Ķermeņa veidi

Trīs ķermeņa tipi: ektomorfs, mezomorfs, endomorfs un cilvēka ķermeņa uzbūve

Saturs

  • 1 Pastāv trīs dažādu ķermeņa veidu veidi:
  • 2 Ektomorfs (jūs varat ēst visu lielos daudzumos)
  • 3 Endomorfs (minimālais tauku daudzums)
  • 4 Mesomorph (paveicies, bet neatslābini)

Cilvēka ķermenī ir trīs dažādu ķermeņa veidu veidi:

Ektomorfs, enerģisks, plāns, ātrs;

Endomorfs, pilns, plats un lēns;

Mezomorfs, diezgan muskuļots, vidējs.

Visi šie ķermeņa tipi ļoti atšķiras viens no otra, vielmaiņas procesu ātrums organismā.

Ektomorfā ķermenī procesi notiek ātri. Liekais svars neapdraud tādas fiziskas dabas cilvēku. Viņam ir gari kauli, plāns ķermenis, neliela tauku rezerve un ļoti muskuļi. Muskuļu komplekts viņam tiek piešķirts ar grūtībām, bet, ja tas izdodas, viņš izskatās ļoti slaids, estētiski patīkams, pateicoties pilnīgam tauku un šauru kaulu trūkumam.

Endomorfs, gluži pretēji, viegli iegūst daudz svara. Metabolisms - vielmaiņas procesi, tas ir, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu "sadegšana" organismā notiek lēnām. Turklāt arī enerģijas vajadzības ir mazas. Tāpēc viņu ķermenis ir mīksts, brīvs, uz sejas, liekā tauku masa. Šāda veida ķermeņa uzbūves cilvēki parasti ātri iegūst muskuļu masu. Bet, diemžēl, tas ir mīksts un vaļīgs. Šī tipa cilvēku galvenā problēma ir liekā tauku masa, no kuras viņiem ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties.

Mezomorfs no pārējiem izceļ labi attīstītus muskuļus. Muskuļi ir apjomīgi, kauli ir biezi un plati. Šī tipa cilvēki bez jebkādām problēmām iegūst muskuļu masu, dažreiz pat nemanot, ka viņi izskatās pārāk kvadrātveida un spēcīgi.

Iepriekš minētā informācija ir ļoti svarīga, sastādot individuālu efektīva uztura plānu. Katrs ķermeņa tips uz sastāvu un uzturu reaģē atšķirīgi. Tagad apskatīsim konkrētus ķermeņa tipus.

Ektomorfs (jūs varat ēst visu lielos daudzumos)

Tā kā galvenā ektomorfa problēma ir katastrofāls ķermeņa svara trūkums, tad viņam nav jāuztraucas par ierobežošanu uzturā.

Diēta: vienā dienā patērējiet vismaz 3, 5–5 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu, olbaltumvielām vajadzētu nodrošināt apmēram 30% kaloriju visas dienas garumā. Ogļhidrātiem tomēr vajadzētu būt 50%, un taukiem vajadzētu būt aptuveni 20% kaloriju. Lai iegūtu muskuļu masu, dienā saņemtās kalorijas nedrīkst pilnībā sadedzināt. Nepieciešama arī augstas kvalitātes olbaltumvielu, tīru tauku un ogļhidrātu klātbūtne uzturā. Dienas naudai jābūt vismaz 2000 - 2500 kalorijām.

Šāda veida ķermenim ārkārtīgi liela nozīme ir patērētajām kalorijām. Ektomorfus ieteicams ēst ik pēc 2, 2-3 stundām. Ja jums ir ļoti aizņemta diena un jums nav laika ēst tik bieži, cik nepieciešams, tad varat izmantot īpašus maisījumus, kas aizvieto parasto uzturu, kā arī sporta dzērienus un augstas kaloriju “bārus”. Kad vien iespējams, ņemiet līdzi ēdienu un dzērienus, lai ilgstoši nebūtu izsalkuši.

Papildinājumi, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījums, jālieto katru dienu, divas reizes dienā.Lai papildinātu enerģiju, kas nepieciešama efektīvai apmācībai, pievienojiet keratīnu uzturā.

Ektomorfam ir rūpīgi jāuzrauga maltīšu pareizība un regularitāte pirms un pēc treniņa. Nebaidieties no pārmērīga ogļhidrātu patēriņa: prakse rāda, ka ēšana pirms fiziskās aktivitātes, īpaši pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, fiziskās slodzes laikā samazina katabolismu (destruktīvos procesus). Arī pēc apmācības šāda pārtika veicina anabolisko efektu, tas ir, audu atjaunošanu un augšanu.

Endomorfs (minimālais tauku daudzums)

Diēta: pirmkārt, ir nepieciešams ievērojami samazināt tauku uzņemšanu. Visām olbaltumvielām jābūt tikai no liesiem pārtikas produktiem, piemēram, vistas krūtiņām bez ādas, tītara zema tauku satura daļām, olu baltumiem, zivīm ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Augu pārtika ir svarīga, taču nelietojiet to kā olbaltumvielu avotu. No rīta ir vērts ierobežot augļu patēriņu. Attiecībā uz ogļhidrātiem ir ieteicami sarežģīti, piemēram, ilggraudu rīsi, kartupeļi un pākšaugi.

Jums jāēd ne vairāk kā 5-7 reizes dienā, mazās ēdienreizēs. Tas normalizē vielmaiņu un uztur to pareizajā līmenī.

Aizliegto produktu “melnajā sarakstā” ietilpst: dažādas sviestmaizes (ar šķiņķi, kūpinātu gaļu, desām utt.), Taukaini piena produkti, gāzētie dzērieni (limonāde) un alkohols. Daži no šiem produktiem ir nepilnīgi olbaltumvielu avoti, bet citi - milzīgs ogļhidrātu uzkrājums.

Tāpat nevajadzētu ēst pārāk vēlu vai ļoti agri. Pabeidziet maltīti pirms ēšanas. Galvenā endomorfa problēma ir kalorijas. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tas ir jāuzrauga īpaši uzmanīgi. Kaloriju skaits obligāti jāsamazina, un to aprēķināšanai jābūt rūpīgai un stingrai, nepieļaujot pat mazas kļūdas un kļūdas.

Sporta dietologi iesaka cilvēkiem ar līdzīgu ķermeņa uzbūvi kā galveno olbaltumvielu avotu lietot baltu zemu tauku saturu gaļu. Tādējādi cilvēkam būs patīkama sāta sajūta, un liekie tauki organismā pārstās uzkrāties. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, dodiet priekšroku šķiedrvielu produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu un ēdiet mazāk cietes saturošus ogļhidrātus. Ir vērts ēst nelielās porcijās, piesātinātās ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tas viss kopā palīdzēs zaudēt svaru.

Mesomorph (paveicies, bet neatslābini)

Diēta: 2, 5 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu dienā (liesa tītara gaļa, olu baltumi, vistas krūtiņas bez ādas, liesas zivis). Arī ogļhidrātiem vajadzētu iekļūt ķermenī ar mēru un piegādāt lielu daudzumu kaloriju, aptuveni 60–65% no ikdienas uztura. Taukskābju kalorijām jābūt 15% no kopējā ikdienas uztura.

Diēta: 5-7 reizes dienā.

Šim ķermeņa tipam ir īpaši ieteicami uzturvielu aizstājēji un olbaltumvielu satricinājumi.

Katru nedēļu nevar ēst monotonu ēdienu, nepieciešama daudzveidīga ēdienkarte. Dažreiz dodiet muskuļiem nedaudz vairāk kaloriju nekā vajadzētu, visu laiku neievērojiet stingru diētu. Jūs viegli un ātri iegūstat muskuļu masu, bet vajadzības gadījumā zaudējat svaru arī bez problēmām, tāpēc jūs varat nebaidīties no maziem pilieniem vienā vai otrā virzienā.

Mezomorfi ir ģenētiski apdāvināti. Šis ir labākais ķermeņa tips sportam. Pētījumi rāda, ka šīs fiziskās sagatavotības sportisti treniņos un atpūtas laikā dienā tērē vairāk kaloriju nekā citi cilvēki, atšķirīgas ķermeņa formas, pat neskatoties uz to pašu augumu, vecumu un zemādas taukaudu procentuālo daudzumu. Viņus var saukt par laimīgiem harmoniskas figūras īpašniekiem, kur tauku masas un muskuļu procentuālais sastāvs ir pilnīgā līdzsvarā.

Bet diemžēl bieži šāda veida cilvēki ir visvairāk pakļauti slinkumam un bezdarbībai. Viņi bieži trenējas un ēd ārpus režīma un jebkura plāna. Sakārtojiet uzturu, saskaitiet ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu un neaizmirstiet arī par uztura bagātinātājiem, kas nepieciešami veiksmīgai sava ķermeņa uzbūvei, jo ne visi cilvēki var lepoties ar tik labu uzbūvi kā savējais!

Interesanti Raksti