Sporta uztura pamatveidu pārskats

Cilvēku, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, uzturs ietver ne tikai parasto ēdienkarti, bet arī īpašu produktu grupu, ko sauc par sporta uzturu, kas ļauj sasniegt vienu vai otru no sportistam uzticētajiem uzdevumiem. Sporta uzturs palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām vai, gluži pretēji, svarā, palielina muskuļu atvieglojumus, palielina izturību un izturību. Tas viss darbojas tikai tad, ja ēdiens ir pareizi un pareizi izvēlēts.

Kultūrisma popularitātes virsotne NVS valstīs sasniedza deviņdesmito gadu pirmo pusi, kad sporta zāles visur bija aprīkotas pagrabos un pagrabos. Šie laiki izcēlās ne tikai ar šūpuļkrēslu aprīkojumu un izvietojumu, bet arī ar nepietiekami attīstīto sporta uztura nozari. Bija iespējams iegādāties atsevišķus Twinlab un Wader produktus, Baltkrievijas olbaltumvielas Atlant un Arena, kas iesaiņoti plastmasas maisiņos. Bez lielām grūtībām varēja iegādāties dažādus steroīdus.

Pašlaik sintētiskās anaboliskās vielas ir aizliegtas un pielīdzinātas narkotiskajām vielām. Tas nekādā veidā neietekmēja sporta uztura izvēli, jo mūsdienās sportistam ir brīva pieeja milzīgam skaitam produktu, kuriem ir dabiska izcelsme. Krievijā tie pieder pie uztura bagātinātājiem - bioloģiski aktīvām piedevām. Sporta pārtikas sortimenta paplašināšanu sekmēja ārvalstu un vietējo uzņēmumu parādīšanās, kas aktīvi izmanto progresīvas tehnoloģijas.

Liela izvēle, protams, atvieglo sportista dzīvi, taču tai ir nepieciešama skaidra ideja par katru uzrādīto produktu. Tas ļaus jums izvēlēties zāles, kas lieliski atbilst sportistam izvirzītajam mērķim, kā arī viņu individuālajām īpašībām.

Saturs

  • 1 Sporta uztura veidi
    • 1.1 Olbaltumvielas
    • 1.2. Pastiprinātāji
    • 1.3 Kreatīns
    • 1.4 L-karnitīns
    • 1.5 aminoskābju kompleksi
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Kompleksi pirms treniņa
    • 1.8. Uzturvielu olbaltumvielu bāri
    • 1.9. Arginīns un citi slāpekļa oksīda donori
    • 1.10. Papildinājumi locītavu un saišu stiprināšanai
  • 2 Kā lietot sporta uzturu "> 3 Sporta uztura pareizas izvēles nianses

Sporta uztura veidi

Ir ļoti daudz dažādu uztura bagātinātāju, bet visbiežāk tie ir šādi:

  • olbaltumvielu koncentrāti;
  • palielinātāji;
  • kreatīni;
  • L-karnitīns;
  • aminoskābju kompleksi;

Katrai narkotikai ir savs mērķis un lietošanas pazīmes.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu satricinājumi ir vispopulārākais veids, kā barot muskuļus. Termins "olbaltumvielas" nozīmē "olbaltumvielas". Tieši viņš ir galvenais muskuļu audu augšanas materiāls. Tīrā olbaltumvielu daudzums olbaltumvielu koncentrātā ir aptuveni 70-90 procenti. Neviens cits produkts nevar lepoties ar šādu kompozīciju.

Vēl viena olbaltumvielu satricinājuma priekšrocība ir tā, ka to ne tikai kvalitatīvi, bet arī ātri absorbē organismi. Ja gaļas asimilācija pēc ēšanas notiek 2-3 stundas, olbaltumvielu krata - 30 minūtes. Lai iegūtu tīru olbaltumvielu izolāta koncentrātu, dabiskos produktus, piemēram, sūkalas, olas, gaļu, pienu, aunazirņus, zirņus un soju, apstrādā un iztvaicē.

Vispopulārākais olbaltumvielu koncentrāts pasaulē ir sūkalas. Šis ir labākais uztura bagātinātājs aktīvai muskuļu augšanai. Sūkalu olbaltumvielas papildus ātrai un vieglai sagremojamībai satur aminoskābes. Pēdējiem ir izšķiroša loma muskuļu reljefa veidošanā, jo tie uztur esošo muskuļu audu tonusu un veicina jaunu sintēzi.

Gainers

Tie ir labākais sporta uzturs cilvēkiem ar ektomorfu - plānu ķermeni, iesācējiem, kuriem nav muskuļu masas, kas ir "pamats" muskuļa masīva ķermeņa veidošanai. Tas ir tas, kas atšķir papildinājumu no olbaltumvielu satricinājuma.

Gainer satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī bezmaksas ātri sagremojamus ogļhidrātus, īpašu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Pateicoties šai sastāvdaļu kombinācijai, ogļhidrāti atbrīvo enerģiju, kas nepieciešama ektomorfiem vai cilvēkiem ar ātru metabolismu, lai paātrinātu kopējās masas veidošanās procesu masveida muskuļu turpmākajai veidošanai.

Kreatīns

Sastāv no metilguanīda-etiķskābes koncentrāta. Nelielos daudzumos tas atrodas zivīs un gaļā. Papildinājuma darbība ir vērsta uz izturības palielināšanu, atjaunošanās procesu stimulēšanu organismā pēc nākamās apmācības.

Šāda veida sporta uzturu aktīvi izmanto gan iesācēji, gan profesionāli sportisti periodiskas stagnācijas periodos. Kultūristiem kreatīna lietošana var ne tikai palielināt izturību, bet arī ir sava veida impulss turpmākai attīstībai.

L-karnitīns

Populārs uztura bagātinātājs svara zaudēšanai, ar izteiktu tauku dedzināšanas efektu. Levocarnitīns cilvēka ķermenī tiek ražots aknās, bet nelielos daudzumos. Laboratorijā viņi sāka līdzināties tās sintēzes procesam 1960. gadā. Viela stimulē ķermeņa tauku iznīcināšanu, kuru laikā tiek atbrīvota enerģija. Tas ļauj lietot L-karnitīnu ne tikai svara zaudēšanai, bet arī, lai esošos taukus pārvērstu muskuļos.

Aminoskābju kompleksi

Tās ir piedeva, kas optimizē vielmaiņas procesus, lai visas sportista izmantotās vielas ķermenis absorbētu pareizi un efektīvi, tas ir, tās nepārvēršas tauku nogulsnēs. Turklāt no divdesmit divām aminoskābēm, kas nodrošina pareizu metabolismu, deviņas netiek ražotas cilvēka ķermenī, bet gan tikai un vienīgi ar pārtiku.

Viņu trūkums negatīvi ietekmē apmācības procesu. Labākais veids, kā nodrošināt tos sportistam vajadzīgajā daudzumā, ir aminoskābju koncentrāti. Tie ir pieejami gan kapsulās, gan šķidrā veidā. Tas ļauj jums izvēlēties ērtāko lietošanas veidu.

BCAA

Tas ir komplekss, kas sastāv no tādām neaizvietojamām aminoskābēm kā valīns, izoleicīns un leicīns. Tas stimulē vielmaiņas procesu efektivitāti, ļaujot palielināt muskuļu masu, kalpo kā papildu enerģijas avots labākam un produktīvākam treniņam, jo ​​tas ievērojami palielina izturību.

Pirmsskolas treniņu kompleksi

Tie ir preparāti, kuru pamatā ir minerāli un vitamīni. Tos ņem pirms sporta spēlēšanas, lai paaugstinātu sportista kopējo tonusu, sniegtu svaigumu un vitalitāti, palielinātu izturību. Tas labvēlīgi ietekmē apmācības kvalitāti, padarot tās pēc iespējas noderīgākas un produktīvākas.

Kompleksi, kas paredzēti lietošanai pirms apmācības, satur psiholoģiski un fiziski aktīvas stimulējošas vielas: geranamīnu, beta-alanīnu un kofeīnu. Daži preparāti var ietvert BCAA un kreatīnu.

Uzturvielu olbaltumvielu bāri

Tie kalpo kā ātras enerģijas papildināšanas avots, to sastāvā ietilpst: saspiestas pārslas, piens (kazeīns) vai olu baltums, granola vai rieksti. Bāri ir lieliski izmantojami gan pirms, gan pēc apmācības, lai novērstu “olbaltumvielu loga” efektu.

Arginīns un citi slāpekļa oksīda donori

Muskuļu audi nepārtraukti ražo slāpekļa oksīdu. Tāpēc tam ir ārkārtīgi liela nozīme muskuļu attīstībā un izaugsmē. Donoriem ir līdzīgs darbības princips. Viņi stimulē aktīvu testosterona un augšanas hormona ražošanu.

Papildinājumi locītavu un saišu stiprināšanai

Nepieciešami kultūristiem un tiem, kuri strādā ar lielu svaru. Šo zāļu grupu pārstāv tādas piedevas kā kolagēns, glikozamīns un hondroitīns.

Kā lietot sporta uzturu ">

Svara palielinātāji ektomorfiem un olbaltumvielām vislabāk tiek patērēti tieši sporta dienu laikā. Viņus ņem stundu pirms apmācības un tūlīt pēc nodarbības beigām. Kokteiļus ieteicams dzert atpūtas dienās, ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Kreatīna un pirms treniņa kompleksi jāveic, kad treniņos ir neizbēgama “stagnācija”, kurai raksturīga motivācijas samazināšanās sportam. Šīs zāles ļauj jums iegūt pareizo spiedienu, lai turpinātu virzīties uz vēlamo rezultātu. Tos nepieciešams patērēt ierobežotā daudzumā. Ja jūs to pārspīlējat ar reģistratūru, viņi kļūs par atkarību, tas ir, viņi pārstāj radīt izteiktu efektu no reģistratūras.

Šis sporta uztura režīms ir paredzēts pieredzējušiem kultūristiem. Iesācējiem, kuri ir sākuši trenēties, nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja. Pirmie sporta mēneši ir pietiekami, lai uzņemtu gaineru vai olbaltumvielu.

Sporta uztura pareizas izvēles nianses

Bioloģiski aktīvās piedevas sportistiem ražo gan ārvalstu, gan vietējie ražotāji. Importētās zāles ir daudz dārgākas. Un, ja sportistam rodas jautājums par to, kurš ražotājs izvēlas dot priekšroku, būtu jāvadās pēc tā, ka optimālā uztura, Twinlab un Weider produkti bija un paliek labākie. Šiem uzņēmumiem ir nevainojama reputācija.

Nav nepieciešams kārdināt iegādāties lētus produktus. Novērtēts par zemu ir pārliecināta zīme, ka pircējs ir vai nu zemas kvalitātes produkts, vai viltots. Ietaupīt savu veselību, treniņu rezultātus un efektivitāti tiek ļoti atturēts. Izvēlieties labāko ēdienu no uzticamiem ražošanas uzņēmumiem. Lai iegādātos patiesi oriģinālu narkotiku, nevis viltotu, jums visi pirkumi jāveic tikai specializētos cienījamos lielos veikalu tīklos.

Interesanti Raksti