Pastāv bažas, ka kultūrisms vai liels muskuļu masas komplekts negatīvi ietekmē sirdi. Esmu sertificēts personīgais treneris un nepilna laika kultūrists. Mans holesterīna līmenis un asinsspiediens ir normāli. Skeptiķi uzstāj, ka kultūrisma kaitīgā ietekme uz sirdi ar lieko muskuļu masu nākotnē to izjutīs.
Es gribētu saprast, kā šiem cilvēkiem radās ideja, ka kultūrisms kaitē sirdij, jo viņi neveica nekādus pētījumus, lai apstiprinātu šo mītu. Steroīdu lietošana, kas bieži sastopama starp kultūristiem, var negatīvi ietekmēt sirdi. Tomēr šis raksts attiecas tikai uz dabīgiem kultūristiem un citiem sportistiem, kuri muskuļus veido tikai dabiskā veidā.
Saturs
- 1 Vai ir pētījumi, kas liecina, ka svara celšana ir laba sirdij?> 2 Kam nevajadzētu regulāri veikt svaru celšanu?
- 3 Lielāka muskuļu masa neizraisa nevienu no šiem riska apstākļiem.
- 4 kultūrisms un veselīga sirds - video
Vai ir kādi pētījumi, kas parādītu, ka svara celšana ir laba sirdij? Jā, ir!
Ziņojumā, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā, teikts, ka svara celšana uzlabo sirds muskuli. Autora, doktora Barija Franklina veiktie pētījumi apgalvo: “Mēs tagad skaidrāk saprotam, ka svara celšanas vingrinājumi var ievērojami vājināt dažus faktorus, kas ietekmē sirds slimību risku, ieskaitot lipīdu un holesterīna līmeni, asinsspiedienu un aptaukošanos. glikozes metabolisms. ”
Jūs varētu domāt: “Nu, tas viss attiecas uz svara celšanu. Bet kā ir ar kultūrismu un muskuļu stiprināšanu? ”Amerikas Sirds asociācijas Zinātniskās padomes sanāksmes protokolā, kurā tika runāts par svara celšanu, tika ieteikts šāds: viena vingrinājumu sērija ar 8-15 atkārtojumiem, ieskaitot 8-10 dažādus standarta vingrinājumus, 2–3 reizes katrā. nedēļā.
Dabiski kultūristi trenēsies daudz vairāk, nekā norādīts iepriekš, it īpaši attiecībā uz pieeju skaitu. Tomēr, ja visintensīvākajā līmenī ievērojat ASA protokola ieteikumus, tad cilvēks (ja viņam ir ģenētiska nosliece un ievērot atbalstošu uzturu) var kļūt diezgan muskuļots. Ja cilvēks izvēlas svara celšanu, kas apgrūtina 8-15 vingrinājumu atkārtojumu izpildi, tad viņš neplāno attīstīt muskuļus, it kā to darītu, izvēloties pretestības vingrinājumus, kas 8-15 atkārtojumus padara gandrīz neiespējamu.
Turklāt atpūtas laikā starp vingrinājumu sērijām, kas nav noteikts ASA ziņojumā, ir svarīga loma muskuļu attīstībā. Nav svarīgi, cik uzcītīgi cilvēks ievēro šo protokolu, viņš nekļūs smieklīgi liels, lai arī viņš var kļūt diezgan muskuļots, lai radītu skeptisku domu, ka visi šie muskuļi kaitē viņa sirdij.
Citi pētījumi liecina, ka svara celšanas vingrinājumi palīdz pazemināt asinsspiedienu miera stāvoklī (Hipertensija: Amerikas Sirds asociācijas žurnāls). Vadošais autors, Džordžs A. Kellijs, uzskata: "Pat ja asinsspiediena pazemināšanās nav nozīmīga, tā var samazināt sirds slimību un stenokardijas lēkmju individuālo risku."
Kaut arī kultūrismu režīmu analīze netiek veikta šo pētījumu ietvaros, ikviens var nonākt pie secinājuma, ka vairāki spēka treniņu posmi ceļā uz kultūrisma pasauli neradīs sirds bojājumus. Un kāpēc viņiem tas būtu jānoved "> Kam nevajadzētu nodarboties ar parasto svaru celšanu?
Franklins uzskata, ka cilvēki ar nestabilu stenokardiju, nekontrolētu aritmiju un nekontrolētu asinsspiedienu. Tomēr tie, kas kritizē kultūrismu vai pārmērīgu muskuļu masu, uzskata, ka šīs aktivitātes ir kaitīgas veselīgu cilvēku sirdīm vai laika gaitā var kļūt uzbrūkošas.
Pēc Amerikas Sirds asociācijas datiem, sirds slimību attīstībā pastāv šādi riski: aptaukošanās, smēķēšana, hipertensija, augsts “sliktā” holesterīna līmenis, hiperlipidēmija (pārmērīgs tauku līmenis asinīs), diabēts, pastāvīgs garīgais stress, taukainu ēdienu ļaunprātīga izmantošana, iedzimta predispozīcija un ... . fizisko aktivitāšu trūkums.
Pie citiem sirds slimības attīstības riskiem pieder ķermeņa masas indekss virs 25, pastāvīgs paaugstināts cukura līmenis asinīs (prediabēts), bezmiegs, miega ilgums 6 stundas vai mazāk vai 9 stundas vai vairāk un apnojas sindroms (pēkšņa apstāšanās elpot miega laikā). Vai šīm pazīmēm ir piemērots kultūrists vai cilvēks ar lielu muskuļu masu?
Lielāka muskuļu masa neizraisa nevienu no šiem riska apstākļiem.
Vīrieši un sievietes, kas smagi strādā, lai palielinātu muskuļu masu, ļoti labi apzinās veselīgas ēšanas problēmu. Lai arī viņi domā par krāpšanos ar ēdienu uzņemšanu, lielākā daļa viņu uztura paliek pareiza, tāpēc viss viņu ēdiens ir vairāk nekā rafinēts, ar ievērojamiem ierobežojumiem attiecībā uz balto cukuru, balto miltu izstrādājumiem, piesātinātajiem taukiem, transtaukskābēm un citas neveselīgas sastāvdaļas.
Ņemot vērā ideju, ka sirds deformējas ķermeņa svara dēļ ar lielu muskuļu masu, saprotiet, ka šāda cilvēka sirds ir labi sagatavota kultūrisma, kā arī sirds vingrinājumu rezultātā, kas pavada visu kultūrista dzīvesveidu.
Kultūrisms un veselīga sirds - video
