Džefs Seids Biogrāfija un apmācības programma

Vārds: Jeffrey Seid

Dzimšanas datums: 1994. gada 12. jūnijs

Dzimšanas vieta: Rentona, Vašingtona, ASV

Atrašanās vieta: Sietla, Vašingtona, ASV

Augstums: 183 cm.
Svars: 92kg
Bicepsa apkārtmērs: 45cm
Viduklis: 75cm
Krūtis: 128cm
Apakšstilbs: 43cm
Apakšdelms: 39cm

Džefa Seida spēka veiktspēja:

Bench Press: 158kg
Squats: 196 kg
Stumšana: 113 kg
Armijas sols: 115 kg
Deadlift: 232kg

Saturs

1 Džefa Seida pārvērtības
2 Džefs Seids par sevi
3 Džefa sacensību vēsture:
4 Džefa Seida apmācības programma:
5 Džefa Seida diēta, lai iegūtu masu:
6 Džefs Seids - motivācija

Pārvērtības Džefs Seids

Pārveidošana:

Vecums: 13 gadi / 17 gadi
Augstums: 171cm / 182 cm
Svars: 54kg / 88kg
Tauku procents: 9% / 5%
Viduklis: 65cm / 80cm

Džefs Seids par sevi

Es vienmēr biju ļoti atlētisks bērns, un es sapratu, ka fiziski spēcīgs un labā formā man dod lielas priekšrocības dažādās sacensībās. Šī vēlme un milzīgā aizraušanās atšķirties no citiem vairāk nekā jebkas cits mani iedvesmoja 12 gadu vecumā iesaistīties kultūrismā. Tieši šī aizraušanās, lai būtu unikāla, ir mans dzinējspēks un motivācija kļūt labākam, un, mirot, es vēlos, lai mans vārds dzīvotu mūžīgi.

Līdz vidusskolas ceturtajam kursam es nodarbojos ar cīkstoņu, futbolu un uzstādīju dažus rekordus skriešanā. Man bija vairākas futbola un cīņas stipendijas. Bet dažreiz dzīve pagriežas tā, kā jūs negaidāt. Savā pēdējā mācību gada pirmajā futbola mačā es saplēsu krustveida saišu (ACL), kas salauza manus sapņus. Tas bija diezgan nomācošs periods manā dzīvē. Sapnis par sporta spēlēšanu koledžā tika iznīcināts, es arī zaudēju visus stipendiju piedāvājumus, atstājot sev iespēju maksāt par koledžu. Pēc pāris mēnešiem es otro reizi salauzu paketi un beidzot nolēmu, ka mana dzīve ir beigusies. Heh ...

Pāris dienas pirms manas pirmās operācijas es sēdēju vietnē bodybuilding.com un paklupu uz jaunu kultūrisma kategoriju ar nosaukumu Men's Physique. Toreiz trenējos pēdējos sešus gadus un sapratu, ka tas ir mans aicinājums. Protams, mēnesi vēlāk es mēģināju piedalīties un savā pirmajā izrādē uzvarēju kopvērtējumā. Gadu pēc pirmajām sacensībām es uzvarēju un kļuvu par junioru, kas mani padarīja par jaunāko IFBB profesionāli vēsturē!

Divus mēnešus pēc tam, kad saņēmu IFBB Pro, es uzvarēju savā pirmajā profesionālajā izpildījumā, kas man deva kvalifikāciju, lai piedalītos pirmajā Mr. Olimpijas vīriešu ķermeņa uzbūve.

Šis ir tikai mana ceļojuma sākums, kas mani ved uz dažādām pasaules vietām un iepazīstina ar daudziem neticamiem cilvēkiem. Esmu ļoti sajūsmā par šo jauno nodaļu savā dzīvē, un domāju, kāda man ir šī pasaule!

Džefa sacensību vēsture:

Olimpijas kunga 2014. gada vīriešu fizika 2014 Lasvegasa, vieta: 13
Orlando Pro 2014 vīriešu fiziskā sagatavotība 2014 Orlando rangs: 5
2013. gada Olimpijas vīriešu fiziskā sagatavotība Lasvegasā 2013 : 11

Džefa Seida apmācības programma:

Džefs Seids:

“ Šis ir manas apmācības programmas piemērs. Es visu laiku mainu programmu, lai turpinātu šokēt muskuļus un pastāvīgi augt. Preses pārstāvjiem es veicu 15 minūšu treniņus ar patvaļīgu vingrinājumu izvēli, kas tiek veikti bez traucējumiem . ”

1. diena (krūtīs, apakšstilbos, abs):

Superset: stenda prese, kas atrodas uz slīpa stenda galvas, ar vidēju saķeri + vadi, kas atrodas uz slīpa stenda galvas uz augšu 4 * 10, 8, 8, 6
Superset: preses hantelis + tauriņš 4 * 10, 8, 8, 6
Krosoveri 3 * 12, 10, 8
Superset: Nospiežot soliņu uz slīpa stenda galvu uz leju + push-up uz paralēliem stieņiem, uzsvaru liekot uz krūtīm 3, kas sabojājas
Apakšstilbs simulatorā, stāvot 2 * 100, 75
"Ēzelis" paceļas uz apakšstilba 2 * 50, 25

2. diena (kājas):

Squats 5 * 15, 10, 8, 8, 6
Squats ar stieni uz krūtīm 2 * 10, 8
Virsraksts: Huck-squats + Kāju saliekšana uz simulatora atrodas 3 * 10, 8, 8
Kāju prese 3 * 10, 8, 8

3. diena (rokas, nospiediet):

Superset: bicepsa pacelšana + franču sola prese ar stieni 4 * 12, 10, 8, 8
Trisets: Bicepss uz Skota stenda + Franču stenda spiede + 3 * 10 muguras satvēriena pacelšana uz bicepsa
Triset: franču sola spiede ar vienas rokas hanteli + pacelšanas hanteles bicepsiem, sēžot uz slīpa stenda + franču sols presē ar stienīti guļus, pagriežot stieni virs galvas 2 * 10
Superset: koncentrēts bicepsa pacēlums + vienas rokas pagarinājums ar hanteli 2 * 12

4. diena (atpakaļ, nospiediet):

Deadlift 3 * 10, 8, 6
Superset: Stieņa vilkšana slīpumā 4 * 12, 10, 8, 6 + Pull-up ar plašu saķeri ar galvu 4 * 10
Superset: horizontālā bloka 4 * 10, 8, 8, 6 saite (pēdējās divās pieejās dubultā pilseta) + vilkmes ar plašu saķeri ar zodu 4 * 10
Superset: T veida stieņa vilkšana 3 * 12, 10, 8 + vertikālā bloka vilkšana ar plašu satvērienu uz zodu 3 * 10, 8, 8

5. diena (pleci):

Triset: Paceļamās hanteles, stāvot priekšā no jums + Hanteles pavelciet uz sāniem + Pavelciet hanteles uz sāniem, sēžot 3 * 10 slīpumā
Triset: Sēdes prese no galvas aiz muguras, stāvot + Sviras pavelciet uz sāniem, sēžot ar blokiem + Pavelciet hanteles uz sāniem, guļot uz vēdera uz slīpa sola 2 * 8
Stieņa vilkšana uz zodu, stāvot 2 * 10
Mežģīnes ar stieni 4 * 20, 15, 12, 10

6. diena (krūtīs, apakšstilbā, abs) - atkārtojiet pirmās dienas programmu

7. diena - atpūta.

Džefa Seida diēta, lai iegūtu masu pieaugumu:

Džefs Seids:

“ Bez diētas es nekur neietu. Visiem cilvēkiem ir atšķirīgs ķermeņa tips. Daži muskuļus iegūst ātrāk nekā citi. Citi ātrāk uzkrāj taukus. Vienkārši eksperimentējiet ar dažādām diētas iespējām, lai uzzinātu, kas jūsu gadījumā darbojas vislabāk . ”

Pirmā maltīte: