Kardio treniņš ir lielisks veids, kā sadedzināt zemādas taukus, īpaši kombinācijā ar zemu kaloriju diētām. Šādi treniņi ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, nodarbības uz īpašu sirds un asinsvadu aprīkojumu. Šādu vingrinājumu procesā notiek ne tikai aktīvs svara zudums, bet arī tiek trenēta sirds un asinsvadu sistēma, palielinās ķermeņa vispārējā izturība. Ir iespējams veikt pilnvērtīgu kardio treniņu mājās, bez ierīcēm un simulatoriem ">
Uzmanību! Starp vingrinājumiem nevar atpūsties tikai pēc apļa aizpildīšanas!
Saturs
- 1 Plimometriski spiedieni
- 2 Burpijs
- 3 klinšu alpīnists
- 4 tupus lēkšana
- 5 Sumo tupus
Plimometriski push ups
Tos sauc arī par "sprādzienbīstamiem". Sākuma pozīcija, tāpat kā ar parastu push-up: guļus atbalsts. Atšķirība ir tāda, ka push-up laikā ir jāpieliek ķermenis uz augšu ar piepūli, rokas ir jāiztaisno un jānorauj no grīdas. Tad jums ir nepieciešams maigi nolaisties. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu: brīdī, kad rokas tiek atdalītas no grīdas, lai izveidotu kokvilnu. Mēs veicam papildinājumus 15 reizes.
Burpijs
Šis vingrinājums ir daudz sarežģītāks. Sākuma stāvoklis - četrrāpus, ceļgali balstās pret krūtīm. Ar asu spiedienu mēs mest kājas atpakaļ un ejam guļus stāvoklī. No šī stāvokļa mēs atkal atgriežamies četrrāpus. Tad mēs lecam augšā, izstiepjot visu ķermeni, rokas virs mūsu galvas veido kokvilnu. Mēs esam atkal četrrāpus. Tas viss jādara nepārtraukti, neapstājoties. Atkārtojiet burpiju 20 reizes.
Klinšu alpīnists
Lielisks vingrinājums abs, īpaši sānu. Stāviet vietā, kas atrodas uz izstieptām rokām. Ar ātru kustību pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm un atgrieziet kāju atpakaļ. Tad mēs to pašu darām ar labo kāju. Pārmaiņus pēc iespējas ātrāk velciet ceļgalus pie krūtīm, it kā mēs skrietu augšup. Tas jādara 30 reizes (15 katrai kājai).
Squat lekt
Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas aiz galvas. Tupēt un tad strauji uzlēkt uz augšu, rokas paliek aiz galvas. Mēs šādā veidā lecam 15 reizes. Ir vērts atzīmēt, ka tupēšanas tehnikai vingrinājumā jābūt pareizai. Ceļiem nevajadzētu pārsniegt zeķes, it kā jūs sēdētu uz iedomāta krēsla. Šis paņēmiens dod maksimālu slodzi sēžamvietas un augšstilba aizmugurē esošajiem muskuļiem.
Sumo tupus
Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas gar ķermeni. Squat, kājas viena no otras, rokas vienlaikus tiek novietotas fokusā starp kājām. Tas ir līdzīgi sumo cīkstoņu pozām, no tā arī nosaukums. No šī stāvokļa ar spiedienu atlieciet kājas atpakaļ, lai būtu fokusā, guļot uz izstieptām rokām. Mēs atgriežamies pie sumo tupēšanas, nokļūstam atpakaļ sākuma pozīcijā. Veiciet 15 atkārtojumus.
Viena vingrinājuma apļa veikšana prasīs ne vairāk kā 10 minūtes. Tā kā ķermenis pierod pie slodzes, jāpalielina ātrums. Jums jāapmāca vismaz trīs reizes nedēļā. Zemāk redzamajā tabulā parādīts vingrinājumu saraksts un atkārtojumu skaits katram.
| Vingrinājums | Atkārtojumu skaits |
| Plimometriski push ups | 15 |
| Burpijs | 20 |
| Klinšu alpīnists | 30 |
| Squat lekt | 15 |
| Sumo tupus | 15 |
Šie vingrinājumi ir iekļauti populārās crossfit tendences kompleksā. Kāda ir tā īpatnība "> taukaudu procentuālais daudzums. Ja jūs papildināt vingrinājumus ar diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu un tauku ierobežojuma, tad tauki muskuļus pakāpeniski izspiedīs. Jūs iegūsit skaistu ķermeni, netērējot laiku un naudu sporta zālei!
