Kādi pārtikas produkti satur magniju

• Magnija nozīme veselībai
• Magnija absorbcija organismā
• Ikdienas magnija daudzums
• Pārtika, kas bagāta ar magniju

Magnijs ir viens no svarīgākajiem metāliem, kura pietiekama uzņemšana organismā nodrošina nervu un sirds un asinsvadu sistēmu veselību, harmoniskus vielmaiņas procesus un kaulu audu veidošanos. Bodybuilders, iegūstot muskuļu masu, bieži adrenalīna ietekmē, pietiekami ātri zaudē magniju no ķermeņa.

Apsveriet, kuri pārtikas produkti satur daudz magnija un kā tas tiek absorbēts.

Saturs

• 1 Magnija nozīme veselībai
• 2 Magnija absorbcija organismā
• 3 Magnija daudzums dienā
• 4 Pārtika, kas bagāta ar magniju

Magnija nozīme veselībai

Magnijam ir liela nozīme sportista ķermeņa pareizas darbības nodrošināšanā:

1. Piedalās kaulu audu veidošanā.
2. Nodrošina pareizu muskuļu kontrakciju, ieskaitot un sirdis. Ilgstošs magnija trūkums ir saistīts ar sāļu nogulsnēšanos muskuļos, kā arī negatīvi ietekmē asinsvadus.
3. Piedalās vielmaiņas procesos: vitamīnu asimilācija, ķimikāliju transportēšana, olbaltumvielu sintēze, ogļhidrātu sadalīšana un glikozes pārvēršana enerģijā.
4. Nodrošina nervu impulsu pāreju.
5. Piedalās toksīnu izvadīšanā no organisma.
6. Nodrošina spēka atjaunošanu, novērš vispārēju nogurumu, muskuļu vājumu un krampjus tajos.

Magnija nozīme ķermenim, video klips:

Magnija absorbcija organismā

Magnija absorbcijai cilvēka ķermenī ir savas nianses:

• B6 vitamīns uzlabo magnija absorbciju zarnās, nodrošina tā iekļūšanu un nostiprināšanos orgānu un audu šūnās.
• Magniju vislabāk absorbē organiskie savienojumi, piemēram, pienskābes vai asparagīnskābes sāļi (laktāts un magnija citrāts). Neorganiskie sāļi (parastais magnija sulfāts) ir slikti absorbēti.
• Magnija absorbcija pasliktina kalcija, fosfora, kālija, nātrija, tauku pārpalikumu organismā. Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot kofeīnu un alkoholu.
• Daudzi uzdevumi, kas saistīti ar magniju organismā, tiek veikti kopā ar D un C vitamīniem.

Ikdienas magnija daudzums

Vīriešiem: līdz 30 gadiem - 400 mg. pēc 30 gadiem - 420 mg.

Sievietēm: līdz 30 gadiem - 310 mg. pēc 30 gadiem - 320 mg.

Bodybuilders muskuļu pieauguma periodā ir ieteicams palielināt magnija devu līdz 500 mg dienā.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Tabulā ir saraksts ar pārtikas produktiem ar visaugstāko kalcija saturu.