Sievietēm vispievilcīgākā ķermeņa daļa ir sēžamvieta. Diemžēl ne visas meitenes diemžēl var lepoties ar pievilcīgiem, elastīgiem, skaistiem sēžamvietām. Tas attiecas arī uz sportistiem. Starp daiļā dzimuma pārstāvēm, regulāri trenējoties sporta zālē, tikai katra trešā vai ceturtā meitene var lepoties ar piepūstiem un attīstītiem gūžas muskuļiem.
Tam ir daudz iemeslu. Sēžamvieta var būt neattīstīta galvenokārt mazkustīga dzīvesveida, kā arī pienācīgas apmācības programmas trūkuma dēļ. Pareizai situācijai palīdzēs supersettu programma uz sēžamvietas meitenēm, kas īpaši paredzēta sēžamvietu sūknēšanai, kuras efektivitāte nav apšaubāma.
Lai sēžamvieta iegūtu nevainojamu formu, jums jāpievērš pastiprināta uzmanība augšstilba aizmugurējās daļas attīstībai. Pēdējam ir liela nozīme pievilcīgu kāju veidošanā, kas izsauc apbrīnojamos vīriešu skatienus.
Saturs
- 1 Meiteņu supersetu komplekss uz sēžamvietas
- 1.1. 1. bloks
- 1.2. 2. bloks
- 1.3. 3. bloks
- 2 lietas, kas jāņem vērā, labojot sēžamvietu "> Meitenēm paredzēto sēžamvietu superkomplektu komplekss
Jums jāsāk treniņš, iesildot kājas un ceļa locītavas. Iesildīšanās sastāv no regulāru tupēšanu veikšanas. Tie ir izgatavoti 2 komplektos līdz 30 atkārtojumu paralēlei.
Kad iesildīšanās ir pabeigta, dodieties uz tiešo apmācību:
1. bloks
Squat “plie” (tas ir, ar hanteli starp kājām) “plus” deadlift ar hanteles
Tas sastāv no squats veikšanas ar tūlītēju pāreju uz strupceļu aptuveni desmit sekundēs. Tālāk seko 45-70 sekunžu pārtraukums un tiek atkārtota saite.
Vēlamā rezultāta sasniegšana nozīmē, ka supersets jāveic 2 reizes, un atkārtojumu skaits katrā jāpielāgo līdz 15.
2. bloks
Lunges ar hanteles un nelielu padevi uz priekšu
Šis vingrinājums nav superset, bet ir paredzēts tikai gluteālās muskulatūras trenēšanai.
Jums ir nepieciešams lunges ar maksimālu centību. Būtu jāveic vismaz trīs pieejas un katrā vismaz 15 atkārtojumi. Ideāls variants ir veikt lunges pēc iespējas vairāk reizes, līdz sēžamvietā jūtama dedzināšana.
Kad plaušas ir beigušās, pārejiet uz nākamo supersetu, kas ļauj attīstīt ne tikai gūžas muskuļus, bet arī gūžas bicepsus.
3. bloks
Sviras muguras kājas "plus" hiperextension bez svara
Tas prasa izpildi no 2 līdz 3 supervirzieniem, katrā no kuriem tiek izdarīti 15 atkārtojumi. Galvenais ir ievērot pareizu ritmu. Atpūtai starp atsevišķām pieejām komplektā jābūt ne vairāk kā 15 sekundēm, bet starp sērijām - ne vairāk kā 60 sekundēm.
Šī apmācības programma ir ļoti efektīva programma, pateicoties kurai sēžamvieta kļūst noapaļota un elastīga. Ir svarīgi atcerēties regularitāti. Vismaz reizi nedēļā ir nepieciešams iesaistīties prezentētajā kompleksā. Vienā sesijā nav ieteicams veltīt vairāk nekā četrdesmit minūtes, lai trenētos glutes muskuļi.
Kas jāņem vērā, koriģējot sēžamvietu ">
