Cik daudz dzert ūdeni dienā

Ūdens daļa cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% . Šajā gadījumā ķermenis to pastāvīgi zaudē, tāpēc ir nepieciešams papildināt "rezerves". Jautājumā par ikdienas ūdens daudzumu, kas nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai, ir daudz viedokļu, un ir ārkārtīgi grūti izdomāt, kurš no tiem ir pareizi.

Veselības aprūpes speciālisti visbiežāk izsauc vienu skaitli - 2 litrus dienā . Tajā pašā laikā pastāv viedoklis, ka cilvēkam vajadzētu pastāvīgi dzert ūdeni, pat ja viņš nejūt slāpes, jo ķermenis vienmēr atrodas tuvu dehidratācijas stāvoklī.

Vienīgais, ko var droši pateikt, ir tas, ka katra atsevišķa cilvēka ūdens nepieciešamība ir tieši atkarīga no vairākiem ārējiem un iekšējiem faktoriem, tai skaitā organisma īpašībām, dabiskajiem apstākļiem utt. Mēs iesakām apsvērt dažu pētījumu rezultātus, kuru ietvaros tika pētīts jautājums par ūdens patēriņu, kā arī tā ietekmi uz ķermeņa un smadzeņu funkcionalitāti. Šī raksta mērķis ir noteikt ūdens patēriņa dienas likmi, ņemot vērā individuālās vajadzības.

Saturs

  • 1 Ūdens ietekme uz smadzeņu darbību un enerģiju
  • 2 Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru
  • 3 Patērētā ūdens daudzuma ietekme uz slimību attīstību
  • 4 Kopējais ūdens tilpums: vai tiek ņemti vērā citi šķidrumi
  • 5 Slāpes - galvenais rādītājs
  • 6 Kā noteikt ikdienas ūdens patēriņu "> 7 Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā un treniņos - Video

Ūdens ietekme uz smadzeņu darbību un enerģiju

Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem tika atklāts, ka cilvēks, kas cieš no dehidratācijas, atšķirībā no citiem, ātrāk nogurst. Turklāt šajā gadījumā cieš arī smadzeņu funkcijas.

Tātad tika veikts eksperiments, kas parādīja, ka sievietēm, kuras treniņa laikā zaudēja 1, 36% šķidruma, pasliktinās garastāvoklis un koncentrēšanās spējas, kā arī palielinās galvassāpju biežums.

Citos pētījumos kļuva redzams, ka mērena dehidratācija (diapazonā no 1 līdz 3%) fizisko aktivitāšu vai pārkaršanas dēļ negatīvi ietekmē daudzas smadzeņu funkcijas.

Šeit jāpiebilst, ka ievērojams daudzums ir 1% ķermeņa svara. Tik daudz šķidruma tiek zaudēts fiziskās slodzes laikā vai paaugstināta gaisa temperatūra, tas ir, kad cilvēks svīst bagātīgi. Mērena dehidratācija var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka spēju strādāt, kā arī mazināt izturību.

No visa iepriekšminētā var secināt, ka jebkurā gadījumā mērena dehidratācija ir kaitīga. Neatkarīgi no tā, ko izraisa fiziskās aktivitātes vai pārkaršana, sekas būs negatīvas gan ķermenim, gan ķermenim kopumā, kā arī garīgajai veselībai.

Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru

Tiek uzskatīts, ka, dzerot daudz šķidruma, apetīte tiek nomākta, un tā rezultātā ķermeņa svars samazinās. Kā skaidro šī atzinuma piekritēji, tas ir saistīts ar faktu, ka, pateicoties ūdenim, vielmaiņas procesi tiek paātrināti.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem 0, 5 litru ūdens lietošana uz laiku palielina metabolismu par 24-30%. Diagrammā augšējā rinda parāda, kā palielinās enerģijas patēriņš, pēc 1, 5 stundām efekts samazinās.

Eksperimentu laikā tika atklāts, ka, dienā lietojot divus litrus šķidruma, proti, ūdeni, enerģijas patēriņš palielinās par aptuveni 96 kalorijām dienā. Šeit nozīme ir ūdens temperatūrai: vēlams ir auksts, jo ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija, lai sildītu šķidrumu, tas ir, tas patērē vairāk kaloriju nekā tad, kad ķermeņa temperatūras ūdens nonāk ķermenī. Dzerot ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas, ēdienreizēs patērētais kaloriju daudzums samazinās, īpaši, ja runa ir par vecāka gadagājuma cilvēku.

Saskaņā ar viena pētījuma rezultātiem izrādījās, ka diēta, kurā pirms ēšanas ir nepieciešams patērēt 0, 5 litrus ūdens, 12 nedēļu laikā var samazināt svaru par 44% vairāk nekā ar parasto uzturu. Kopumā pareiza ūdens daudzuma dzeršana pirms ēšanas palielina svara zaudēšanas efektivitāti, īpaši, ja to apvieno ar labu uzturu.

Viss iepriekš minētais norāda, ka ūdens patiešām īslaicīgi paātrina vielmaiņas procesus, un dzeršana pirms ēšanas palielina ķermeņa patērēto kaloriju daudzumu.

Patērētā ūdens daudzuma ietekme uz slimību attīstību

Palielināts patērētā šķidruma (īpaši ūdens) daudzums var pozitīvi ietekmēt ķermeni, palīdzot tam tikt galā ar dažām problēmām:

  • Bieža ūdens uzņemšana palīdz ar aizcietējumiem.
  • Onkoloģijas gadījumā biežas dzeršanas efekts ir arī pozitīvs. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri dzer vairāk ūdens nekā citi, ir mazāk pakļauti urīnpūšļa un resnās zarnas vēža riskam. Tomēr saskaņā ar dažu eksperimentu rezultātiem šis efekts nav pierādīts.
  • Palielināta šķidruma uzņemšana samazina nieru akmeņu risku.
  • Tā kā ūdens ir nepieciešams ādas mitrināšanai, palielināts tā daudzums, kas nonāk ķermenī, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un mazina pūtītes. Šis viedoklis bieži atrodams internetā, bet to neatbalsta attiecīgie pētījumi.

Tādējādi ir acīmredzams, ka vairāk ūdens palīdz tikt galā ar vairākām problēmām, kā arī novērš noteiktu slimību attīstību.

Kopējais ūdens daudzums: vai tiek ņemti vērā citi šķidrumi

Ūdens bilanci ietekmē ne tikai tīrs ūdens, bet arī citi šķidrumi, ko lieto cilvēki, jo īpaši tie, kas atrodami dzērienos un pārtikā.

Pastāv viedoklis, ka dzērieni ar kofeīnu nav jāņem vērā ikdienas šķidruma uzņemšanā, jo kofeīns ir diurētiķis. Tomēr pētījumu laikā tika atklāts, ka šādiem dzērieniem ir ļoti vāja diurētiska iedarbība.

Turklāt ūdeni satur pārtikas vairums: gaļa, olas, zivis, augļi, dārzeņi utt. Ja cilvēks patērē pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, tēju, kafiju vai citiem dzērieniem, ļoti iespējams, ka ūdens bilances uzturēšanai viņam nav nepieciešams paaugstināts šķidruma daudzums (izņemot gadījumus, kad runa ir par cilvēku ar lielu svīšanu).

Tātad ir acīmredzams, ka kopējā patērētā ūdens daudzumā jāņem vērā visi šķidrumi, ne tikai ūdens. Kafija un tēja nav izņēmums, tāpat kā ar ūdeni bagāti un sulīgi ēdieni.

Slāpes ir galvenais rādītājs

Ķermeņa normālai darbībai un kopumā izdzīvošanai ir svarīgi pastāvīgi uzturēt šķidruma līdzsvaru. Daba ir labākais padomdevējs. Veselīgs ķermenis lieliski tiek galā ar sarežģītiem uzdevumiem un sūta signālus smadzenēm jebkādu problēmu vai vajadzību gadījumā. Slāpes - ir ķermeņa signāls, ka ir nepieciešams ūdens.

Lielākajai daļai cilvēku nevajadzētu domāt par patērētā ūdens daudzumu, un vēl jo vairāk, par to jāuztraucas. Uzticamāks mehānisms nekā slāpes vienkārši neeksistē. Turklāt tas neprasa ievērot nekādus noteikumus, viss notiek dabiski, dabiski.

Tomēr nevar noliegt, ka dažos gadījumos ir nepieciešams paaugstināts šķidruma uzņemšanas ātrums. Piemēram, ja mēs runājam par bagātīgu svīšanu, kas ir lielas fiziskas slodzes vai palielinātas aktivitātes rezultāts, kā arī karstums. Ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi atjaunot ūdens bilanci. Runājot par sportistiem, regulāras un intensīvas apmācības dēļ papildus šķidrumam ir jāpapildina arī elektrolītu daudzums.

Arī sievietēm zīdīšanas laikā palielinās nepieciešamība pēc šķidruma. Tas pats attiecas uz slimību periodu, ko pavada caureja un vemšana. Gados vecākiem cilvēkiem šķidruma uzņemšana dienā ir principa jautājums. Tas ir saistīts ar slāpju regulēšanas mehānismu darbības pārkāpumiem, kas parādās līdz ar vecumu.

No iepriekšminētā var secināt, ka lielākajai daļai cilvēku nav jāuztraucas par ūdens līdzsvaru, jo slāpes sniegs signālu, kad ir nepieciešams šķidrums. Bet ir vairāki izņēmumi un atsevišķi ārējie un iekšējie faktori, kas norāda uz nepieciešamību pēc palielināta ūdens daudzuma.

Kā noteikt ikdienas ūdens patēriņu ">

Uz šo jautājumu nav konkrētas atbildes, kā tas jau ir kļuvis skaidrs no šī raksta. Pārāk daudz ir atkarīgs no ķermeņa apstākļiem un īpašībām. Bet, lai saprastu šo problēmu, varat veikt eksperimentu. Daži cilvēki strādā labāk un kļūst aktīvāki, dzerot vairāk šķidruma. Bet citiem, gluži pretēji, tas izraisa negatīvu reakciju, jo jums biežāk jāapmeklē tualete.

Galvenais noteikums - jums nav pastāvīgi jādomā par savu ūdens bilanci un visu savu uzmanību tam jākoncentrē. Visu var padarīt daudz vienkāršāku - vienkārši ievērojiet šādus principus:

  1. Dzeriet, kad rodas slāpes.
  2. Nedzeriet dzērienu, ja ir sajūta, ka slāpes ir remdētas (tas ir, nedzeriet “caur stiprumu”).
  3. Palielinot svīšanu, uzraugiet ūdens bilances atjaunošanu.

Cik daudz ūdens jādzer dienā un treniņos - Video