Menstruācijas

Lai sasniegtu labu sportisko sniegumu, jums ir jāveic daudz smagu un regulāru vingrinājumu. Diemžēl sievietēm dažreiz ir jāatkāpjas no šī noteikuma menstruālā cikla dēļ, jo ne visi daiļā dzimuma pārstāvji šajā periodā ir pietiekami informēti par fiziskajām aktivitātēm. Lielākā daļa meiteņu, kas vēlas palikt lieliskā formā, cenšas izmantot katru iespēju treniņiem. Šāda centība, protams, ir slavējama, bet ar mēru. Mēģinot saglabāt harmoniju, nevajadzētu atstāt novārtā savu veselību, iepriekš izpētīt visus šī jautājuma aspektus, uzzināt, kad un kādus vingrinājumus var vai nevar veikt.

Lielākajai daļai sieviešu, kuras turpina trenēties kritisko dienu laikā, ir strauji samazinājusies motivācija sportot. Ierastā intensīvā ritma uzturēšana kļūst neiespējama, tas ir, tiek samazināts gan ātrums, gan apgūto komplektu skaits ar pieejām. Daži arī pamana faktu, ka menstruālā cikla laikā fiziskās slodzes atjaunošanās ir daudz sliktāka un mazāk kvalitatīva. Tas ir diezgan normāli, jo menstruālais cikls ietekmē vielmaiņas ātrumu, vispārēju izturību un citus faktorus, kas tieši saistīti ar sportu.

Kritiskajām dienām ir vairākas fāzes. Katru no tām raksturo noteiktas hormonālas izmaiņas. Ja jums ir skaidrs priekšstats par viņu attiecībām savā starpā, varat mainīt situāciju sev par labu un trenēties ar pēc iespējas lielāku atdevi. Tas nemazinās nodarbību efektivitāti un uzturēs ķermeni un ķermeni labā formā.

Saturs

  • 1 menstruālā cikla fāzes
    • 1.1. Folikulārs
    • 1.2 Ovulācija
    • 1.3 Luteāls
  • 2 Vai menstruāciju laikā ir iespējams vingrot?
    • 2.1. Iesaistīties ikmēneša periodos iepriekšējā režīmā "> 2.2. Treniņiem folikulu fāzē jābūt pēc iespējas intensīvākiem
    • 2.3 Luteālā fāze prasa atpūtu un atpūtu
  • 3 Menstruālā cikla fāzes noteikšana
  • 4 Ja Jūs lietojat kontracepcijas līdzekļus?
  • 5 Kopsavilkums

Menstruālā fāze

Lai saprastu, kādus vingrinājumus un kad vislabāk veikt kritiskās dienās, jums jāzina, kā tiek veidots sievietes menstruālais cikls. Tas sastāv no vairākām fāzēm, kurām katrai ir savas īpašības.

Folikulārs

Pirmais posms, kas ietilpst menstruāciju pirmajā dienā, un beidzas ar ovulācijas sākumu. To raksturo folikulu attīstība olnīcā, ko ir viegli saprast ar raksturīgo nosaukumu. Šīs fāzes pirmajās dienās (no piecām vai vairāk) dzemdes gļotāda izdala audus un asinis. Pirmajās dienās estrogēna koncentrācija ir viszemākā, un pēc tam tā sāk palielināties. Tas noved pie folikulu augšanas stimulēšanas.

Dažos avotos ir tāds hormona nosaukums kā estradiols. Tas ir galvenais estrogēnu grupas hormons un tiek ražots reproduktīvajā fāzē. FSH jeb folikulus stimulējošais hormons ir atbildīgs par folikulu veidošanos, un LH jeb luteinizējošais hormons ir atbildīgs par ovulācijas sākumu un progesterona sekrēcijas regulēšanu. Folikulārās fāzes ilgums ir apmēram divas nedēļas, tas ir, tas nebeidzas ar kritisko dienu beigām.

Ovulācija

Šo posmu raksturo fakts, ka nobriedusi olšūna, kas gatava apaugļošanai, atstāj olnīcu. Estrogēns un luteinizējošais hormons sasniedz maksimālo līmeni. Progesterons sāk strauji paaugstināties, kas ietekmē visa ķermeņa augstāku temperatūru.

Luteāls

Tas rodas pēc ovulācijas perioda beigām un beidzas, kad sākas nākamās menstruācijas. Šajā fāzē gļotāda uz etiķetes sāk palielināties. Tas nozīmē, ka viņa gatavojas iespējamai olšūnas apaugļošanai un grūtniecībai.

Estrogēns un progesterons sāk palielināties. Viņu augšana vispirms noved pie sievietes ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, bet pēc tam - par temperatūras pazemināšanos. Pēdējais notiek tad, kad ieņemšana nav notikusi. Fāze ilgst apmēram četrpadsmit dienas, un, ja grūtniecība nav iestājusies, sākas kritiskas dienas.

Vai ir iespējams praktizēt menstruāciju laikā

Menstruālo ciklu raksturo ievērojamas svārstības un sievietes hormonālā fona izmaiņas. Tie ietekmē ne tikai ķermeņa reproduktīvās funkcijas, bet arī ietekmē stāvokli. Lai nepasliktinātu labsajūtu, jums jāzina, kā šīs svārstības izmantot treniņu un savas veselības labā.

Vai iesaistīties menstruācijā iepriekšējā režīmā "> Treniņiem folikulārajā fāzē jābūt pēc iespējas intensīvākiem

Tas ir saistīts ar faktu, ka testosterona līmenis kļūst augsts, kas labvēlīgi ietekmē izturības, spēka un muskuļu masas pieauguma rādītājus. Šajā posmā vislabāk ir veikt izturības treniņus. Dažos gadījumos sāpju slieksnis pat palielinās, un tas ļauj trenēties vēl efektīvāk.

Šī perioda trūkums ir tas, ka vielmaiņas ātrums samazinās un miera stāvoklī tiek patērēts daudz mazāk enerģijas. Tas nenozīmē, ka nodarbības nebūs noderīgas. Izturība un spēks attīstās pēc iespējas ātrāk un labāk, un tāpēc šī fāze ir ideāli piemērota intensīvām apmācībām.

Šeit jums jāatceras labs treniņš. Tas samazina ievainojumu risku, jo paaugstināts estrogēna līmenis un hormonālās izmaiņas padara sievietes ķermeni un ķermeni neaizsargātāku. Ja jūs labi sasildāties pirms klases, nekādām problēmām nevajadzētu rasties.

Luteālā fāze prasa atpūtu un atpūtu

Šajā periodā sieviete ātri nogurst. Augsta ķermeņa temperatūra, ko pastiprina karstā laikā, neļauj normāli vingrot. Tādās dienās jums vajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm un dot priekšroku atpūtai. Ja spēlē sportu, tad maigā, bet ne intensīvā tempā. Jums nevajadzētu satraukties par noguruma sajūtu. Labāk ir dot sev pārtraukumu, jo šādā veidā ķermenis ļauj jums zināt, ka tai ir nepieciešams atpūtas režīms.

Daudzas sievietes nevēlas atteikties no nodarbībām, baidās kļūt labākas. Luteālajā fāzē vielmaiņas ātrums ir diezgan augsts, tāpēc kalorijas tiek sadedzinātas lielākos daudzumos. Jutība pret insulīnu vairumā gadījumu kļūst zemāka, un tāpēc izvēlnē ir jāiekļauj tauki ar olbaltumvielām, nevis ogļhidrāti. Ņemot vērā samazinātu estrogēna līmeni un paaugstinātu progesteronu, tauki organismā tiek izmantoti kā enerģijas avots.

Menstruālā cikla fāzes noteikšana

Lai precīzi noteiktu fāzi, ir jāaprēķina dienu skaits pēc kritisko dienu pabeigšanas. Ja tas ir normāli, tad katrs jauns cikls sākas pēc 28 dienām, bet vairumā gadījumu tiek novērotas novirzes.

Kad vēlaties būt pārliecināts par fāzi, bazālo temperatūru mēra no rīta. Folikulārā fāzē tas ir zemāks, un pēc ovulācijas un luteālās fāzes, gluži pretēji, tas ir paaugstināts, saglabājot to līdz menstruāciju sākumam. Jūs varat lejupielādēt īpašu lietojumprogrammu, kas palīdzēs izsekot ciklam.

Ja jūs lietojat kontracepcijas līdzekļus ">

Kopsavilkums

Treniņš vai ne apmācība kritiskās dienās ir katras sievietes ekskluzīvs individuāls lēmums. Galvenais ir mēģināt atteikties no intensīvas un nopietnas slodzes luteālās fāzes laikā. Jums nevajadzētu būt sajukumam un mēģināt veikt apmācību kā parasti, ja ir vispārējs sabrukums un nogurums. Jums jāieklausās savā ķermenī, kas caur hormoniem ļauj skaidri pateikt, kad jūs to varat izdarīt, un kad labāk atpūsties.

Nav viena “ieteikuma”, kas būtu piemērots visām sievietēm. Daži no viņiem menstruālā perioda laikā jūtas lieliski un bauda apmācību, savukārt citi, gluži pretēji, nespēj veikt parasto pieeju skaitu. Katram organismam ir savas individuālās īpašības. Ja ir grūti atrast sev optimālo grafiku, varat sazināties ar speciālistu, kurš, ņemot vērā ciklu, palīdzēs izprast šo jautājumu, nekaitējot veselībai.

Interesanti Raksti