Alzira Rodrigesa

Mīļākais citāts
  • Alzira Rodrigesa - treniņa video

    • Īsa informācija:

    • Vecums: 28 gadi
    • Augstums: 167 cm
    • Svars: 54 kg.
    • Valsts: Dominikānas Republika

    Saturs

    • 1 Kā jūs nonācāt kultūrismā?> 2 Kur jūs iegūstat motivāciju?
    • 3 apmācības programma
    • 4 Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos un kāpēc?
    • 5 Pastāstiet mums par savu uzturu
    • 6 Kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru, vai jūs dodat priekšroku regulāriem kardio vai augstas intensitātes intervāla treniņiem?
    • 7 Kādas sporta piedevas jūs lietojat?
    • 8 Iecienītākais citāts
    • 9 Alzira Rodrigesa - treniņa video

    Kā jūs nonācāt kultūrismā?

    Es sāku trenēties 2011. gadā mana fiziskā stāvokļa (skoliozes) dēļ, ārsti teica, ka man jāiet uz apmācību, lai stiprinātu muguru, vai arī es visu atlikušo mūžu ciešu no sāpēm. Trenējos bez lielas disciplīnas līdz 2013. gada janvārim. Tad es nolēmu mainīt apmācību un uzstādīju sev jaunus mērķus. Es skatījos lielisku sportistu fotogrāfijas un apbrīnoju viņus, es gribēju izskatīties kā viņi. Tad es pats pieņēmu darbā treneri, kuram bija liela pieredze kultūrismā, un viņš man palīdzēja iegūt skaitli, par kuru es pat nesapņoju. Tajā laikā manā valstī notika kultūrisma sacensības, un mans treneris gatavojās pats un gatavoja sacensībām citus sportistus. Es viņam teicu, ka arī es vēlētos piedalīties, jo es zināju, ka tas man varētu būt jauns stimuls, kas man palīdzēs pāriet uz nākamo līmeni.

    Rezultātā es ieņēmu otro vietu, pēc kuras es vienkārši iemīlēju sportu. Pēc tam es piedalījos vēl divos konkursos, un tagad es strādāju pie sava ķermeņa, gatavojos piedalīties šovā 2014. gadā.

    Kur jūs iegūstat motivāciju "> motivē mani katru dienu izvirzīt arvien sarežģītākus mērķus. Kā viņi saka ..." Pēc tam, kad sākat redzēt rezultātus, sākas atkarība. "

    Apmācības programma

    Pirmdiena: četrgalvu / ikri

    • Kāju pagarinājums uz simulatora 5 x 15, 15, 12, 12
    • Squats 5 x 15, 15, 12, 12
    • Kāju prese 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Hanteles Squats 5 X 15
    • Squats ar stieni priekšā uz pleciem 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Plaukstas uz Smita simulatora 4 x 10 (katra kāja)
    • Sēdi uz pirkstiem 4 x 30
    • Stāvošās zeķes 4 x 15

    Otrdiena: pleci / triceps

    • Pleca spiešana uz Smita simulatora 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnolda sols presē 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Roku "ar elektroinstalāciju" ar hanteles uz sāniem sēžot 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Zoda bloka vilkšana 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hanteles sols nospiež 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Šaurās roktura sols Nospiediet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Augšējā bloka ieroču pagarināšana, stāvot 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Trešdiena: Atpakaļ / Biceps

    • 5 x 15 plaši saķeri
    • Plaša saķere ar krūtīm 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 slīpuma stienis
    • Plakana saķere ar krūtīm 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hanteles pievilkšana pie jostas ar vienu roku 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperekstensācija ar svaru 4 x 15
    • Roku saliekšana ar stieni uz Skota sola 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Paceltu saliektu stieni pret bicepsu, stāvot 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Stieņa pacelšana bicepsam, stāvot 21 x 4

    Ceturtdiena: gurnu / sprinta treniņš / ikri

    • Kāju cirtas 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlifts 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Pārlēcošie squats (popsquats) x 15
    • Kāju saliekšana ar saliektu kāju (svešzemju squats) x 15
    • Lunge ar vienu kāju lēkt no taisnas muguras pēdas x 15
    • Plašs augstlēkšana x 15
    • Paceliet zeķes, sēžot 4 x 15
    • Celšanās uz zeķēm, kas stāv 4 x 30

    Piektdiena: sēžamvieta / krūtiņa

    • Vienas kājas vilce uz bloka simulatora aizmugurē 5 x 15 uz vienu kāju
    • 1 minūtes dziļi squats x 5
    • Sols preses slīpums uz Smita 4 x 15, 12, 10, 8 simulatora
    • Push ups 4 x 15
    • Hanteles sols Nospiediet 4 x 15, 12, 10, 8
    • Iemērc 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 hanteles puloveris

    Sestdiena: brīvdiena

    Atpūta

    Svētdiena: brīvdiena

    Atpūta

    Es veicu 30 minūšu kardio sesiju vai HIIT pirms vai pēc katra treniņa. Es arī divreiz nedēļā veicu Pilates programmu.

    Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos un kāpēc "> vingrinājums, lai attīstītu stiprus un apaļus sēžamvietas.

    Push-ups: Push-up padara visu jūsu ķermeņa augšdaļu darbu.

    Pastāstiet mums par savu uzturu.

    Mana ikdienas uzturs:

    1. ēdiens: Baltās olas, olu kultenis ar dārzeņiem un auzu pārslām

    2. ēdiens: vistas krūtiņa, salāti un brūnie rīsi vai kvinoja

    3. ēdiens: Turcijas krūtiņa ar kāpostiem un spinātiem

    4. ēdiens: vistas krūtiņa, saldie kartupeļi un zaļās pupiņas

    Trauks 5: 1 tējkarote sūkalu olbaltumvielu un ābolu

    6. ēdiens: lasis ar sparģeļiem un grilētiem dārzeņiem

    Kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jūs dodat priekšroku regulāriem kardio treniņiem vai augstas intensitātes intervāla treniņiem ">

    Kādas sporta piedevas jūs lietojat "> BCAA
  • 5 grami glutamīna
  • 1 porcija (30 grami) sūkalu olbaltumvielu
  • Multivitamīni
  • 3 tabletes glikozamīna
  • 1 tablete vitamīna B12
  • 1 tablete C vitamīna
  • 2 tabletes kalcija

    • Mīļākais citāts

    “Prāts ir robeža. Kamēr prāts var iedomāties faktu, ka jūs varat kaut ko darīt, jūs patiešām varat to izdarīt, kamēr jūs tam ticat 100%. "- Arnolds Švarcenegers

    Alzira Rodrigesa - treniņa video

    Interesanti Raksti