Joga muguras sāpēm

Visbiežāk sūdzības par sāpēm jostas rajonā. Saskaņā ar Mayo klīniku, agrāk vai vēlāk katrs cilvēks saskaras ar sāpēm muguras lejasdaļā. Šādā situācijā nav nekā dīvaina. Tāda cilvēka dzīves ilgums, kurš visu dienu pavada darba vietā, ir tieša atbilde uz jautājumu, kāpēc cilvēkus uztrauc muguras sāpes.

Šī problēma ir raksturīga ne tikai cilvēkiem, kuru dzīvesveids pārsvarā ir neaktīvs, bet arī profesionāliem sportistiem. Jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm dažādos veidos, taču visnoderīgākā un efektīvākā prakse ir joga, kurā šīs problēmas risināšanai ir vairāki vingrinājumi.

Saturs

  • 1 Kāpēc mazkustīgs dzīvesveids provocē muguras sāpes "> 2 Kāpēc sportistiem sāp mugura?
  • 3 Jogas vingrinājumi jostas sāpju novēršanai
    • 3.1
    • 3.2
    • 3.3. Sfinksa
    • 3.4. "Balodis"
    • 3.5 “Ieduriet diegu adatā”
    • 3.6 Kājas uz sienas
    • 3.7. Jogas komplekss mugurkaulam un mugurai

Kāpēc mazkustīgs dzīvesveids provocē muguras sāpes?

Brokastis vai kafijas tase pirms darba ir parastais rīta rituāls, ko veic katrs cilvēks, vienmēr sēdēdams pie virtuves vai pusdienu galda. Līdzīga situācija veidojas darba vietā.

Ir jāsēž gan pašreizējā darba izpildīšanas laikā, gan sanāksmē, un pēc tam atkal pusdienās, pēc kuras viņi atkal ir sēdus stāvoklī līdz pašam vakaram. Mājās situācija nemainās, kad biroja krēslu aizstāj ar mīkstu krēslu vai dīvānu, kas ļauj atpūsties, skatoties televizoru vai lasot avīzi, grāmatu utt.

Anatomiski jostas sāpes izraisa spriedze muguras lejasdaļā. Tas rodas muskuļu kontrakcijas rezultātā jostas daļas-jostas rajonā un muguras daļā pēc daudzām sēdus stundām.

Kāpēc sportistiem sāp mugura ">

Vingrošana, diemžēl, nepalīdz sportistiem izvairīties no muguras sāpēm. Tas ir tāpēc, ka vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa tiek pakļauta paaugstinātam stresam. Tas attiecas uz skriešanu, lekt, ātrām dinamiskām kustībām. Ja pirms treniņa netiek veikta iesildīšanās ar stiepšanās vingrinājumiem, ilgstošas ​​slodzes dēļ var rasties traumas.

Vidējais treniņš ir līdzeklis, kas mazina sāpes muguras lejasdaļā. Tie palīdz samazināt sirds slimību un diabēta attīstības risku. Un, ja šāda varbūtība pastāv, ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas stiprināšana, un pēc tam apmācības programmai pievienot šādu stiepšanās kompleksu.

Cilvēkiem, kuriem ir herniated disks muguras lejasdaļā vai išiass, ieteicams izvairīties no dziļas noliekšanās uz priekšu. Tas ir saistīts ar faktu, ka stāvoklis var dramatiski pasliktināties.

Jogas vingrinājumi jostas sāpju novēršanai

Kad sāp mugura, pēc treniņa vai katru dienu jāveic šādas jogas pozas. Veicot vingrinājumu, galvenais ir dziļi elpot. Joga mugurkaulam un mugurai ir vispieejamākais un vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm.

Hamstring stiept

Ideāli piemērots treniņa sākšanai. Guļus uz muguras, saliekt vienu ceļgalu. Uz saliektas kājas pēdas pieauguma tiek uzlikta lente, siksna, salocīts dvielis un pēc tam to iztaisnots. Abu kāju pirkstus velk pret sevi. Pieņemtā poza tiek turēta trīs līdz piecas minūtes. Līdzīgu darbību atkārto arī otrajā kājā. Ja jostas rajonā ir jūtama spriedze, tad nestrādājošā kāja ir saliekta un novietota uz grīdas.

Ceļos

Viņi noliek muguru uz grīdas, saliec ceļus, saliek rokas burta "T" formā. Izelpojot, nolaidiet ceļus uz labo ķermeņa pusi. Turiet plecus piespiestu pie grīdas. Tajos gadījumos, kad kreisais plecs paceļas līdz ar ceļgalu nolaišanu, ceļgalus ņem pēc iespējas tālāk uz sāniem. Pieņemtā poza tiek turēta vismaz 1-2 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu citā veidā.

Sfinksa

Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera, piecelties, noliekties uz apakšdelmiem. Ieteicams uzraudzīt elkoņu paralēli ķermenim. Pēdas, kaunuma kauls, plaukstas piespiestas pie grīdas virsmas. Jūtama muguras daļa, un elpai jābūt dziļai. Tas ļauj novirzīt asins plūsmu muguras lejasdaļā un mazināt sāpes. Jums jāpaliek pieņemtajā stāvoklī no 1 līdz 3 minūtēm.

Balodis

Jums jāķeras četrrāpus, salieciet un novietojiet labo ceļgalu sev priekšā tā, lai tas būtu blakus labajam plaukstas locītavam. Kājas apakšdaļai jāatrodas pa diagonāli pa kreiso augšstilbu, un pati kreisā kāja ir jāizstiepj no aizmugures. Gurni tiek piespiesti pie grīdas. Jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, izplest elkoņus uz sāniem, ielieciet otru uz vienas rokas augšdaļas, nolaidiet pieri uz tiem. Poza turēt apmēram 2-3 minūtes. Atkārtojiet šo vingrinājumu uz kreisās kājas. Ja šāda poza rada diskomfortu ceļgalos, jums jācenšas veikt zemāk parādītās variācijas, aizstājot “balodi” ar “adatu diegu”.

“Ieduriet diegu adatā”

Viņi guļ uz muguras, saliec kājas pie ceļa locītavām, noliek uz grīdas virsmas un uzliek kājas kreisajām kājām, kuras viņi paceļ, lai teļš būtu paralēls grīdai. Kreisā kāja ir sastiprināta ar rokām zem ceļa. Šajā stāvoklī jums jāpaliek no 2 līdz 3 minūtēm un pēc tam atkārtojiet to pašu darbību ar otru pēdu.

Kājas pie sienas

Kājas tiek paceltas uz augšu un novietotas uz sienas. Šī poza palīdz atslābināt muguras lejasdaļas muskuļus, noņemt stāvošu šķidrumu no potītēm un kājām. Šī poza ir ieteicama pēc sarežģītām apmācībām un lidojumiem. Ir nepieciešams kavēties pieņemtajā pozīcijā 5-10 minūtes.

Jogas komplekss mugurkaulam un mugurai

Iepriekš minētie vingrinājumi ir lieliski, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tie ir paredzēti tiem, kas sāk apgūt jogu. Komplekss ir diezgan efektīvs un ļoti vienkāršs. Vislabāk to izpildiet no rīta. Šādi vingrinājumi jāveic regulāri vai vismaz pusmēness laikā.

Balstoties uz materiāliem: breakingmuscle.com

Interesanti Raksti