Vitamīni sportistiem

Vitamīni ir nepieciešami ķermenim, lai uzturētu dabiskos fizioloģiskos procesus un normālu metabolismu. Vitamīnu nepieciešamību nosaka cilvēka dzīvesveids un fiziskie vingrinājumi. Sportistiem tie ir vajadzīgi lielākā koncentrācijā nekā tiem, kuri neveic aktīvu sportisko dzīvesveidu.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, ir nepieciešams bagātīgs, pilnvērtīgs, sātīgs uzturs. Noteiktu apstākļu dēļ sportisti ne vienmēr spēj skaidri novērot ēdienkartes kaloriju saturu un produktu sastāvu. Turklāt ne vienmēr pārtikā esošie minerāli un vitamīni ir pietiekami.

Dažādie kompleksi, ko ražo mūsdienu farmācijas uzņēmumi, palīdz aizpildīt deficītu. Tie ir īpaši izstrādāti sportistiem un ir paredzēti ne tikai, lai izvairītos no organismam būtisku vielu trūkuma, bet arī novērstu vitamīnu trūkumu, novēršot iespējamās veselības problēmas, kā arī riskus, kas varētu palēnināt muskuļu masas veidošanās procesu.

Saturs

  • 1 Vitamīnu nozīme sporta treniņos
    • 1.1. Par labu un pareizu muskuļu augšanu
    • 1.2. Pakārtot muskuļu tonusu
    • 1.3. Traumu profilaksei
    • 1.4
    • 1.5. Atveseļošanai pēc intensīvas apmācības
  • 2 Kā panākt pareizu vitamīnu līdzsvaru sportista ķermenī> 3 Secinājumi

Vitamīnu nozīme sporta treniņos

Jebkura vitamīna trūkums, kā visi zina no skolas, nozīmē sistēmu un orgānu normālas darbības traucējumus, kļūstot par priekšnoteikumu patoloģisko stāvokļu un slimību rašanās un tālākas attīstības dēļ. Un, ja precīzi zināt, kuri vitamīni ir vissvarīgākie un iesaistīti sporta treniņos vienam vai otram mērķim, tas palīdzēs daudz vieglāk sasniegt savus mērķus.

Labai un pareizai muskuļu augšanai

Muskuļu veidošanos veicina:

  1. Orotiskā skābe - B13 vitamīns Stimulē audu reģenerāciju, lielā daudzumā atrodas pienā, raugā un aknās.
  2. Tiamīns - B 1 vitamīns , kā arī A grupas vitamīni. Šīs vielas kontrolē olbaltumvielu sintēzes procesu, veicina normālu šūnu augšanu. Lai iegūtu A vitamīnu, jums jāēd zivju eļļa, burkāni, piena produkti un tiamīns - graudaugi un pākšaugi, nieres un aknas.

Pakarināmam muskuļu tonim

Lai uzturētu muskuļu tonusu, ķermenim ir nepieciešams:

  1. Niacīns - B3 vitamīns veic transporta funkciju - ir atbildīgs par šūnu piegādi ar svarīgām barības vielām paaugstinātas fiziskās aktivitātes laikā. Šīs vielas augsto koncentrāciju raksturo piena, tunča, olu un aknu sastāvs.
  2. Folijskābe - vitamīns B9. Tas ir atbildīgs par asiņu veidošanās procesu, un tās ir asinis, kas piegādā skābekli visiem muskuļiem. Liels elementa daudzums ir svaigos dārzeņos un pākšaugos.
  3. E un C grupas vitamīni Samaziniet cilvēkiem bīstamo brīvo radikāļu koncentrāciju. E vitamīns ir bagāts ar riekstiem, klijām, augu eļļām, un otrais elements ir tomāti, citrusaugļi, melone, brokoļi, paprika.
  4. Biotīns - H un B7 vitamīni Tas ir metabolisma katalizators. Klāt pārtikas produktos, piemēram, sojā, aknās, olu dzeltenumā, graudaugos.

Traumu profilaksei

Savainošanās risks sporta laikā tiek samazināts:

  1. K grupas vitamīni . Tiek uzsākti asins sarecēšanas procesi, tie atrodami banānos, kivi, avokado, kā arī salātos.
  2. Askorbīnskābe ir C vitamīns . Tam ir līdzīga iedarbība kā K vitamīnam, bet arī labvēlīgi ietekmē saistaudu veidošanos.
  3. D grupas vitamīni Stimulējiet kalcija un fosfora uzsūkšanos, kas ir nepieciešami skeleta sistēmai. Liela šo elementu koncentrācija ir olās un piena produktos.

Augstākam sniegumam

Lai palielinātu sportista veiktspējas rādītājus, ķermenim ir jānodrošina šādu B grupas vitamīnu uzņemšana:

  1. B 2 . Palielina muskuļu tonusu. Klāt graudaugos, piena produktos, gaļā.
  2. B6 regulē vielmaiņas procesus. Sastāvā nepārstrādāti rīsi, vistas gaļa, cūkgaļa, zivis, vistas olas.
  3. B12 caur nervu galiem palielina signālu vadītspēju no smadzenēm uz muskuļiem. Tie ir bagāti ar pienu, gaļu, kā arī zivīm.

Atveseļošanai pēc intensīviem treniņiem

Liela fiziskā aktivitāte diezgan ļoti izsmeļ sportista ķermeni, un viņš ir jāatjauno, ko veicina šādas vielas:

  1. Cilvēkiem kaitīgo brīvo radikāļu, E un C vitamīnu līmeņa samazināšana.
  2. Holīns (B4 vitamīns), reģenerējoša šūnu membrāna, daudzās zivīs, gaļā un sojas miltos ir atrodams lielā koncentrācijā.

Kā panākt pareizu vitamīnu līdzsvaru sportista ķermenī ">

Vitamīnu-minerālu kompleksu ir ļoti daudz. Populārākās preces, kas tiek piedāvātas ne tikai brīvajā pārdošanā, bet arī tiek pārdotas par pieņemamām cenām, ir šādas:

  • Undevit. Tas nav novietots kā sporta komplekss, bet, tā kā tas satur vienpadsmit vitamīnus, tas ir pilnībā piemērots sportistiem. Tās galvenā priekšrocība ir zemās izmaksas, kas svārstās 21 rubļa robežās.
  • Atbilst aktīvam . Šis komplekss, ja jūs iepazīstaties ar tā aprakstu no ražotāja, ir paredzēts galvenokārt pusaudžiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Tomēr, ņemot vērā faktu, ka intensīvas apmācības laikā tas aktivizē visu ķermeni, komplekss ir piemērots sportistiem, kas saistīti ar vecumu. Tās vidējās izmaksas ir 130 rubļu.
  • Alfabēta efekts. Šis multivitamīns ir sadalīts saderīgās grupās, no kurām katra sastāv no trim tabletēm. Tas ļauj ievērojami uzlabot elementu sagremojamību, bet prasa skaidri regulētu uzņemšanu trīs reizes dienā. Jūs varat iegādāties kompleksu par cenu 140 rubļu.
  • Dynamizan. Sportista ķermenis ir pilnībā nodrošināts ar visām vielām un elementiem, kas nepieciešami intensīvām sporta aktivitātēm. Tas ietver žeņšeņa sakni, kas padara to par ideālu sievietēm sportistēm. Attiecas uz dārgākām zālēm. To var iegādāties par 350 rubļiem.
  • Vitrum sniegums. Tas ir vispilnīgākais un ieteicamais medikaments paaugstināta fiziskā un psiholoģiskā stresa gadījumā. To var lietot ilgu laiku un iegādāties 400 rubļu reģionā.
  • Gerimax enerģija. Tas satur žeņšeņu un zaļo tēju. Tas padara to par ideālu kompleksu sievietēm, kuras nopietni nodarbojas ar sportu. Tas maksā vairāk nekā 500 rubļu.

Secinājumi

Sporta mērķu sasniegšanai sportistam jāpievērš īpaša uzmanība pareizam uzturam, kas nav iespējams, ja netiek uzņemti īpaši sabalansēti kompleksi, kas satur vitamīnus un minerālvielas. Vitamīnu-minerālu preparātus izvēlieties un iegādājieties tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar speciālistu.

Interesanti Raksti