Kreatīna žāvēšana

Lai sasniegtu šo mērķi, sportisti lieto dažādus sporta papildinājumus. Ventilatori, kuri vēlas atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma, bieži lieto kreatīnu. Tās lietderība slēpjas ne tikai liesās muskuļu masas pieauguma stimulēšanā bez taukiem, bet arī tajā, ka, pateicoties papildinājumam, tiek palielināti izturības un spēka rādītāji.

Kreatīns, kā likums, tiek izmantots muskuļu masas palielināšanās periodos, bet tie, kas nožūst, arī dzer papildinājumu. Iesācējus, kuri nesen sākuši trenēties un kuriem nav pieredzes ar sporta piedevu lietošanu, interesē jautājums, vai ir iespējams to lietot reljefa veidošanās laikā.

Vai es varu lietot kreatīnu, zaudējot svaru?

Pētījumi pierāda kreatīna spēju saglabāt ūdeni organismā. Tauku sadedzināšanas process pēc piedevas lietošanas nemainās, bet uzkrātais šķidrums novērš izciļņu veidošanos.

Kreatīna uzņemšanas iemesls žāvētājā ir tāpēc, ka papildinājums:

  • palielina izturību treniņu laikā un tāpēc ļauj sadedzināt vairāk kaloriju;
  • palīdz palielināt izturību žāvēšanas periodā, kas ļauj turpināt trenēties un izturēt slodzes, kad mainītais uzturs nevar papildināt enerģiju;
  • Tas veicina muskuļu masas pieaugumu bez taukiem, ko praktiski nav iespējams izdarīt, neņemot kreatīnu, jo vienlaikus zaudēt svaru un iegūt muskuļus nav iespējams, bet papildinājums samazina apjoma samazināšanos.

Kreatīnam ir tikai viens mīnuss - papildinājums saglabā šķidrumu muskuļos. Šis trūkums attiecas tikai uz tiem, kas gatavojas sacensties sacensībās. Sportistiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, tas ir, nožūt, šis aspekts ir nenozīmīgs. Ūdens izplūdīs tūlīt pēc kreatīna atdalīšanas.

Kā kreatīnu lietot žāvēšanas laikā

Papildinājums ir pieejams dažādās formās. Visefektīvākais ir monohidrāts. Ieteicams to lietot gan žāvējot, gan muskuļu masas pieauguma laikā. Piedevas dienas deva ir 5 grami.

Tas nav vienīgais veids, kā uzņemt kreatīnu. To var izmantot, izmantojot iekraušanu, kad pirmās piecas dienas ņem 20 gramus, un pēc tam samaziniet ātrumu līdz 3-4 gramiem. Kā parādīja jaunākie zinātniskie pētījumi, organisms nespēj absorbēt vairāk par 5 gramiem dienā, un tāpēc bagātināt bagātinātāju nav ieteicams.

Žāvējošo kreatīnu var dzert arī kopā ar citiem papildinājumiem. Tas var būt aminoskābju kompleksi (labāk izvēlēties BCAA), olbaltumvielas, tauku dedzinātāji, pirms treniņa un tā tālāk. Papildinājumu nav ieteicams lietot vienlaikus ar kofeīnu. Vielas nevis kombinējas, bet konfliktē. Ir izņēmumi, taču par šo informāciju vajadzētu izlasīt atsevišķu rakstu.

Kopsavilkums

Kreatīns žāvēšanas periodā ir noderīgs un palīdz turpināt vingrot un uzturēt spēku. Papildinājums stimulē tauku sadedzināšanas procesu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu, ko vienkārši nav iespējams izdarīt bez zāļu lietošanas. Turklāt, pateicoties kreatīnam, uzlabojas sniegums fiziskās slodzes laikā. Jāpatur prātā, ka, nosverot, rezultāti ir gandrīz vai pilnīgi neredzami. Tas ir saistīts ar ūdens aizturi, bet pēc kreatīna atdalīšanas, kad šķidrums vairs nav, zaudēto tauku iedarbība ietekmēs svaru.