Ja mērķis ir atbrīvoties no tauku krokām tikai aizmugurē, tad tas diez vai ir realizējams. Tomēr ir pilnīgi iespējams tonizēt muskuļus un stiprināt tos visā nodaļā.
Saturs
- 1 Kā noņemt lieko tauku daudzumu no muguras "> 2 Efektīvi vingrinājumi no tauku krokām aizmugurē
- 2.1 Nr.1. Pull-ups
- 2.2. Nr. 2. Hanteles vingrinājumi
- 2.3 Nr.3. Atjaunotāju vilces spēks
- 2.4. Nr. 4. Laiva
- 2.5 Nr.5. Push ups
- 2.6 Nr.6. Lecamaukla
- 2.7 7. nr. Velotrenažieris
- 2.8 Nr.8. Vilces simulators
- 2.9 9. nr. Plimometriskās kustības, kardio
Kā noņemt lieko tauku daudzumu no muguras?
Patiesībā jūs nevarat sadedzināt taukus tikai noteiktā nelielā ķermeņa vietā. Jebkurā gadījumā jums ir jāizstrādā viss ķermenis, un tikai tad jūs varat sagaidīt patiešām labu efektu. Protams, jūs varat tonizēt noteiktus muskuļus un padarīt tos stiprākus, tādējādi atbrīvojoties no problēmas šajā jomā. Nepieciešamo rezultātu var iegūt, apvienojot šādus vingrinājumus ar kardio treniņiem (skriešana, vingrinājumi uz simulatoriem - nav nozīmes tam, ko tieši lietot, pats galvenais, lai treniņš būtu jautrs).
Tātad, kad aizmugure ir visproblemātiskākā zona, ieteicams sākt ar apmācību tās stiprināšanai. Visbiežāk meitenes nepievērš pienācīgu uzmanību šai zonai, koncentrējoties uz citām muskuļu grupām un ignorējot lieko tauku problēmu uz muguras.
Principā tas ir normāli, jo reti kad cilvēks redz spogulī muguras atspulgu, viņu vienmēr vairāk interesē priekšpuse. Tāpēc daudzi vienkārši aizmirst par muguru, un tā stiprināšana ir ļoti svarīga, un ne tikai no estētikas viedokļa.
Šīs muskuļu grupas izpēte ļauj uzlabot un uzlabot stāju, kas nozīmē muguras lejasdaļas nostiprināšanu. Turklāt pleci kopumā muguras augšdaļa kļūst stiprāka. Liektā mugura var radīt iespaidu, ka taukos ir krokas, pat ja patiesībā tās nav.
Efektīvi vingrinājumi no tauku krokām uz muguras
Kā minēts iepriekš, koncentrējoties uz muguras muskuļu trenēšanu, jūs varat uzlabot savu stāju un iegūt slaidu, skaistu figūru.
Nr.1. Pull-ups
Šāda apmācība ir vislabākā, lai uzlabotu stāju. Par šiem vingrinājumiem nav jābaidās, tie šķiet tikai ļoti sarežģīti. Turklāt ir daudz dažādu variāciju, kas imitē kustības datus. Turklāt dažus no tiem var veikt mājās un sporta zālē, lai palielinātu slodzi, lai divkāršotu vēlamā rezultāta iegūšanas procesu.
Tā kā aizmugure sastāv no daudziem dažādiem muskuļiem, ir nepieciešama šāda apmācība, kas būtu paredzēta visa skaita trenēšanai. Šādi vingrinājumi velk uz augšu, pateicoties kuriem visi muskuļi sāk strādāt kā viens. Protams, ne visiem izdodas noturēties un neatsakīties no nodarbībām pašā sākumā. Bet tas ir slikts piemērs, kas jāseko. Mērķis ir uzstādīts, un jums tas jāsasniedz!
Jāatzīmē, ka šis vingrinājums būs visefektīvākais, ja to veic ar ārēju tvērienu (šķērsstieni ir sasprausta ar plaukstām uz āru). Protams, otra iespēja ir daudz vienkāršāka, taču šajā gadījumā gandrīz visa slodze nokrīt uz bicepsa.
Varianti, kas imitē parasto vilkšanu:
- Negatīva izvilkšana, izmantojot statīvu. Stāviet uz statīva tā, lai korpuss būtu pilnīga parautra stāvoklī. Lēnām ejiet uz leju, kontrolējot kustību.
- Mehānismu izmantošana. Tās ir visās sporta zālēs un visbiežāk tās ir tukšas, biedējot visus ar savu briesmīgo izskatu. Bet, runājot par izrāviena apgūšanu, tie ir lieliski palīgi. Pirmkārt, ieteicams apskatīt labu piemēru, kā strādāt ar viņiem, un pēc tam atrodiet treneri un palūdziet viņam parādīt vingrinājumus un runāt par nodarbību specifiku ar šiem mehānismiem.
- Virves (TRX) izmantošana. Lielisks vingrinājums, lai trenētu muguras augšdaļu, proti, lielākos ķermeņa muskuļus. Lielākajai daļai sporta zāļu ir šāda virve.
Nr. 2. Hanteles vingrinājumi
Tam būs nepieciešams sols, galds vai kaut kas tamlīdzīgs. Ielieciet labo ceļgalu uz statīva un paņemiet 1-2 mārciņu hanteli kreisajā rokā. Nedaudz noliecieties atpakaļ un paceliet lādiņu, noliecot roku uz augšu. Augšējā muguras daļā jūtama spriedze. Skrien 12 reizes un maina roku.
3. numurs. Atjaunotāju vilces spēks
Paņemiet pozīciju tāpat kā veicot push-ups un nedaudz pabīdiet labo kāju uz sāniem. Atbalstiet roku uz vienas hanteles (līdz 3 kg) un otru ņemiet otrā. Paceliet lādiņu, līdz elkonis sasniedz robežlīmeni.
4. numurs. Laiva
To veic guļus stāvoklī. Šim vingrinājumam varat izmantot sporta bumbu. Paņemiet kilogramu hanteles un izkāšiet muguru, nedaudz paceliet krūtīs. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam izklājiet tās atsevišķi un pēc tam uz priekšu, pieskaroties galvai (parādīts fotoattēlā).
Lielisks vingrinājums deltveida muskuļiem, kas iesaistīti stājas veidošanā. Visbiežāk tas ir ļoti vājš, tāpēc, lai izveidotu slodzi, ieteicams veikt šo vingrinājumu ar nelielu svaru.
Nr.5. Push ups
Tas ir pamata vingrinājums, lai nostiprinātu krūtis. Tomēr, pareizi izpildot, mugurkaula muskuļi saņem arī savu enerģijas impulsu. Paņemiet klasisko push-up stāvokli un nolaidiet ķermeni tā, lai mugurā būtu jūtams spriedze. Slīpumi jāveic vienmērīgi, nesteidzoties, koncentrējoties uz samazināšanu. Turiet ķermeni mazāk nekā 3 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vienlaikus sasprindzinot krūšu kurvja reģionu.
Nr.6. Lecamaukla
No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka, veicot šo vingrinājumu, strādā tikai pleci, patiesībā visa mugura saspringst. Turklāt tas ir labs kardio vingrinājums svara zaudēšanai. Vienīgā prasība ir nopietna attieksme pret šo apmācības elementu.
7. numurs. Velotrenažieris
Šis ir lielisks muguras augšdaļas treniņa simulators, kas palīdzēs ātri atgriezties labā formā. Iesācējiem ir grūti trenēties uz tā ilgāk par 5 minūtēm, tāpēc sāciet ar saprātīgām slodzēm.
8. numurs. Vilces simulators
Šīs ierīces popularitāte ir saistīta ar efektīvu ātru muguras nostiprināšanu. Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kura laikā tiek nostiprināta ķermeņa aizmugure. Ar šiem simulatoriem ieteicams rīkoties trenera uzraudzībā.
Nr. 9. Plimometriskās kustības, kardio
Lai palielinātu apmācības efektivitāti pēc katra vingrinājuma, jāveic plyometriskās kustības. Ir nepieciešams, lai kopā ar muguras lejasdaļu darbotos arī augšējā. Tas ir, tiek izmantotas tās pašas muskuļu grupas, bet dinamiskāk.
Pēc kāda no iepriekšminētajiem vingrinājumiem izlāde jāveic 30 sekunžu laikā. Viena no iespējām ir 5 kg vingrošanas bumbiņas pacelšana virs galvas. Ir svarīgi sajust muguras muskuļu sasprindzinājumu. Pēc tam veiciet spēcīgāko metienu. Tas izmanto mugurkaula muskuļu spēku. Tomēr jāievēro piesardzība, jo šī vingrinājuma laikā pulss palielinās. Tomēr jautājumā par tauku dedzināšanas efektivitāti šāda veida vingrinājumi nav vienādi.
Visus šos elementus ieteicams veikt 3 komplektos 2-3 reizes nedēļā. Jūs varat arī izvēlēties no vairāku vingrinājumu saraksta, kas jums patīk, un koncentrēties uz tiem. Drīz rezultāts būs pamanāms ne tikai jums, bet arī apkārtējiem: skaista poza, ideāla mugura bez liekiem taukiem. Jūs pat kļūstat garāks, kaut arī pāris centimetru, bet tas būs pamanāms! Jūsu gaita kļūs viegla, kustības - pārliecinātas un figūra - nevainojama!
