Daudzi iesācēji sportisti, ievērojot pieredzējušāku kultūristu ieteikumus vai veicot izturības treniņus tikai pēc saviem ieskatiem, pieļauj daudzas triviālas kļūdas. Tas, diemžēl, attiecas ne tikai uz iesācējiem, bet arī uz kultūristiem, kuri ilgu laiku apmeklē sporta zāli. Daudzi vienkārši neņem vērā pamatprincipus, kas noved pie ievērojama samazinājuma progresa tempā, veidojot atvieglotu, piepūstu ķermeni. Ja sportists, kurš nelieto sporta zāles, nesaprot pamatus, kļūdas tiks atkārtotas atkal un atkal.
Saturs
- 1 Taisnības apmācības principi
- 1.1. Jūs nevarat ievērot “ķīmiķu” ieteikumus
- 1.2 Izvairieties no pārmērīgas apmācības
- 1.3. Starp treniņiem nenolaidiet pāri
- 1.4. Neaizmirstiet par atpūtu starp komplektiem
- 2 Secinājums
Taisnības apmācības principi
Apmācības process, neveicot ķīmiju, balstās uz četriem pamatprincipiem. Viņiem visiem vajadzētu būt “dabiskā” sportista prioritātei. Jebkura novirze vai izslēgšana noved pie apmācības efektivitātes straujas samazināšanās, ilgstoša nozīmīga progresa neesamības. Ja tiek ievērots un ņemts vērā katrs princips, kļūst pilnīgi skaidrs, kā un cik daudz jums jāapmāca un jāatgūst, lai nepalēninātu un nejustos pārmērīgi trenēts, lai paliktu apmierināts ar rezultātiem.
Jūs nevarat klausīties "ķīmiķu" padomus
Ir skaidri jānošķir veidi, kā veidot muskuļus starp taisniem un kultūristiem, kuri pieņem ķīmiju. Pēdējo muskuļu masa lielākoties ir perorālu un injicējamu steroīdu rezultāts. Klausīties treneri vai pieredzējušākus sporta biedrus, kuri lieto anaboliku, nav jēgas.
Ja jūs ejat no pretējā, vairākas stundas dienā šūpojaties un katrā vingrinājumā veicat neticami daudz pieeju, bet neveicat ķīmiju, neviens no šiem labajiem darbiem nederēs. Nepareizs lomu modelis var būt ne tikai trenažieru zāles treneris un regulārais personāls, bet arī profesionāli kultūristi, kas stāsta un parāda savas unikālās tehnikas grāmatās un video materiālos.
Plusi ne tikai izgāja grūto apmācības ceļu, bet arī ievēro īpašu diētu, un steroīdi tiek veikti stingrākajā speciālistu uzraudzībā. Un, ja, piemēram, jūs sākat iesaistīties revolucionārajā programmā no Grega Plita, nav iespējams ilgāk par nedēļu uzturēties bez farmācijas atbalsta. Īpaši spītīgi, protams, var piespiest sevi to izdarīt ar spēku, uzskatot, ka tādā veidā viņi arī kļūs par profesionāļiem.
Ir sportisti, kuri ir pārliecināti, ka jums ir nepieciešams vingrot sporta zālē piecas līdz sešas reizes nedēļā, veicot arī rīta kardio. Daži veic trīs vingrinājumus ar 15-20 atkārtojumiem jebkurai muskuļu grupai. Jūs to varat apgūt ar ķīmiju, taču šāda pieeja noteikti nav taisnība.
Optimālais nodarbību laiks ir aktīvās apmācības stunda ar dzelzi, bet ne vairāk.
Izvairieties no pārmērīgas apmācības
Smagas attīstības mācības, saskaņā ar pētījumu rezultātiem, jāveic ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Ne četras vai sešas reizes, bet tikai divas. Pārējo laiku var veltīt muskuļiem, kuri tiek atstāti bez uzraudzības, veicot gaismas izolējošus vingrinājumus. Kardiotreniņam nav spēcīgas ietekmes uz endokrīno sistēmu, to var veikt bez stingriem ierobežojumiem.
Ja nedēļa tiek veltīta smagiem treniņiem, sākot no trim vai vairāk reizēm, tad notiks treniņa plato sākums, kad sportista motivācija un vēlme turpināt darīt vairāk tiek pārsniegta. Labi izstrādāts nodarbību plāns ļauj no tā izvairīties, ir pietiekami daudz laika, lai atjaunotu endokrīno un nervu sistēmu, muskuļu audus. Tas ļaus jums turpināt izjust lielu vēlmi un vēlmi turpināt apmācību.
Starp treniņiem nenolaidiet pāri
Muskuļu šķiedras atjaunojas līdz 95% tikai 10-15 dienas pēc fiziskās slodzes. Nav pareizi trenēt vienu un to pašu muskuļu grupu divreiz vai trīs reizes nedēļā. Tas negatīvi ietekmē muskuļu struktūru, kurai vēl nav bijis laika stiprināt un veidot. Daudz produktīvāki un efektīvāki treniņi tiek veikti reizi 14 dienās. Biežāka slodze provocē katabolisma procesa sākumu, kad muskuļi nepalielinās apjomā, bet sāk sabrukt pastāvīga liela svara spiediena ietekmē, jo viņiem vienkārši nav laika “atpūsties”, lai veidotos un nodrošinātu augšanu.
Tas nenozīmē, ka sporta zāle jāapmeklē tikai reizi divās nedēļās. Tas ir pietiekami, lai pārmaiņus pavadītu smagu treniņu nedēļu ar lielu svaru un nedēļu ar vieglu sūknēšanu. Nelietojiet sūknēšanu viegli. Pareizi izvēlēti vingrinājumi, kas tiek veikti nedēļas laikā no “dzelzs” atpūtas ”, dod iespēju trenēties tā saucamajām lēnajām muskuļu šķiedrām, kuras smagas apmācības laikā ir grūti sūknēt. Šāda pārmaiņu pieeja garantē muskuļu proporcionālu attīstību, samazina katabolisma iespēju - muskuļu šūnu sabrukšanu.
Neaizmirstiet par atpūtu starp komplektiem
Pauze starp komplektiem ir atkarīga no apmācības veida. Daudzos avotos tiem, kas pieņemas svarā, ieteicams atpūsties no 1 līdz 2 minūtēm, bet sportistiem - no 2 līdz 8 minūtēm, kas strādā, lai palielinātu izturību. Oksidēto muskuļu atjaunošana smagas apmācības laikā prasa vismaz 5 vai 10 minūtes.
Šajā laika posmā pienskābi izdodas gandrīz pilnībā pārstrādāt, un Kreotinfosfat - galveno enerģijas avotu, kas nepieciešams muskuļu audu atjaunošanai. Nodrošinot labu muskuļu relaksāciju, sportists atkal var sākt veikt spēcīgu pieeju ar lielu svaru.
Secinājums
Taisns sportists, kurš skaidri ievēro šos četrus principus, izvairīsies no daudzām kļūdām un spēs pareizi sastādīt savu treniņu programmu.
