Atbilstība noteiktiem uztura noteikumiem ir vissvarīgākais žāvēšanas perioda posms. Bez dažiem ierobežojumiem uzturā nav iespējams iegūt skaistas skulpturālas formas. Sportisti parasti sāk nožūt pēc masas pieauguma perioda, lai atbrīvotos no liekiem uzkrātajiem ķermeņa taukiem zem ādas. Kad tie ir “sadedzināti”, muskuļu reljefs kļūst izteikts un iegūst izveidoto līniju skaidrību. Esošais uztura princips nav diēta svara zaudēšanai. Tās galvenais mērķis ir atbrīvoties no zemādas taukiem, kas slēpj reljefu.
Saturs
- 1 Ko jūs varat ēst žāvētāju produktu sarakstā?
- 1.1 Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
- 1.2 Olas
- 1.3 Vistas krūtiņa
- 1.4. Jūras veltes un zivis
- 1, 5 Liellopu gaļa ar zemu tauku saturu
- 1.6. Olbaltumvielu satricina
- 1.7 biezpiens
- 1.8. Lēni ogļhidrātu produkti
- 1, 9 auzu pārslu
- 1.10 rīsi
- 1.11 griķi
- 1.12 pākšaugi
- 1.13 makaroni
- 1.14 dārzeņi
- 1.15 Augļi un ogas
- 1.16 treknas zivis
- 1.17 rieksti
- 1.18 Augu eļļa
- 1.19 ūdens
- 1.20 kopsavilkums
Ko jūs varat ēst žāvētāju produktu sarakstā
Ir noteikts ēdiens, kas ļauj sasniegt maksimālu efektu tauku dedzināšanas laikā, padarīt ķermeni pamanāmāku un pievilcīgāku.
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir muskuļu audu celtniecības bloks.
Olas
Tajos esošais proteīns viegli un ātri uzsūcas. No 80 kilokalorijām, kas atrodas vidējā olā, 20 kilokalorijas ir olbaltumvielas. Dzeltenumā galvenokārt ir tauki. To vajadzētu patērēt ierobežotā daudzumā. Dienā ieteicams ēst ne vairāk kā vienu vai divus dzeltenumus.
Vistas krūtiņa
Iekļauts diētisko produktu skaitā. Atšķirībā no pārējās vistas liemeņa tajā ir minimāls tauku daudzums. Krūts ir maz kaloriju un ir iekļauta sportistu uzturā.
Jūras veltes un zivis
Tie ir ne tikai olbaltumvielu, bet arī Omega-3 avots. Zivīs atrodams proteīns tiek absorbēts daudz ātrāk nekā tas, kas iegūts, ēdot gaļu. Žāvējot, ir atļauts ēst treknas un beztauku šķirnes. Jūs varat lietot gan svaigas, gan svaigi sasaldētas jūras veltes. Jūs nevarat ēst zivis marinētā, konservētā un sālītā veidā.
Liesa liellopa gaļa
Tas satur kreatīnu, kas ir struktūrvienība muskuļu audu veidošanai, kā arī palielina to izturību un izturību. Sarkanās gaļas iekļaušana ēdienkartē ļauj jums papildināt šīs vielas rezerves. Sadalīšanas process līdz aminoskābēm prasa diezgan ilgu laiku, tāpēc priekšroka jādod liellopu gaļas šķirnēm ar zemu tauku saturu, un vēl labāk, ja lietojat teļa gaļu.
Olbaltumvielu satricina
Žāvēšanas laikā vienmēr jābūt pieejamām sūkalu un kazeīna olbaltumvielām. No šādiem maisījumiem izgatavotu kokteiļu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie palīdz ātri papildināt olbaltumvielu piegādi un spēj aizstāt pilnu uzkodu.
Biezpiens
Vēl viens vērtīgs olbaltumvielu avots žāvēšanas periodā, taču ar zināmu brīdinājumu. Ir tikai viens biezpiens, kura tauku procentuālais daudzums nepārsniedz 5%. Šajā piena produktā esošo olbaltumvielu sagremošanās ātrums ir lēnāks nekā olu, bet ātrāks nekā sarkanās un baltās gaļas. Ja augstas kvalitātes biezpienam pievieno nelielu daudzumu ogu (svaigu), jūs varat saņemt labas barojošas brokastis vai vakariņas, kā arī uzkodas.
Lēni ogļhidrātu produkti
Tie ir vērtīgs patērētās enerģijas papildināšanas avots.
Auzu pārslu
Hercules ir īpaši labs pilnvērtīgai maltītei. Nav ieteicams ēst tūlītējas auzu pārslas, jo tās atšķiras ar augstu glikēmisko indeksu. Hercules, gluži pretēji, ir ar zemu GI, kas piemērots ne tikai graudaugu, bet arī zemu kaloriju olbaltumvielu desertu gatavošanai.
Rīsi
Rīsu graudaugu garnīrs ar vistas krūtiņu ir tradicionāls ēdiens kultūrista ēdienkartē. Vislabāk ir izmantot brūnu ar apaļiem graudiem. Šādi rīsi satur daudz lipekļa, gatavo daudz ilgāk nekā citas šķirnes, tāpēc tie ir labi piesātināti un neatlaidīgi mazina izsalkumu, ļauj ievērot kaloriju daudzumu. Bieži vien brūnos rīsus vienādās proporcijās atšķaida ar baltajiem. To var izdarīt jebkurā žāvēšanas periodā, bet ne pirms sacensībām.
Griķi
Daudzi uzskata, ka šīs labības putra ir piemērota tikai masas pieauguma periodam, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tas labi kompensē sarežģītu oglekļa deficītu žāvēšanas periodā. Griķos ir kalorijas, kas līdzīgas rīsiem, bet satur daudz vairāk minerālu lietu un vitamīnu.
Pākšaugi
Satur daudz augu olbaltumvielu un lēnus ogļhidrātus. Olbaltumvielas, kas atrodamas pākšaugos, labi uzsūcas kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām. Sānu ēdieni, kas izgatavoti no aunazirņiem, zirņiem, pupiņām, lēcām un sojas, labi der vistas un liellopa gaļai. Pākšaugi būtu jāatsakās, kad tie provocē problēmas ar gremošanas sistēmu.
Makaroni
Miltu produkti, kurus var izmantot žāvēšanai, būtu jāizgatavo no pilngraudu miltiem, nevis no balta vienkārša. Šādu makaronu gatavošana ir nepieciešama no 5 līdz 7 minūtēm, bet ne ilgāk.
Dārzeņi
Zaļo dārzeņu lietošanai nav ierobežojumu. Gurķos, selerijās, kāpostos ir daudz šķiedrvielu, un kaloriju saturs ir praktiski nulle. Viņi ātri piepilda kuņģi un blāvu badu. Jāsavāra sausas bietes ar kartupeļiem. Būtu jāierobežo patērēto burkānu daudzums, jo tas satur daudz ogļhidrātu.
Augļi un ogas
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka šos produktus var ēst žāvētājā bez jebkādiem ierobežojumiem. Augļi un ogas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas tiek izslēgti no ēdienkartes. Kad tie nedeg, viņi nekavējoties dodas uz tauku depo, tas ir, tie tiek glabāti. Protams, jums nevajadzētu liegt sev bagātīgu un garšīgu vitamīnu ēdienu. Ogas ar augļiem var patērēt, bet tas ir labākais kā brokastis vai pirms intensīvas apmācības.
Treknās zivis
Apvienojiet taukus un olbaltumvielas. Olbaltumvielas, kas atrodas šādā zivī, ķermenis ātri absorbē. Lasis un forele jāiekļauj jūsu ēdienkartē vismaz divas reizes nedēļā. Alternatīva ir zivju eļļas ņemšana, ko var iegādāties aptiekā.
Rieksti
Tie ir iekļauti žāvēšanas izvēlnē un ir Omega-6 avots, bet mazos daudzumos. Uz 100 gramiem šī produkta ir vairāk nekā 500 kaloriju. Ēdot šādu delikatesi ir nepieciešams piesardzīgi, un sālīti rieksti ir pilnībā jāizmet.
Augu eļļa
Bagāts ar veselīgām omega-6 skābēm. Sautējumu ēdieni rafinētā saulespuķu eļļā. Uz tā ir aizliegts cept ēdienu. Salātu un citu ēdienu pagatavošanai varat izmantot linsēklu vai olīveļļu.
Ūdens
Parastajam dzeramajam ūdenim ir izšķiroša loma skulpturālā ķermeņa veidošanā. Ja ķermenī tiek aizturēts šķidrums, tas novērš muskuļu pievilkšanu. Tās uzkrāšanos ir iespējams novērst, tikai izmantojot nepieciešamo tīrā dzeramā ūdens daudzumu dienā. Ja ir atļauta dehidratācija, apmācība būs mazāk intensīva. Mums nevajadzētu aizmirst, ka tas ir tīrs ūdens, kas palīdz attīrīt kaitīgo vielu ķermeni un noņemt lieko šķidrumu.
Kopsavilkums
Žāvēšanas laikā pieņemamo produktu saraksts ir diezgan liels, tāpēc nav problēmu ar ēdienkartes vienveidību. Jūs varat gatavot dažādus ēdienus. Galvenais ir neaizmirst, ka sadedzināto kaloriju skaitam vienmēr jābūt lielākam par ienākošo skaitu. Dienas uzturs tiek aprēķināts tā, lai ēdienkarte saturētu pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļus, un augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas uztur hormonālo līmeni, kā arī ogļhidrātus, kas uztur enerģijas līdzsvaru.
