.

Saturs

  • 1 lietas, kas jāzina, pieņemot lēmumu lietot sporta uzturu "> 2 Kāpēc uztura bagātinātāji ir svarīgi?
  • 3 Sporta uztura komplekts iesācējiem
    • 3.1 Olbaltumvielas
    • 3.2 Lēni ogļhidrāti
    • 3.3 Kreatīns
    • 3.4 Zivju eļļa
    • 3.5 Beta alanīns
  • 4 citi mācību papildinājumi
    • 4.1 Kompleksi pirms treniņa
    • 4.2 Glutamīns
    • 4.3 Papildinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai
  • 5 Secinājums

Kas jums būtu jāzina, pieņemot lēmumu lietot sporta uzturu?

Cilvēkiem, kuri tikai nesen sākuši strādāt ar svariem, ir diezgan grūti izdomāt, kuras piedevas iegādāties un cik daudz naudas vajadzētu tērēt. Nav iespējams rīkoties bez pārliecības, ka izvēlētais sporta uzturs sniegs efektivitāti. Pretējā gadījumā produkts nedos labumu.

Iesācējiem kultūristiem jābūt uzmanīgiem pret viņu apmācības programmu. Darbs ar svariem ir ieteicams ne vairāk kā četras reizes nedēļā. Nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 60 minūtes. Jums ir jādod sev pārtraukums no apmācības. Neievērojot šo ieteikumu, nebūs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Ilgāks apmācības ilgums un biežums novedīs pie pārslodzes.

Jums jāsaprot atšķirība starp uzturu izturības treniņam un diētu. Lai palielinātu muskuļu masu, jums vajadzētu atteikties no trim ēdienreizēm dienā. Ieteicams ēst septiņas vai pat astoņas reizes dienā, bet nelielās porcijās. Šī ir galvenā panākumu garantija jebkuram iesācējam sportistam, kurš vēlas iegūt iespaidīgu muskuļu daudzumu. Vissvarīgākā viela, kurai vajadzētu būt klāt katra kultūrista uzturā, ir olbaltumvielas. Olbaltumvielu daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 20 gramiem vienā porcijā. Tas attiecas uz apmācības un bez apmācības dienām.

Kāpēc uztura bagātinātāji ir svarīgi

Iesācējiem kultūristiem skaidri jāapzinās, ka sporta uzturs ir neatņemama treniņa ar svariem sastāvdaļa. Piedevas satur vielas, kas nepieciešamas muskuļu ieguvei. Galvenais nav pārspīlēt un nekautrēties no šādiem izstrādājumiem.

Tās nav nejauši sauktas par piedevām, jo ​​tās nevar uztvert kā pilnu maltīti, bet tikai kalpo, lai kompensētu elementu trūkumu, kas nepieciešams muskuļu apjoma veidošanai. Galvenais trūkums, kas raksturīgs sporta uzturam, ir tas, ka daudzi augstas kvalitātes piedevas ir diezgan dārgas. Tas ilgtermiņā ir jāņem vērā.

Sporta uztura komplekts iesācējiem

Iesācējiem ir noteikts pamata sporta uztura komplekts, kas būtu jāapsver iegādei. Katram izstrādājumam ir savas īpašības, kā arī tam, kādam sporta mērķim tie ir vispiemērotākie.

Olbaltumvielas

Lai izveidotu labu muskuļu masu, jums nepieciešams proteīns, kas satur sūkalu olbaltumvielu, ko raksturo visaugstākais šīs vielas piegādes muskuļiem. Šis papildinājums ir galvenais aminoskābju avots. Bez viņiem apjomi praktiski neaug.

Vislabākais rezultāts tiek iegūts, ja viņi dzer olbaltumvielas gan pirms, gan pēc treniņa. Pateicoties sūkalu olbaltumvielām, muskuļi iegūst tieši tās vielas, kas stimulē apjoma palielināšanos. Šis papildinājums ir labākais starp visiem produktiem, kas satur olbaltumvielas.

Sūkalu olbaltumvielas ir visvieglāk sagremojamas. Turklāt no tā jūs varat pagatavot kokteili absolūti visur. To var ņemt mājās un ņemt līdzi uz sporta zāli. Šī papildinājuma negatīvie tiek uzskatīti par diezgan augstām izmaksām, kā arī to, ka tie ir diezgan augstas kalorijas. Tas ir ievērojams trūkums tiem, kas cenšas zaudēt svaru.

Lēni ogļhidrāti

Kompleksie ogļhidrātu piedevas bieži satur vitamīnus, kā arī kalciju, magniju un kāliju. Tie ļauj jums iegūt treniņam nepieciešamo enerģiju, tāpēc vislabāk ir izmantot šo sporta nodalījumu pirms treniņa uzsākšanas.

Jūs varat lietot dekstrozi un maltodekstrīnu, taču tie ir daudz dārgāki. Pieejamāks variants ir sūkalu olbaltumvielu sajaukšana ar banānu vai rīsu pienu. Veselīga alternatīva var būt saldie kartupeļi, dateles, auzu pārslas.

Lēnu ogļhidrātu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie veicina tauku sadedzināšanu, kā arī uztur stabilu cukura līmeni asinīs. Ja jūs iegādājaties papildinājumu pulvera veidā, cena būs diezgan augsta.

Kreatīns

Papildinājums, kā rāda dažādi pētījumi, palielina izturību un stimulē liesās muskuļu masas savākšanu, tas ir, bez treknām zemādas komplikācijām. Viņi ņem kreatīnu gan pirms, gan pēc apmācības, kā arī brīvdienās no nodarbībām. Optimālā dienas porcija ir 5 grami.

Pateicoties kreatīnam, sportists saņem nepieciešamo enerģijas piepūli, lai veiktu augstas intensitātes treniņu. Galvenā kreatīna priekšrocība ir tā, ka tas palīdz "nospiest" viņu spēju robežas, tas ir, vingrot daudz ilgāk un produktīvāk. Tas ir pieejams dažādās formās, kas ļauj jums izvēlēties sev piemērotāko variantu.

Nerds palīdz trenēties intensīvāk, jo tas sportistu padara stiprāku un izturīgāku. Šī papildinājuma trūkums ir ūdens aizture organismā, kas negatīvi ietekmē svaru, kā arī sadalījums, ko var izjust pēc fiziskās slodzes.

Zivju eļļa

Šis produkts ir ne tikai noderīgs sporta papildinājums, bet arī lielisks pretiekaisuma līdzeklis, kas ir neapstrīdamas priekšrocības atveseļošanai pēc treniņa. Tās efektivitāti var salīdzināt ar tādu narkotiku kā Ibuprofēns, taču arī zivju eļļai nav blakusparādību.

Dienas deva ir atkarīga no ķermeņa vajadzībām. Cilvēkiem, kuri katru dienu spēlē sportu, ieteicams patērēt no 2 līdz 4 gramiem zivju eļļas. Produkts ir bagāts ar Omega-3 un Omega-6 skābēm, kuras parasti netiek pietiekami piegādātas ar pārtiku.

Zivju eļļa veicina ātrāku reģenerāciju un ir galvenais Omega-3 un -6 piegādātājs. Bet, lietojot šo produktu, jums jābūt gatavam nepatīkamajai pēcgaršai, nelabumam, grēmām, atraugas ar zivs smaku.

Beta alanīns

Bieži vien, veicot sarežģītas pieejas, sportisti piedzīvo nepatīkamu sajūtu, ka viņu muskuļi sāk dedzināt. Šo parādību sauc par muskuļu acidozi, kas padara turpmāku apmācību neiespējamu. Beta-alanīna uzņemšana atbrīvo muskuļus no noguruma un ļauj pagarināt nodarbības, tāpēc paātrina progresu, palielinot spēka rādītājus.

Šo papildinājumu ieteicams lietot pusstundu pirms apmācības. Atpūtas dienās jūs to varat dzert jebkurā izdevīgā laikā. Pateicoties beta-alanīnam, tauki ātrāk iziet, palielinās muskuļu masa un izturība. Produkta izmaksas ir augstas. Bieži vien sportisti sajūt tirpšanas sajūtu ķermenī, taču tā ir absolūti nekaitīga.

Citas apmācības piedevas

Ir vēl divi papildinājumi, kas iesācējiem var palīdzēt uzlabot treniņu.

Pirmsskolas treniņu kompleksi

Pilnībā attaisno viņu vārdu. Pirms treniņa tiek izmantoti pirms nodarbības, lai palielinātu treniņu produktivitāti. Šo papildinājumu ieteicams dzert pusstundu pirms treniņa. Tas ir dažādu sastāvdaļu maisījums, kas pelnījis vislielāko popularitāti: kofeīns, L-tirozīns, kreatīna nitrāts, beta-alanīns, arginīns.

Galvenā pirms treniņa kompleksu priekšrocība ir enerģija, ko tie dod ķermenim. Piedevas izmaksas ir augstas, un tās sastāvā iekļautie komponenti ir citos produktos, tāpēc dažreiz ir ieteicams pakavēties pie tiem.

Glutamīns

Veicina labāku atveseļošanos pēc fiziskas slodzes. Ieteicams to lietot pēc apmācības pabeigšanas, tas palīdzēs izjust mazāk sāpju un paātrinās dziedināšanas procesu. Ja atveseļosies ātrāk, tad ātrāk varat atgriezties nodarbībās.

Vienīgais glutamīna trūkums ir tā augstās izmaksas, bet pretējā gadījumā sportists saņem tikai priekšrocības. Šī papildinājuma lietošana palīdz stiprināt ķermeni, mazināt sāpes, noņemt no ķermeņa lieko amonjaka daudzumu.

Testosterona pastiprinātāji

Vīriešiem testosterona līmenis neizbēgami samazinās ar vecumu. To var palielināt, lietojot noteiktas zāles. Viņi stimulē dabisko šī hormona ražošanu organismā, kas ļauj jums gūt daudz labumu, veicot fiziskās aktivitātes.

Izgatavojiet šādas zāles, pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām. Viņi stimulē libido un nodrošina enerģijas pieplūdumu, palīdz veidot muskuļus. Trūkums ir tāds, ka testosterona pieaugums nav pārāk nozīmīgs.

Ja zāles lieto nekontrolējami, rodas hormona pārpalikums, vīrietis kļūst agresīvāks, parādās pūtītes un baldness.

ZMA

Tā ir piedeva, lai palielinātu anabolisko hormonu stiprumu un līmeni. ZMA nav zāles, kas palielina testosteronu, bet tās lietošana, kā rāda pētījumi, ļauj treniņu laikā to uzturēt augstā līmenī.

Šis sporta uzturs uzlabo atjaunošanās procesu ātrumu un laiku, stimulē androgēna testosterona ražošanu, kā arī palielina muskuļu apjomu. Ja pārsniedzat devu, organismā uzkrājas pārmērīgs minerālu un vitamīnu daudzums.

Secinājums

Atlētisks uzturs ir nepieciešams sportistiem, lai uzlabotu spēka, izturības, atjaunošanās procesu rādītājus, paātrinātu tauku sadedzināšanu. Tas neaizstāj parasto uzturu, bet ļauj kompensēt tādu vielu trūkumu, kas nepieciešami kvalitatīvai muskuļu masas kopai.

Interesanti Raksti