- Baltie rīsi
- Vīnogu
- Uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
- Diēta soda
- Brokastu pārslas
- Konservēta zupa
- Saldētas pusdienas
- Sālīti rieksti
- Augļu sula
- Lielākā daļa makaronu
- Mākslīgie saldinātāji
- Alkohols
- Konservēti augļi
- Baltmaize
- Gaļa
- Lielākā daļa kokteiļu
- Žāvēti augļi
- Gandrīz visi salātu mērces
- Baltais kartupelis
- Augu eļļa
- Sojas mērce
- Tomātu pasta
- Sarkanā gaļa ar tauku svītrām
- Beztauku siers
- Pusfabrikāti
- Tuncis eļļā
- Marinēti gurķi
- Sāls saturoši piedevas
- Gatavie salāti
- Kečups
Lielākā daļa cilvēku saprot: ja viņi vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas, viņiem jāizvairās no ātriem ēdieniem un augstas kaloritātes desertiem. Bet kā ir ar tiem izstrādājumiem, ar kuriem mēs regulāri un bez vilcināšanās piepildām skapjus un ledusskapjus ">
Šeit ir trīsdesmit pārtikas produktu saraksts, kas jums jāizslēdz, lai zaudētu svaru:
Saturs
- 1 Baltie rīsi
- 2 vīnogas
- 3 zemas kaloritātes uzkodas
- 4 Diēta soda
- 5 Brokastu pārslas
- 6 konservēta zupa
- 7 saldētas pusdienas
- 8 sālīti rieksti
- 9 augļu sula
- 10 visvairāk makaronu
- 11 Mākslīgie saldinātāji
- 12 Alkohols
- 13 konservēti augļi
- 14 Baltmaize
- 15 gaļa
- 16 visvairāk smūtiju
- 17 žāvēti augļi
- 18 Gandrīz visi salātu mērces
- 19 Baltais kartupelis
- 20 Augu eļļa
- 21 Sojas mērce
- 22 tomātu pasta
- 23 Sarkanā gaļa ar tauku svītrām
- 24 sausais siers
- 25 Pusfabrikāti
- 26 Tuncis eļļā
- 27 marinēti gurķi
- 28 Sāls saturoši piedevas
- 29 gatavi salāti
- 30 kečups
Baltie rīsi
Baltie rīsi ir zemāki par brūniem ne tikai uzturvielu saturā. Tas tiek absorbēts tik ātri, ka tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā rezultātā ķermenis ātri piedzīvos enerģijas lejupslīdi, kas izraisīs vēlmi ēst kādu citu ne tik veselīgu produktu, lai atkal sajustu spēku uzpūšanos. Balto vietā izvēlies brūnos rīsus un iegūsti vairāk barības vielu bez vēlmes ēst kaut ko citu.
Protams, vīnogas ir auglis, kas pats par sevi ir noderīgs, taču tajā ir daudz cukura, kas var mudināt ēst kaut ko citu saldu, un ar šo vēlmi būs grūti cīnīties. Ja vēlaties iekļaut vīnogas savā uzturā, apvienojiet to ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zemu kaloriju šķiedru sieru. Tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Jūs varētu domāt, ka, izvēloties zemu kaloriju uzkodas, nevis kolēģus ar augstu tauku saturu, jūs rūpējaties par savu figūru. Tomēr tajā pašā laikā jūs, visticamāk, ievērojami palēnināsit vai pilnībā pārtrauksit svara zaudēšanas procesu. Lielākā daļa zemu kaloriju uzkodu ir pārāk mazas, lai ēst, tāpēc, ja esat nopietni izsalcis, vislabāk tās aizstāt ar “īstu” ēdienu.
Pētījumi ir parādījuši, ka mākslīgie saldinātāji diētas sodas gadījumā palīdz svara pieaugumam, nevis svara zaudēšanai. Joprojām nav zināms, vai viņu apetīte veicina viņu patēriņu, vai arī ja patērētājs domā, ka viņš var atļauties ēst nedaudz vairāk, jo parastā dzēriena vietā viņš izvēlējās diētisko dzērienu. Lai kāds būtu iemesls, atsakoties no šādiem dzērieniem, jūs zaudēsit dažas papildu mārciņas, kā arī atbrīvosities no vēdera uzpūšanās.
Lai gan brokastu pārslās ir maz tauku, lielākajā daļā ir daudz cukura. Cukurs ne tikai izraisa apetīti, bet arī rada daudz veselības problēmu, un zaudēt svaru ir daudz grūtāk, ja jūtaties slikti. Izvēlieties dabiskas brokastu pārslas, kurās cukura vietā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Pusdienām ir tik ērti atvērt zupas kārbu, bet, šādi rīkojoties, jūs riskējat iegūt lieko svaru. Konservus var uzglabāt gandrīz mūžīgi, jo tie ir pilni ar nātriju. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar nātriju, ķermenim kļūst grūtāk noteikt piesātinājuma pakāpi. Tādējādi jūs vai nu ēdat vairāk nekā nepieciešams, vai arī izsalkuši samērā ātri. Ja nevarat atteikties no zupas konserviem, izvēlieties šķirnes ar zemu nātrija saturu.
Ja jums nav daudz laika, tad saldētas vakariņas un saldēta pica ir tikpat vilinoša izvēle kā konservēta zupa. Problēma ir tā, ka tie pievieno lielu daudzumu sāls, lai palielinātu glabāšanas laiku. Sāls liek jums ēst vairāk, un ķermenis saglabā daudz ūdens, lai izšķīdinātu lieko daudzumu. Ne viens, ne otrs neveicina svara zaudēšanu, tāpēc vislabāk ir pilnībā atteikties no šiem ērtiem produktiem.
Rieksti ir labs olbaltumvielu avots, bet sālīti rieksti var būt jūsu galvenais ienaidnieks. Jūs atkal un atkal vadāt roku, lai iegūtu sauju riekstu un mierīgi pārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu. Nesālīti rieksti jālieto arī piesardzīgi, lai gan tie ir labvēlīgāki ķermenim. Turklāt viņiem nav nātrija, tāpēc jūs, visticamāk, nevēlaties tos ēst “mašīnā”.
Šis dzēriens šķiet noderīgs, jo tā nosaukumā ir vārds “augļi”. Faktiski augļu sulu vajadzētu saukt par "aromatizētu saldinātu ūdeni". Lielākajā daļā sulu ir tik daudz saldinātāju, ka tas noliedz paredzamās priekšrocības. Ja vēlaties izbaudīt augļu garšu, labāk ņemt īstus svaigi novāktus augļus.
Makaroni ir neaizstājams produkts, ja runājam par uzturvērtību, taču šo enerģiju lielākoties satur vienkāršie ogļhidrāti, kurus organisms ātri absorbē un ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs. Citiem vārdiem sakot, viņi dara tieši to, kas šausmina ikvienu, kurš vēro viņu uzturu. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no makaroniem - vienkārši izvēlieties tos, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem. Tātad jūs saņemat visas barības vielas, un cukura līmenis paliek normāls.
Pēdējo desmit gadu laikā moderna tendence ir pieaugusi - cukura aizstāšana ar mākslīgiem saldinātājiem. Tomēr pētījumi liecina, ka šie mākslīgie aizvietotāji nepalīdz samazināt svaru. Viņi, gluži pretēji, veicina papildu mārciņu savākšanu. Izvairieties no tām, un jūs, iespējams, atvadīsities no liekā tauku daudzuma.
Pat zemu kaloriju alkoholiskie dzērieni var veicināt svara pieaugumu, ja visu nakti trenējaties vai katru nedēļas nogali velosipēdu baudāms. Alkohols ne tikai satur liekās kalorijas, bet arī negatīvi ietekmē lēmumu pieņemšanu, katru reizi liekot salātu vietā izvēlēties treknu un ceptu.
Vēl viens produkts, kas šķiet tikai noderīgs, ir augļu konservi. Lielākajā daļā šo pārtikas produktu ir milzīgi daudz cukura, un no tiem radītais kaitējums pārsniedz ieguvumus. Ja jūs vispār nevarat iztikt bez viņiem, iegādājieties augļus, kas konservēti “vieglajā” sīrupā.
Baltmaize ir produkts ar augstu glikēmisko indeksu. Tas nozīmē, ka tas noved pie tā, ka asinīs izdalās liels daudzums cukura. Un, ja jūs nedaudz izkaisīsit sviestu uz baltmaizes, tas arī kļūs par kaloriju. Ja jums ir izvēle, iegādājieties pilngraudu maizi un sviesta vietā izmantojiet olīvu. Viduklis un sirds teiks paldies.
Jūs domājat, ka ēdat pareizi, tuvējā veikalā pērkot liesu tītaru vai cūkgaļu, bet padomāsim par to. Jau vārītas gaļas sastāvs satur lielu daudzumu nātrija, lai produkti nesabojātos pēc iespējas ilgāk. Jūs iegūsit daudz lielāku labumu jūsu ķermenim, ja jūs iegādājaties nepārstrādātu gaļu, un pēc tam to pagatavojat un pasniegsit pats.
Šeit atkal mēs runājām par augļiem un dārzeņiem. Jā, kokteiļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, jo tie ir izgatavoti no veselīga ēdiena, taču tajā pašā laikā tajos ir ļoti daudz kaloriju. Ja esat spiests izlaist maltīti, tad kokteilis ir lieliska izvēle, bet, ēdot tos ar ēdienu, jostasvietā ir nepieciešami papildu centimetri.
Un jums pat nebija aizdomas, ka ar augļiem ir tik daudz problēmu, jā ">
Gandrīz visi salātu mērces
Tātad, jūs nolēmāt ēst veselīgus un veselīgus salātus. Tas nenozīmē, ka varat to garšot ar treknu mērci un domāt, ka viss ir kārtībā. Cik vien iespējams, izmantojiet olīveļļu un etiķi, un, ja nē, izvēlieties mazkaloriju mērci.
Tāpat kā baltmaizei, arī baltajam kartupelim ir augsts glikēmiskais indekss: cukura līmenis asinīs paaugstinās un pēc tam strauji pazeminās - tas ir tas, par ko jums vajadzētu uzmanīties, ja uzraugat savu svaru. Labāk ir aizstāt šo produktu ar saldo kartupeli (saldo kartupeli), kas neizraisa šādu efektu.
Daži eļļas veidi ir daudz noderīgāki nekā citi, un augu eļļa vispār nepārsniedz lietderības koeficientu. Aizstājiet augu eļļu savās receptēs ar nesaldinātu ābolu mērci - tā ir patiešām noderīga alternatīva.
Lai gan rīsi labāk garšo, ja pievienojat pilienu sojas mērces, jūs varat viegli pārsniegt ieteicamo nātrija devu dienā. Rīsus nevar ēst bez sojas mērces - izvēlieties tādu, kas satur mazāk nātrija, pretējā gadījumā visi jūsu svara zaudēšanas centieni var nonākt atkritumos.
Tomāti ir labi, patiesi ">
Sarkanā gaļa ar tauku svītrām
Sarkanā gaļa ir bagāta ar organismam nepieciešamajām vielām, piemēram, dzelzi un vitamīniem A, D, E. Tātad, ja jūs nolemjat uzturā iekļaut nelielu daudzumu sarkanās gaļas, izvēlieties mazāk taukainu gabalu. Maltas gaļas izstrādājumos vajadzētu būt 10% tauku, un pirms steiku gatavošanas nogrieziet lieko tauku daudzumu.
Šī piena produkta problēma ir tā, ka ar to ir ļoti viegli pārsniegt normu. Ieteicamā porcija - 30 grami - ir īkšķa lielums, un vairums cilvēku vienā ēdienreizē ēd daudz vairāk. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad labāk ir iegādāties siera nūjas ar zemu tauku saturu individuālā iepakojumā.
Ērti ir gatavot pusfabrikātus, un daži no tiem ir izgatavoti pat no veselīgiem produktiem, taču neaizmirstiet par milzīgo sāls daudzumu un dažādām garšām, kas paredzētas to garšas uzlabošanai. Ja iespējams, gatavojot, vislabāk ir izmantot tikai dabīgas svaigas sastāvdaļas.
Tuncis ir bagāts ar C vitamīnu, magniju un cinku, bet, ja to uzglabā eļļā, kļūst pārāk taukains. Izvēloties tunča kārbu, pārliecinieties, vai zivis ir konservētas ūdenī - tas ir mazāk ticams, ka no svara zaudēšanas kurss noklīst no kursa.
Tie satur maz kaloriju, tajos nav tauku, bet daudz nātrija. Jūs jau saprotat, kāpēc tas ir slikti, tāpēc nav nepieciešams atkārtot. Ja jums patīk gurķu garša - sasmalciniet svaigu un sezonu ar etiķi. Tas piešķirs skābumu bez sāls izraisītas pīpes.
Gatavojot, daudzi cilvēki lieto uz sāls bāzes pagatavotus ēdienus, pārvēršot veselīgu ēdienu par kaut ko tādu, kas rada problēmas ar spiedienu un palielinātu apetīti. Tāpēc mēģiniet lietot garšvielas, kas nesatur nātriju.
Ja reklāmā ir teikts "mājas gatavošana", tas nenozīmē "noderīgs". Lielākā daļa salātu, ko pārdod lielveikalos un virtuvēs, ir garšoti ar mērci vai augu eļļu. Vislabāk salātus gatavot pats - tas noteikti nebūs nekas lieks.
Šī mērce šķiet diezgan droša, bet jūs saprotat, ka tajā ir daudz sāls un cukura "> raksts šeit.
