Vispārējie kultūrisma principi

Jūs esat iesācējs aizraujošajā kultūrisma pasaulē ">

Sāksim ar pašu pirmo, vissvarīgāko principu - ātru muskuļu augšanu! Ievērojot šo principu, jūs vienmēr piesaistīsit ne tikai "simulatoru kolēģu", bet arī pretējā dzimuma uzmanību!

Saturs

  • 1 "Atkopšanas" princips
  • 2 "Pārslodzes" princips
  • 3 dienasgrāmatas princips
  • 4 Princips “Vīrieši un sievietes”
  • 5 “Vingrinājuma” princips
  • 6 Atkārtošanās princips
  • 7 princips "Pieejas (komplekti)"
  • 8 Neveiksmes princips
  • 9 kompleksi (sadalīti)
  • 10 Uztura princips
  • 11 "Izaugsmes" princips

"Atkopšanas" princips

Kas jums ir kultūrisms ">" Pārslodzes "princips

Vai esat redzējis regulāras sporta zāles apmeklētājus, kuri mēnešiem ilgi paliek “bijušajā laikā”? Nav muskuļu augšanas, piepūsta vēdera, parasti praktiski nekas nemainās! Vai jūs zināt, kāds ir iemesls? Tā kā tie nepalielina kravas svaru. Katru reizi ar vienu un to pašu kravu, ar tādu pašu svaru, ar vienādiem, sāpīgi pazīstamiem vingrinājumiem. Attiecīgi tas pats rezultāts (precīzāk, tā neesamība).

Apsveriet: katru reizi, katrā treniņā jums jāpalielina slodze, jāuzstāda grūti uzdevumi. Dabiski, ka pakāpeniski, bet katru (!) Laiku. Ja muskuļi nepalielina slodzi (atkārtoti atkārtojumi, lielāks svars nekā iepriekšējām slodzēm), muskuļi nepalielinās to lielumu. Viss ir dabiski! Nepieciešams iestatīt uzdevumu par lielāku pakāpi, lai nepārslogotu muskuļus. Tad muskuļi pielāgojas šķietami milzīgajiem uzdevumiem, un drīz jūs noteikti būsit pārsteigts par progresu! Jūs to redzēsit savām acīm!

Un vēl. Ja jūs šo principu izvirzīsit par savu devīzi treniņos, rezultāts pārsniegs visas jūsu cerības!

Dienasgrāmatas princips

Jūs zināt nopietnu sasniegumu noslēpumu kultūrismā ">" Vīriešu un sieviešu "princips

Es jums pastāstīšu kaut ko tādu, ko jūs nekad neesat gaidījis dzirdējis no manis. Starp stiprākā un vājākā dzimuma pārstāvju apmācību nav atšķirības. Mērķu noteikšanā ir atšķirība. Ko sievietes vēlas no apmācības? Plakans vēders, tonēti gurnu un sēžamvietas muskuļi. Kā ir ar vīriešiem? Reljefi muskuļi, abs kubi, strauja muskuļu augšana. Vīriešiem ir atšķirīgs hormonālais fons, kas palīdz viņu muskuļiem augt. Tātad tas ir noteikts ģenētiski. Ja sieviete vēlas “vīrieša” figūru, viņai vajadzīgas ne tikai nodarbības sporta zālē, bet arī hormonālās zāles. Un parastie braucieni uz sporta zāli tikai padarīs viņas figūru elastīgu, trenētu.

Vingrinājumu princips

Visus vingrinājumus var iedalīt vairākās daļās:

  • pēc vingrinājumā iesaistīto muskuļu skaita (izolējošie, pamata).
  • vektora virzienā (vilkšana, stumšana).
  • atbilstoši muskuļu grupām, uz kurām rodas slodze (vēderam, kājām, mugurai un tā tālāk).

Jums, iesācējiem, galvenokārt tiek ieteikti pamata vingrinājumi. Šie vingrinājumi garantē strauju visu muskuļu grupu augšanu. Klasiskos pamata vingrinājumus veic, izmantojot slodzi (stienis, hanteles), bet ne ar simulatoriem! Tie ir viņu darba principi, kas jums atvieglo darbu. Jums to vajag ">" Atkārtojuma "princips

Kas ir atkārtošana? Šis ir vingrinājums no sākuma līdz beigām. Parasti tiek veikti 6-12 atkārtojumi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tikai šāds atkārtojumu skaits nodrošina ātrāku muskuļu augšanu (un tas ir tieši tas, ko mēs sasniedzam, vai ne?). Lai jūs varētu veikt tik daudz atkārtojumu, samaziniet svaru līdz 60-70% no tā, cik daudz jūs varētu uzņemt tikai vienu reizi. Nu, piemēram. Ja guļus laikā varu izspiest stieni, kas sver 100 kilogramus, tad ar stieni 70 kilogramus es izdarītu 6–8 atkārtojumus. Atkārtojumu sēriju vienlaikus sauc par vienu pieeju vai komplektu.

Princips "Pieejas (komplekti)"

Jebkurš vingrinājums jāveic noteiktā skaitā komplektu. Dažreiz jūs varat par zemu novērtēt slodzi vai, otrādi, pārspīlēt. Optimālākais daudzums ātrai muskuļu augšanai - vienā vienkāršā vingrinājumā no 2 līdz 4 darba pieejām. Dažreiz tiem tiek pievienoti komplekti ar minimālo svaru, iesildīšanās. Muskuļu grupai kultūrismā tiek izmantoti attiecīgi 2–4 vingrinājumi - no 4 līdz 16 komplektiem vienā treniņā. Tas ir rakstīts šādi: preses sols 4X6 - 8. Tas ir, 4 komplekti ar 6-8 atkārtojumiem. Šeit ir matemātika!

Neveiksmes princips

Šis princips ir tieši saistīts ar pārslodzes principu. Kā saprast, ka muskuļi ir pārslogoti "> Kompleksi (sadalīti)

Iepriekš katrs kultūrists nodarbojās tikai ar viena veida treniņiem. Vingrinājumu vienveidība bija jākompensē ar ievērojamu skaitu vingrinājumu un pieeju. Tāpēc milzīgā noguruma dēļ bija ļoti grūti iesaistīt visas muskuļu grupas un pilnībā trenēties ar tām. Tas nozīmē, ka apmācības efektivitāte bija zema.

Tad šādu treniņu vietā viņi nolēma ielādēt dažādas muskuļu grupas. Šo sistēmu sauc par “Split” (tulkojumā no angļu valodas nozīmē “sadalīšana”). Dažādās dienās ir paredzēts sūknēt dažādus muskuļus. Parasti apmācība notiek 2-3 dienas, pēc tam vienas dienas atpūta. Sadalījumu ir daudz, taču pēc katras apmācības dienas ir nepieciešama atpūtas diena! Un visi ķermeņa muskuļi saņem pietiekamu slodzi reizi 4-8 dienās.

"Uztura" princips

Sarežģītākais princips. Lai gan kādam piemēram ... Galvenais ir tas, ka jums ir pilnībā jāpārskata diēta. Atalgojums par to būs augsts sasniegums sportā! Lai muskuļi augtu ātrāk, jums vajadzētu ēst biežāk, bet samaziniet porcijas. Tas, savukārt, paātrinās vielmaiņu. Un jums arī jāpalielina muskuļu - olbaltumvielu - celtniecības materiāla daudzums. Proporcijā 2 grami olbaltumvielu uz 1 ķermeņa svara kilogramu. Par 70 kg - 3, 5 kilogrami olbaltumvielu. Iespaidīgs "> izaugsmes princips

Vissvarīgākais ir vēlme. Izmantojot tik neticamu rīku kā kultūrisms, jūs varat iegūt pārsteidzošu ķermeni. Lai izveidotu muskuļu kalnu, vai varbūt tikai nedaudz uzpūsties? Viss izdosies, ja jums būs vēlme un neatlaidība mērķa sasniegšanā. Jūs vēl neesat pazīstams ar sava ķermeņa unikālajām iespējām. Skatoties uz profesionāliem sportistiem, atcerieties, ka viņi reiz bija arī jūsu vietā. Viņi neko daudz nezināja, nezināja, viņi baidījās. Mēs sākām ar nelielu svaru, pakāpeniski palielinot slodzi. Bet šodien viņi atrodas pjedestāla augšgalā. Tāpēc speriet soli pret viņiem! Pastāvīgi aug, nekusties! Mainiet savu ķermeni uz labo pusi!

Interesanti Raksti