Kā mājās uzpūst rokas

Reljefs biceps un triceps - tas ir mērķis, kura mērķis ir ikviens sportists, lai izceltos no pūļa, izskatās sportisks un piemērots. Vēlamo rezultātu var sasniegt ne tikai sporta zāles sienās. Galvenais ir vēlēšanās un vēlme, un jūs to varat izdarīt mājās. Bicepsa un tricepsa muskuļu masas veidošanai ir daudz efektīvu vingrinājumu, kuru īstenošanai nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli.

Saturs

  • 1 Uzpūtiet rokas muskuļus mājās
  • 2 Uzcītība un laiks ir apmācības galvenie punkti
  • 3 Kādai jābūt apmācībai "> 4 vispārīgi ieteikumi
  • 5 video vingrinājumu apkopojums
  • 6 sarežģīti vingrinājumi
    • 6.1 Bicepsa vingrinājumi
    • 6.2 vingrinājums tricepsam
  • 7 Mājas uzkrāšana rokās

Mēs sūknējam mājās roku muskuļus

Izolējoši (izolēti) vingrinājumi, kuru mērķis ir izstrādāt roku muskuļu grupu, protams, ļauj sasniegt mērķi, taču nevajadzētu aizmirst par pavadošajiem faktoriem. Ir nepieciešams ne tikai vingrot, bet arī kompetenti tuvināties diētas sagatavošanai. Tam vajadzētu būt pietiekami daudz tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, lai veidotu muskuļu masu, arī uz rokām.

Ir daudz izolētu vingrinājumu, lai sūknētu muskuļus, kurus ieteicams lietot mājās. Ne visi no tiem ir vienlīdz efektīvi un produktīvi, taču ir arī tādi, kas, rūpīgi un pareizi izpildot, ļauj lepoties ar skulpturāliem un skaistiem roku muskuļiem.

Lai pabeigtu piedāvāto apmācību, jums būs nepieciešams pamataprīkojums ar sporta aprīkojumu. Tātad, lai sāktu apmācību, pirmkārt, jums ir jābūt:

  • hanteles;
  • izliekts stienis;
  • sols soliņam ar iespēju pielāgot;
  • horizontāla josla, lai veiktu izvilkšanu.

Trūkstošo fitnesa aprīkojumu var iegādāties gan specializētā sporta, gan pilsētas, gan interneta veikalā. Domājot par iztērētās naudas piemērotību, ir skaidri jāsaprot, ka simulatoru iegāde ir nepieciešams ieguldījums jūsu veselībā un tonizēta un skaista reljefa korpusa garantija.

Uzcītība un laiks ir apmācības galvenie momenti

Veicot apmācību par bicepsa un tricepsa muskuļu sūknēšanu, nav grūtību un grūtību. Visi vingrinājumi ir diezgan vienkārši. Lai sasniegtu rezultātu, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāizrāda pacietība. Galvenais ir trenēties nevis no gadījuma uz gadījumu, bet sistemātiski. Jums jābūt skaidri iesaistītam saskaņā ar noteikto grafiku, bez garām nodarbībām.

Nodarbību biežums ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves. Izdilis sportistiem pēc būtības ir nepieciešams vingrot no 4 līdz 5 reizēm nedēļā un intensīvi ēst. Jums nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Pumpējot rokas divu nedēļu apmācībā, tas nedarbosies. Jums jābūt pacietīgam un neatkāpieties no paredzētā mērķa.

Ja esat neatlaidīgs un konsekvents, neatstājiet novārtā apmācību, veicot 1–2 reizes nedēļā, pūles un pūles nebūs veltīgas, un jūsu rokas iegūs vērtēto atvieglojumu un kļūs par lepnuma avotu.

Kādai vajadzētu būt apmācībai ">

Vispārīgi ieteikumi

Viena no biežākajām daudzu iesācēju kultūristu kļūdām ir tā, ka viņi aizrautīgi sāk trenēties un katru dienu pumpē bicepsu. Šī pieeja ne tikai nedod rezultātus, bet arī nogurdina sportistu.

Pastāvīga un regulāra slodze uz muskuļiem, kas nedod vēlamo efektu, var izraisīt nevēlēšanos turpināt trenēties un pakāpenisku fizisko aktivitāšu samazināšanos. Skaidra izpratne par to, ka muskuļi aug tikai tad, kad treniņi notiek pārmaiņus ar atpūtu, ļauj izvairīties no šādām sekām.

Ja sportistam ir stenda preses stends, vislabāk ir veikt pacelšanu un pacelšanu, tupus ar stieni. Gan izolējoši, gan sarežģīti vingrinājumi, regulāri apmācot un pareizi izpildot, dod garantētu rezultātu.

Un, kā minēts iepriekš, galvenais ir tas, ka treniņa laikā tiek iesaistītas gan mazas, gan lielas muskuļu grupas, tas ir, viens treniņš ir paredzēts tricepsu un muguras izsūknēšanai, bet otrs - bicepsam un krūtīm.

Protams, dažiem šī pieeja var nešķist visoptimālākā, taču to atbalsta personīgā pieredze un tā ir pierādījusi savu efektivitāti.

Video vingrinājumu apkopojums

Vingrinājumu komplekss

Bicepsa vingrinājumi

  1. Parastie pull-ups uz horizontālās joslas;
  2. Izolēts roku saliekums blokā;
  3. Stienis paceļas no stāvoša stāvokļa;

  4. Sēžamie hanteles pacēlāji.

Tricepsa vingrinājumi

  1. Franču stenda prese.
  2. Stumt kāpumus no sola;

  3. Hanteles sols presē sēžot no galvas.

Katru vingrinājumu veic 4 pieejās, katrā no tām ieteicams veikt no 10 līdz 12 atkārtojumiem.

Mēs sūknējam mājās rokas

Lai rokas būtu sūknētas, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Ja mājās ir standarta svēršanas materiāli, jūs varat veikt visus nepieciešamos vingrinājumus mājās.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tāds sporta aprīkojums kā stienis, hanteles komplekts, horizontāla josla. Visi vingrinājumi, kas veikti ar šīm čaumalām, ir vienkārši un neprasa īpašas pūles. Iesaistīties tajā bija interesanti pat vienatnē, trenēties var pēc iecienītās mūzikas.

Interesanti Raksti