Aukstie treniņi

Daudzus sportistus, kuri pārcietuši saaukstēšanos, interesē jautājums, vai ir iespējams turpināt trenēties tik sāpīgā stāvoklī, kāds ir labākais sporta veids, lai fiziskās aktivitātes negatīvi neietekmētu imūnsistēmu un neizraisītu komplikācijas.

Saturs

  • 1 Vai ir atļauts trenēties saaukstēšanās laikā "> 2 Smaga infekcija vai vienkārši savārgums
  • 3 Kā trenēties saaukstēšanās ārstēšanai?
  • 4 Pārmērīga apmācība vai saaukstēšanās?
  • 5 Apmācības negatīvā ietekme
  • 6 Kādi ir gripas simptomi?
  • 7 Vispārīgi ieteikumi
  • 8 Secinājums
  • 9 Video apskats

Vai ir pieļaujams trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks divas līdz trīs reizes gadā cieš no akūtām elpceļu infekcijām, gripas un saaukstēšanās. Dziedināšanas process ilgst apmēram nedēļu, un dažreiz pat desmit dienas. Ja summējat šo laiku, jūs saņemat apmēram mēnesi gadā. Šis ir diezgan ilgs periods, kas liek katram aktīva dzīvesveida piekritējam domāt par to, vai ir iespējams turpināt trenēties ar saaukstēšanos.

Ņemot vērā šīs problēmas atbilstību, ir veikts daudz pētījumu par to, kā sports ietekmē saaukstēšanās cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja faktu, ka ar vieglu aukstumu ir pieļaujamas fiziskas aktivitātes. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tā produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai vienkārši savārgums

Pētījumi pierāda, ka tikai ar “augšējo saaukstēšanos” nav fizisku aktivitāšu simptomu saasināšanās vai ietekmes uz atjaunošanās perioda ilgumu. Šī infekcija izpaužas tikai nepatīkamās jūdzēs virs kakla.

Viegli saaukstēšanās gadījumi, kad ir iekaisis kakls, aizlikts deguns, acis ir ūdeņainas, bet nav sāpju un muskuļu sāpju, kā arī nepalielinās ķermeņa temperatūra, tas ļauj vingrot. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas šajā gadījumā pastāv.

Kā trenēties saaukstēšanās ārstēšanai?

Jūs nevarat svīst un novērst pēkšņu hipotermiju. Daudzas sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kuras strādā ziemā. Aukstās straumes, ja pēc vingrinājuma vai tā laikā nonākat zem tām, var ievērojami saasināt esošos simptomus.

Treniņam jābūt vieglam, nepārsniedzot pulsa zonu ar 120–130 sitieniem minūtē. Tas ļauj jums nevis svīst. Nodarbības ilgumu arī ieteicams samazināt. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Pārmērīga apmācība vai saaukstēšanās "> kortizols. Tā ir viela, ko sauc par stresa hormonu, un tā ir svarīga enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Kortizola palielināšanās samazina imunitāti, kas pazemina ķermeņa aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu atjaunošanās periodu un iekaisuma zonu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizola līmeni, atgādina viegla saaukstēšanās simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizola daudzums tiek sajaukts ar vieglu saaukstēšanos, turpinot fizisko stāvokli, cilvēks tikai kaitē veselībai. Treniņa laikā stresa hormons turpina pieaugt. Rezultāts ir straujš ķermeņa aizsargfunkciju samazinājums un reālas katarālas slimības attīstība.

Kortizols paaugstinās pat tad, ja cilvēkam ir saaukstēšanās. Un, ja apmācība šajā stāvoklī nepasliktina veselību, tie vienā vai otrā veidā nedos nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan spēka rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripu un akūtas elpceļu vīrusu infekcijas pirmajos posmos var viegli sajaukt ar parastu vieglu saaukstēšanos. Precīza diagnoze kļūst skaidra trešajā dienā. Ja paaugstinās ķermeņa temperatūra, ir jūtamas sāpes muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad šī noteikti ir gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz apmācību. Tas radīs dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās gan ar infekciju, gan ar stresu no kardio vai spēka treniņa. Vienīgais, kas sporto ar gripu, ir slimības saasināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Viegli saaukstēšanās, liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu aptauju rezultāti neliecina, ka aukstam cilvēkam būtu samazināta izturība vai apmācības efektivitāte.

Noteikti ir aizliegts sportot ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus var precīzi atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvās apmācības šajās dienās neapstājas, tad stāvoklis strauji pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Droši turpināt sportot tikai ar pilnīgu pārliecību, ka kaites cēlonis nav gripa, bet gan viegla infekcija. Treniņam jābūt īsam ar sirdsdarbības ātrumu no 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Video apskats

Interesanti Raksti