Dorian yates

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Biogrāfija
  • 3 galvenie sasniegumi
  • 4 Dorian Yates apmācības sistēma
  • Dorian Yates 5 ieteikumi iesācējiem
  • 6 Dorian Yates apmācības programma (1995-1997)
    • 6.1 Sadalīt
    • 6.2. 1. treniņa diena
    • 6.3. 2. darba diena
    • 6.4. 4. treniņa diena
    • 6.5. 5. darba diena

Antropometriskie dati

  • Augstums - 178 cm.
  • Sacensību svars 121 kg, ārpus sezonas 131 kg.
  • Bicepsa izmērs ir 54 cm.
  • Gurna izmērs - 81 cm.
  • Krūškurvja apkārtmērs - 148 cm.
  • Vidukļa izmērs ir 86 cm.
  • Kāta izmērs - 56 cm.

Biogrāfija

Kultūrista Dorian Andrew Menges Yates pilns vārds ir Dorian Yates. Yates dzimis 1962. gada 19. aprīlī mazajā Stafordšīras ciematā, kas atrodas netālu no Birmingemas pilsētas Anglijā. Slavenā sportista māte strādāja par jāšanas instruktoru, un viņa tēvs nomira, kad Dorians bija 13 gadus vecs no sirds slimībām. Viņa tēvam toreiz bija tikai 42 gadi. Gadu vēlāk ģimene pārcēlās uz Birmingemu, kur pēc kāda laika viņa māte satika vīrieti. Diemžēl viņiem nebija lemts būt kopā, jo vīrietis nomira pirms kāzām. Pēc smaga morāla šoka saņemšanas viņas māte pameta Birmingemu un atgriezās Stafordšīrā, un Dorians bija iestrēdzis Birmingemā 16 gadus. Šajā periodā Yats vienkārši nedarbojās un visur, kur mēģināja, jo kādam bija jāmaksā rēķini. Šajā laikā viņš kļuva par ādas galvu un atbilstoši ģērbies, kā arī pastāvīgi staigāja ar noskūtu galvu. Dorians vienā reizē pat strādāja kautuvē, lai nopelnītu iztiku.

Šo viņa dzīves periodu iezīmēja arī tas, ka 19 gadu vecumā viņš atradās Vata jauniešu korekcijas centrā. Par piedalīšanos nemieros viņš saņēma 6 mēnešus ilgu labošanu. Lielbritānijā personas, kas jaunākas par 21 gadu, uzskata par jauniešiem, tāpēc viņš tika nosūtīts uz šo centru.

Šeit viņš devās sportot. Tas bija vienīgais, ko šādos apstākļos varēja izdarīt bez ierobežojumiem, ko izdarīja daudzi citi ieslodzītie. Pateicoties spēka klātbūtnei un piemērotībai, viņam izdevās iegūt universālu atzinību. Apcietinājumā Dorians bieži domāja par savu nākotni. Viņam bija maz iespēju: vai nu uzņemties prātu, vai arī atlikušo dzīvi pavadīt aiz restēm, sēžot vienā vai otrā cietumā. To saprotot, viņš izvēlējās pirmo un sev apsolīja, ka būs tikai un vienīgi savas valsts likumpaklausīgs pilsonis.

Kā parādīja nākotne, tas bija pareizais lēmums, un pēc noteikta laika viņš atrada sporta zāli, kas atradās pagrabā, un parakstījās uz to. Šajā telpā tam laikam bija labs sporta aprīkojums. Viņš pats trenējās un 21 gada vecumā piedalījās sacensībās. 1986. gadā Dorians Yates bija pirmais Lielbritānijas čempionātā, uzstājoties kategorijā 100+. Šajā vecumā viņam bija sausa muskuļu masa 100 kg, kuru sasniedza maz cilvēku, daudz mazāk šādu panākumu. Jau 1987. gadā Yatsam izdevās iegādāties savu sporta zāli. Tajā pašā gadā Yats bija ļoti neveiksmīgs, un viņš savainoja augšstilba muskuli. Līdzīgas neveiksmes bieži notika ar viņu. Liekas, ka viss! Par apmācību var aizmirst uz ilgu laiku, taču viņš nepadevās un īsā laikā spēja atgriezties apmācībā. Viņam bija ļoti svarīgi atgriezties savā bijušajā formā un iegūt zaudēto svaru. Viņam bija svarīgi piepildīt to, ko viņš pats apsolīja.

1990. gadā sportists aizbrauca uz Ņujorku, pēc tam piedalījās “Čempionu nakts” turnīrā. Dorianam izdevās ieņemt otro vietu, piekāpjoties tikai priekšā esošajam Mohammedam Benazizam. Tajā laikā Benaziz bija ļoti populārs starp šī sporta veida faniem un nejauši. Pēc tam viņam izdevās iegūt PRO karti, kas ļāva viņam piedalīties profesionālās sacensībās. 1991. gadā viņš sacentās Olimpijā, kur ieguva arī otro vietu, un par uzvarētāju kļuva astoņkārtējais Olimpijas čempions Lī Hanejs. Neskatoties uz to, Dorians pastāvīgi tiecās uz uzvaru, lai gan otro vietu šajā prestižajā turnīrā nevar uzskatīt par sakāvi. Pirmoreiz šādās sacensībās tikai nedaudzi spēja sasniegt tik nopietnu rezultātu. Jau nākamajā gadā viņš sasniedza savu mērķi, uzvarot Olimpijas kungā. Šis fakts norāda, ka Dorians Yates bija ļoti apdāvināts sportists.

1997. gadā viņš atkal piedalījās šajā turnīrā, bet ne bez problēmām, jo ​​pirms tam, trīs nedēļas pirms sacensību sākuma, viņš savainoja tricepsu. Neskatoties uz spēcīgo izstiepšanos, sportists nepārstāja trenēties un ieņēma pirmo vietu. Bet Yats tas neizturēja bez pēdām. Savainojuma nopietnības dēļ viņam nācās pamest sportu. Visu sacensību laiku viņš izcīnīja 15 pirmās vietas un 2 otrās vietas, kas norāda uz sportista unikālajiem datiem.

Dorian Yates, pateicoties saviem faniem, šajā laikā ir nopelnījis divas iesaukas. Būtībā to sauca par "Ēnu". Šis segvārds radās britu izdevuma Peter Mac Goach redaktoram 1988. gadā. Viņu sauca arī par Birmingemas lauvu, kas ir saistīta ar viņa dzimto pilsētu.

1991. gadā apprecējās un piedzima Teni meita un dēls Luiss. Viņš dzīvoja kopā ar visu ģimeni Sutton Coldfield. Pēc brīža viņš izšķīrās. Pašlaik viņš trenē savu dēlu Lūisu. Kā redzat, viņa tēva piemērs ļoti pozitīvi ietekmēja Lūisu. Daudzi bērni seko savu vecāku pēdās, un sports nav izņēmums.

Galvenie sasniegumi

Dorian Yates ir viens no slavenākajiem un titulētākajiem kultūristiem visā pasaulē. Viņš 6 reizes pēc kārtas, no 1992. līdz 1997. gadam, uzvarēja prestižajā Olimpijas kunga turnīrā. Viņš 17 reizes piedalījās ABM līmeņa sacensībās, zaudējot tikai 2 reizes un tikai pēc tam savas sporta karjeras sākumā. Tas notika 1990. gadā “Čempionu nakts” turnīrā, kur viņš zaudēja toreiz slavenajam Mohammedam Benazizam. Jau nākamajā gadā viņš kļuva par pirmo. Viņš ieņēma otro vietu 1991. gadā, pirmo reizi piedaloties Mr Olympia turnīrā, zaudējot tikai Lee Haney. Nākamgad neviens nevarēja ar viņu sacensties. Līdz 1997. gadam viņam nebija cienīgu konkurentu, un viņš nezaudēja nevienu konkurenci. Viņš piedalījās Spānijas, Vācijas un Anglijas Grand Prix turnīros un vairākkārt uzvarēja tajos. 1998. gadā viņš ieņēma pirmo pozīciju profesionāļu vērtējumā saskaņā ar IFBB vīriešu vidū, lai gan 1997. gads Yats bija pēdējais konkurences gads kultūrismā. Ne daudzi cilvēki zina, ka lielāko daļu uzvaru viņš izcīnīja, pateicoties savam mentoram Maikam Mentzeram, kurš izstrādāja savu kultūrisma apmācības metodiku.

Dorian Yates apmācības sistēma

Katru vingrinājumu veic vienā darba pieejā, bet pirms tam ir jāveic pāris iesildīšanās pieejas ar nelielu svaru. Iesildīšanās ir nepieciešama, lai muskuļus sagatavotu nopietnākām slodzēm. Šis sportists neveica liekas smagas pieejas, lai arī taisnīguma labad ir vērts atzīmēt, ka šī filozofija par pieeju treniņu procesam pieder Maikam Mentzeram, kurš trenēja Dorianu Yatsu.

Visas kustību fāzes tiek veiktas lēnā tempā. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi izpildīt vingrinājumus, jo jums ir jāsaskaras ar nopietniem svariem. Neliela vingrinājumu veikšanas tehnikas nolaidība var izraisīt ievainojumus, kas bieži notika ar pašu Dorianu.

Sadalīto Dorian Yates veic, kad muskuļi ir pilnībā atjaunoti, tāpēc jums vajadzētu nedaudz vairāk laika atpūsties. Turklāt ir nepieciešams veselīgs ķermeņa un gara stāvoklis. Ja stāvoklis neliecina par apmācību, tad labāk to pārsūtīt, taču nevajadzētu pilnībā atteikties no apmācības.

Ieteikumi iesācējiem no Dorian Yats

Lai iegūtu vēlamo efektu, svars jāpalielina katrā treniņā, jo muskuļi palielinās pēc katras slodzes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pakāpeniski un uzmanīgi palielināt čaumalu svaru, neaizmirstot izpildīšanas tehniku. Dažiem vingrinājumiem nav nepieciešams ievērojams svara pieaugums, īpaši, ja runa ir par mazām muskuļu grupām.

Optimālais svars ir tas, ar kuru jūs varat veikt no 6 līdz 8 atkārtojumiem, ievērojot ideālo tehniku. Ja svars tiek palielināts vai samazināts, tas nedos nekādu efektu. Šajā gadījumā jūs varat sabojāt savu veselību.

Jums nevajadzētu no jauna izgudrot riteni, jo ir pamata pārbaudīti vingrinājumi. Daži iesācēju sportisti, kas iegūst informāciju no nekurienes, sāk kaut ko izgudrot, eksperimentējot ar kustībām. Parasti tas neko labu nenoved, un sportisti pamet sportu ar zaudējumiem, jo ​​nav sasnieguši nekādus rezultātus. No sportista tiek prasīts tikai uzmanīgi un saprātīgi veikt pamata vingrinājumus, neaizmirstot par tehniku, kas galu galā noved pie vēlamajiem rezultātiem.

Nekad nevajadzētu strādāt ar pārmērīgu svaru, jo tas neļaus attīstīt labu kustību koordināciju un neļaus vingrinājumu veikt tehniski.

Dorian Yates apmācības programma (1995-1997)

Sadalīt

1. diena: Deltas, Trapeces, Triceps, Press

2. diena: muguras, muguras deltas

3. diena: Atpūta

4. diena: krūtīs, bicepsos, abs

5. diena: gurni, apakšstilbs

6. diena: Atpūta

1. treniņa diena

Iesildieties: 10 minūtes velotrenažieris, pēc tam izstiepjot visas grupas, kuras šodien trenēsies (tātad pirms visiem treniņiem)

  • Nospiediet uz delta laukumiem Smita simulatorā: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg).
  • Elektroinstalācija uz sēdošajām malām: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Atstājot roku uz bloka sāniem: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8–10 (32 kg)
  • Mežģīnes ar hanteles: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps uz bloka: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8–10 (80 kg)
  • Franču sola prese ar EZ-bar: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps uz bloka ar vienu roku: 1 * 8-10 (32 kg) vai vienas rokas pagarināšana simulatorā Nautilus: 1 * 8-10 (maksimālais svars)
  • Preses vīšana: 3 * 20-25
  • Reversie pagriezieni: 3 * 12-15

Kā redzat, pirmā pieeja ar samazinātu svaru ir iesildīšanās.

2. treniņa diena

  • Hammer simulatora aizmugure: 1 * 15 (60 kg), pēc tam vertikālā bloka vilkšana: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) vai (mainiet katrā treniņā) pulovers uz Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8–10 (198 kg)
  • Slīpi stieņa vilkšana: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Ātrums ar āmuru ar vienu roku: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Horizontāla bloka vilkšana: 1 * 8-10 (maksimālais svars)
  • Āmuru muguras delta: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Vaislas hanteles slīpumā: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hiperekstensācija: 1 * 8 (140 kg - ķermeņa svara)
  • Lidojuma pacēlājs: 1 * 8 (182 kg)

4. treniņa diena

  • Soli, kas atrodas uz slīpa stenda galvas, uz augšu: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg).
  • Benča presēšana Hammer sēdē: 1 * 10 (100 kg)
  • Bench preses: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Elektroinstalācijas hanteles, kas atrodas uz slīpa stenda galvas uz augšu: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossovers: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Paceļamās hanteles bicepsam, sēžot uz slīpa sola: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Bicepsa pacelšana ar EZ stieni: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Roku cirtas Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Vīšana: 3 * 20-25
  • Reversie pagriezieni: 3 * 12-15

5. treniņa diena

  • Kāju pagarinājumi simulatorā: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10–12 (122 kg).
  • Kāju prese: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10–12 (570 kg)
  • Datorurķēšanas squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Kāju saliekšana uz simulatora guļus: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Vienas kājas izliekums simulatorā: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stāvot apakšstilbā simulatorā: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Apakšstilbs sēžot simulatorā: 1 * 10-12 (112 kg)

Interesanti Raksti