Kā es varu aizstāt sporta uzturu

Pat krīzes laikā cilvēki nevēlas atteikties no sporta. Tomēr dažreiz jums ir jātaupa uz sporta uzturu, kas, kā jūs zināt, ir ļoti dārgs. Kā aizstāt olbaltumvielu maisījumus un maisījumus pirms treniņa, kā arī tauku dedzinātājus ">

Saturs

  • 1 Kā nomainīt svara palielinātājus un olbaltumvielu satricinājumus
  • 2 Kā nomainīt olbaltumvielu izolātus
  • 3 Kā nomainīt komplektus pirms treniņa
  • 4 Kā nomainīt tauku dedzinātājus
  • 5 Kā nomainīt kaloriju blokatorus
  • 6 Kā nomainīt multivitamīnus
  • 7 Kā nomainīt Omega-3

Kā nomainīt svara palielinātājus un olbaltumvielu satricinājumus

Pēc apmācības beigām izdzeriet kokteili no pāris banāniem un vienu glāzi piena. Šis dzēriens nesīs ķermenim daudz vairāk ieguvumu nekā olbaltumvielu izolāts, kas nesatur glikozi. Galu galā, pateicoties cukuram, jūsu muskuļi atgūsies daudz ātrāk. Nu, piens būs lielisks olbaltumvielu avots.

Ēst olbaltumvielas ir svarīgi ne tikai pēc fiziskās slodzes, bet arī pāris stundas pirms treniņa. Tas ļaus jums uzkrāt muskuļus, kas nepieciešami muskuļu veidošanai, izvairoties no nepatīkamās smaguma sajūtas kuņģī. Regulāras vārītas olas palīdzēs aizstāt olbaltumvielas pirms treniņa. Viņiem vienkārši ir laiks pilnībā sagremot. Tiesa, vienlaikus nevajadzētu ēst vairāk kā trīs olas: dzeltenums satur lielu daudzumu holesterīna.

Kā nomainīt olbaltumvielu izolātus

Ikviens sportists zina, ka muskuļu masu var palielināt tikai tad, ja tiek patērēts liels daudzums olbaltumvielu. Tomēr ir pierādīts, ka galveno lomu muskuļu veidošanas procesā spēlē olbaltumvielas un barības uzņemšana ar augstu kaloriju daudzumu.

Ja nevarat iegūt olbaltumvielu izolātu, pievērsiet uzmanību lielam olbaltumvielu saturam uzturā. Piemēram, jūs varat aizstāt olbaltumvielas ar pienu (protams, ja jums nav alerģijas pret laktozi). Noteikti izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu.

Kā nomainīt komplektus pirms treniņa

Maisījumu pirms treniņa sastāvs satur kofeīnu, kā arī "slāpekļa dozatorus", kas var uzlabot asinsriti. Ir vērts atzīmēt, ka maisījumu pirms treniņa efektivitāte nav zinātniski pierādīta.

Lai atteiktos no maisījumiem pirms treniņa, mēģiniet dzert kafiju tieši pirms treniņa. Tas ietaupīs uz sporta uzturu, vienlaikus palielinot treniņu efektivitāti. Vienā stiprā espresso tasītē ir līdz 70 mg kofeīna, apmēram tāds pats tējkaroti šķīstošā.

Kā nomainīt tauku dedzinātājus

Lielākā daļa tauku dedzinātāju satur augu ekstraktus, kas ietekmē ķermeni tāpat kā amfetamīni. Sakarā ar to apetīte pazūd un parādās enerģija treniņiem. Acīmredzami tauku dedzinātāju ļaunprātīga izmantošana noved pie bīstamas atkarības veidošanās.

Neticiet ražotāju daudzsološajiem solījumiem: mūsdienu medicīna nezina vielas, kas bez fiziskas piepūles spēj “sadedzināt” taukus. Tāpēc jums nevajadzētu cerēt, ka tauku dedzināšanas līdzekļu lietošana veicina liekā svara zaudēšanu: jums nevajadzētu paļauties uz tablešu lietošanas brīnumaino efektu, bet kompetenti sastādīt diētu.

Kā nomainīt kaloriju blokatorus

Iepriekš tika teikts, ka nav tablešu, kas varētu sadedzināt esošos ķermeņa taukus. Bet ir pieejamas zāles, kas bloķē tauku uzsūkšanos. Diemžēl to sistemātiska lietošana nodara lielu kaitējumu metabolismam: normālai dzīvei nepieciešamie hormoni vairs netiek sintezēti, vitamīni netiek absorbēti.

Šī iemesla dēļ kalorijas ir jānobloķē nevis tad, kad tās jau ir ķermenī, bet gan ēšanas laikā. Labāk ir rūpīgi kontrolēt diētu, patērējot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus pareizajā daudzumā, nevis mēģināt meklēt maģisku līdzekli, kas ļaus pārēsties ar taukainu pārtiku, vienlaikus neatgūstoties.

Kā nomainīt multivitamīnus

Apgalvot, ka ķermenim vitamīni nepieciešami kā gaiss, ne viens vien cilvēks to darīs. Tomēr sintētisko vitamīnu lietošana ārstos rada zināmas šaubas. Lai aizstātu dabiskos vitamīnus, kas nonāk ķermenī dārzeņos un augļos, nav spējīgs neviens aptieku medikaments.

Ir vērts atcerēties divus veselīga uztura “vaļus”: daudzveidību un mērenību. Nav nepieciešams meklēt veselīgākos augļus un ēst tos katru dienu: katrs auglis satur veselīgus vitamīnus.

Kā nomainīt Omega-3?

Jābūt līdzsvaram starp Omega-3 un Omega-6. Ja pārāk smagi sliecaties uz Omega-6, jūs varat izjaukt vielmaiņu. Tajā pašā laikā Omega-3 lietošana kapsulu veidā nepalīdzēs atjaunot līdzsvaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielākajā daļā narkotiku Omega-3 saturs nepārsniedz 300 mg, un tas nav pietiekami, lai uzturētu līdzsvaru 1: 1. Daudz noderīgāk un efektīvāk ir regulāri ēst taukainas zivis un linsēklu eļļu.

Ja jūs neesat profesionāls sportists, jūs varat diezgan aizstāt sporta uzturu ar dabīgiem produktiem. Atcerieties: labāk ir tērēt naudu sabalansētam, veselīgam uzturam nekā burkai ar ķīmisku “kokteili”!

Interesanti Raksti