Apmācību programma vīriešu fiziķis

Jēdziens " vīriešu ķermeņa uzbūve ", kas parādījās salīdzinoši nesen, nekavējoties piesaistīja pastiprinātu uzmanību. Starptautiskā BodyBuilders federācija (īsi IFBB) ne tik sen atsevišķā kategorijā izcēla šīs apmācības programmas piekritējus, tāpēc debates par šo jauninājumu vēl nav sākušās. Daži labprāt pieņēma šo kategoriju, bet citi, gluži pretēji, bija atturīgi un skeptiski, uzskatot, ka vīriešu fiziķu sekotāji ir nepietiekami centīgi un nedaudz slinki. Starp sporta līdzjutējiem, kas pieder gan skatītāju kategorijai, gan tiem, kuri vēlas atrast un uzbūvēt skaistu ķermeni, ir daudz cilvēku, kuri apbrīno uzvarētājus šajā nominācijā. Un, ja jaunpienācējs nolemj izvēlēties vīriešu fiziķa ceļu, tad tiek lūgta apmācības programma, kurā tiek iesaistīti šī jaunā virziena piekritēji kultūrismā.

Saturs

  • 1 Kas ir vīriešu fizika?> 2 Galvenie akcenti vīriešu fizikas apmācības programmā
    • 2.1 Plecu josta
    • 2.2 šaura jostasvieta
    • 2.3 teļa muskuļi
  • 3 Vīriešu fiziskās sagatavotības apmācības programma
    • 3.1 Pirmā diena: krūšu kurvja muskulatūras vingrinājumi
    • 3.2 Otrā diena: muguras izveide
    • 3.3 Trešā diena: triceps un biceps
    • 3.4 Ceturtā diena: pleci un kājas
  • 4 Kopsavilkums

Kas ir vīriešu fizika?

Termins vīriešu ķermeņa uzbūve izklausās diezgan izsmalcināti, tāpēc, lai saprastu, kas slēpjas aiz tā, jums vajadzētu pievērsties to cilvēku viedoklim, kuriem ar to ir tiešas attiecības. Pēc Andreja Mironova, šīs kultūrisma kategorijas sacensību dalībnieka, kurš sākumā aizrāvās ar amerikāņu futbolu, bet pēc tam vēlāk pievienojās “pludmales cilvēkiem”, nolēmis izmēģināt roku, vīriešu fiziķa galvenā priekšrocība ir šīs kategorijas vienkāršība.

Un tā ir taisnība. Sagatavošanās fāzes laikā vīriešu ķermenim nav stingra ietvara, un tam nav patvaļīgas formas. Sistēma ir balstīta uz faktu, ka sportistam nepieciešams veikt sūknēšanu, žāvēt apmēram 3 vai 4 nedēļas un pēc tam parādīt sasniegto rezultātu. Šāds apraksts var radīt maldinošu iespaidu, ka vīriešu fiziķim ir viegli un vienkārši rīkoties, un tas tika izstrādāts tikai slinkam. Nepietiek tikai ar apmācības programmas izpēti, sporta zāles apmeklēšanu, sausa darba apmeklēšanu. Ja nav pamata, no kura jūs varētu izveidot skaistu un skulpturētu ķermeni, tad varat vienkārši aizmirst par vīriešu fiziķi.

Tas jādara regulāri. Tomēr, kā saka Mironovs, atšķirībā no klasiskās kultūrisma atšķirības ir dramatiskas. Lai iekļūtu vīriešu ķermeņa kategorijā, jums nav jābūt lielākam par 100 kilogramiem. Galvenais ir iegūt skaistu un skulpturālu ķermeni, kura proporcijas pilnībā atbilst izaugsmei. Tas ļauj ievērojami samazināt naudas izmaksas formas uzturēšanai ārpus sezonas, nekā kultūristiem, kuru svars ir 150 kilogrami. Tādējādi vīriešu ķermeņa uzbūve ir pirmie soļi uz kultūrisma karjeru, ļaujot gūt pieredzi, piedaloties sacensībās un tā tālāk.

Šīs tendences pretinieki, tas ir, lieliskā kultūrisma fani, saka, ka vīriešu fiziķiem ir pārāk mazs muskuļu apjoms, plānas kājas. Viņiem nepatīk arī pludmales šorti, un daži uzsver arī to, ka dalībnieku vidū ir mazākumtautību pārstāvji. Protams, sacensībās vīriešu ķermenī ir sportisti ar krāsotām lūpām, skropstām un acīm. Tas nekādā veidā neietekmē fakta būtību, ka sacensībās atļauts piedalīties tikai labi piepūstas un sportiski piemērotas figūras īpašniekiem.

Mūsdienu vīriešu fiziķi ir kultūristu kategorija, pēc pieprasījuma tie ir daudz vairāk nekā lieli un jaudīgi klasiskie kultūristi. Viņi rotā fitnesa un sieviešu žurnālu vākus, demonstrē pasaules zīmolu apģērbus. Bodybuilders ar kalnu muskuļiem nevar valkāt modernu apģērbu, ne visiem tas patīk.

Galvenie akcenti apmācības programmā vīriešu fiziķis

Šo kategoriju, daži kļūdaini uzskata, neizgudroja Deniss Gusevs, bet to izveidoja IFBB, būdama pieprasīta, un sportisti, kas atbilda atlases kritērijiem, nāca un sāka sacensties. Šī kultūrisma virziena popularizēšanu sekmēja lielais šāda formāta sportistu pieprasījums plašsaziņas līdzekļos.

Vīriešu fiziķis ir pilnībā ieguldījis pašreizējās moderno glancēto žurnālu un modes pasaules prasības, ko nevar pateikt par svarcēlājiem ar muskuļu kaudzi. Pludmales kultūristi neievēro nevienu metodiku vai programmu, kas garantē absolūtus panākumus. Protams, pastāv kritēriji. Pirmkārt, vienmēr ir ķermeņa estētika un proporcijas, nevis lielu masu kopums, tāpēc uzsvars tiek likts tikai uz pamata vingrinājumiem. Tas ļauj jums iegūt maksimālu anabolisko reakciju.

Plecu josta

Pludmales pārstāvji lielāko daļu laika pavada, izstrādājot deltveida muskuļus. Tie veido sportista ķermeņa platumu un proporcijas, ieskaitot vidukli. Tāpēc šai ķermeņa daļai tiek pievērsta vislielākā uzmanība.

Šaura jostasvieta

Pludmales cilvēki treniņos neiekļauj slīpu muskuļu vingrinājumus. Bezceļu pacēlājs nav iekļauts apmācības programmā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas noved pie vidukļa paplašināšanās un palielina muguru.

Teļu muskuļi

Lai dotos uz sacensībām šortos, sportistiem ir jākoncentrējas uz apakšstilbiem. Lieliski ķermeņa augšdaļas rādītāji un labas proporcijas nav vienīgie, kuriem tiesneši pievērš uzmanību. Svarīgi ir teļa muskuļu apjomi, atvieglojumi un pilnība.

Vīriešu fiziskās sagatavotības apmācības programma

Nav visefektīvākās pieejas. Nav nevienas patiesas programmas, kas garantētu garantētus panākumus. Lielākā daļa sportistu apmācības sagatavošanai pieiet tikai attiecībā uz to, kādi vingrinājumi ir noderīgi rezultāta sasniegšanai. Tas ir vīriešu fiziķa apmācības noslēpums. Iesācējiem, kuri vēlas apgūt programmu, piemērots nedēļas sadalījums.

Pirmā diena: krūšu kurvja muskuļu vingrinājumi

Deniss Gusevs

Par piemēru tika ņemta Denisa Guseva apmācība, kurš 2013. gadā uzvarēja vīriešu ķermeņa uzbūves kategorijā. Viņa krūšu muskuļus var burtiski saukt par perfektiem, kas šo treniņu padarīja par optimālāko izvēli. Šī programma sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  • Iesildīties un sasildīties - 10 minūtes
  • Soli nospiediet augšējā krūtīs uz slīpa sola 5 komplektus ar 12-15 atkārtojumiem
  • Hammer stenda preses 5 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Tauriņš simulatorā, sēžot 5 12 atkārtojumu komplektus

Krūškurvja treniņa galvenais mērķis ir trenēt muskuļus, veicot daudzus atkārtojumus ar brīvo svaru un trenažieriem. Gatavojoties sacensībām, kronšteini un super komplekti mainās, kas ļauj nepielāgoties tāda paša veida kravai. Dažādība palielina vingrinājumā iesaistīto muskuļu skaitu.

Otrā diena: muguras treniņš

Tas prasa maksimālu uzmanību pievērst noteiktai muskuļu grupai, kas ļauj jums izveidot V formas figūru un platumu, dziļumu biezumā. Proporcijas jāveido tā, lai no sāniem tās nebūtu līdzenas, bet kļūtu apjomīgas, un viduklis šķiet zemāks.

Apmācība sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  • Uzvelkot 5-6 komplektus 8-10 reizes
  • Stieņa iegrime 5-6 komplektu slīpumā 12-15 reizes
  • Vilces spēks Hammer reversajā rokturī 5-6 komplekti 12-15 reizes
  • Vilciens āmurī ar vienu roku 5-6 komplekti 12-15 reizes
  • Vadošās rokas uz sāniem, stāvot uz 4 komplektu blokiem 12-15 reizes

Jums nevajadzētu baidīties, ka tajos ir tik daudz vingrinājumu un pieejamo metožu skaita. Izmantotais svars ir minimāls. Nepieciešamais svars jāizvēlas eksperimentos līdz neveiksmes brīdim, un iepriekšējās pieejas viņi veica paši. Uzsvars tiek likts uz intensitāti, un pauzes tiek veiktas ne ilgāk kā 60 sekundes.

Trešā diena: triceps un biceps

Vīriešu ķermeņa uzbūve ir tāda, ka gan bicepsus, gan tricepsus trenē vienā un tajā pašā dienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka plecu josta, kā arī mugura un krūtis ir svarīgākas nekā muskuļu grupas. Un tā, lai pludmales darbinieka attēls izskatās pēc iespējas iespaidīgāks, viņi īpašu uzmanību pievērš rokām.

Rokas apmācība sastāv no šādiem pamata vingrinājumiem:

  1. Šaurā satvēriena solā nospiediet 4 komplektus 8-10 reizes
  2. Franču sola preses 4 komplekti 12-15 reizes
  3. Stieņa pacelšana bicepsam 4 komplekti 8-10 reizes
  4. Sēžot hanteles fleksiju 4 komplektus 12-15 reizes

Ceturtā diena: pleci un kājas

Vīriešu fiziķis ir kultūrisma kategorija, kurā kājām netiek pievērsta pastiprināta uzmanība. Gurni izrādes laikā ir pārklāti ar gariem šortiem. Vislielākais uzsvars tiek likts uz kājām. Šai daļai ir daudz vingrinājumu un atkārtojumu. Pēdējās apmācības dienas mērķis ir izstrādāt deltas saišķus, taču tie izmanto tikai nelielu svaru, kā arī pievērš uzmanību teļa muskuļiem.

Programma sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  • Bench preses 4 komplekti 10 reizes
  • Pabīdiet hanteles uz sāniem 5 komplektus 12-15 reizes
  • Mahi hanteles tavā priekšā ir 5 komplekti 12-15 reizes
  • Šūpošanās hanteles šūpoles (muguras delta) 5 komplekti 12-15 reizes
  • Squats ar stieni 4 komplekti 8-10 reizes
  • Vingrinājumi apakšstilbā (celšana uz zeķēm ar papildu svaru) 5 komplekti pa 20-25 reizēm

Mačs uzstājas ar hanteles. Pēdējais vingrinājums, kas izstrādā apakšstilbu, tiek veikts līdz neveiksmei. Viņi uzņem nedaudz vairāk svara nekā parasti izmanto. Tam vajadzētu ļaut mierīgi sarunāties šī vingrinājuma laikā.

Par ideālu un labi izplānotu treniņu nav noslēpums. Balstoties uz vidējo apmācību, kas aprakstīta iepriekš, jūs varat saprast programmas sastādīšanas principu un pēc tam, izmantojot izmēģinājumu, kļūdu, eksperimentēt, izvēlēties vingrinājumu variantu, kas ļaus sajust dedzināšanu muskuļos. Šī sajūta būs pierādījums tam, ka viņi strādā un slēdz līgumus, tas ir, apmācības mērķis ir pilnībā sasniegts.

Kopsavilkums

Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz apmācības programmu. Restaurācija ar uzturu ir pelnījusi uzmanību. Ja jūs neievērosit režīmu, tad progress būs neliels vai parasti gandrīz nulle.

Interesanti Raksti