Helmuts Streble

Kultūrists Helmuts Strebels dzimis 1969. gadā. Viņa augums ir 191 cm.Klubā kultūrista svars sasniedz 97, bet, uzstājoties sacensībās, - 89 kg. Sportista zemādas tauku procentuālais daudzums nepārsniedz četrus procentus.

Saturs

  • 1 Strehble biogrāfija
  • 2 Helmuta Strebela filozofija
  • 3 karjeras sasniegumi
  • 4 Apmācības programma sporta zālē
  • 5 Diēta

Strobla biogrāfija

Helmuts vai Helmuts pelnīti tiek saukts par cilvēka atvieglojumu. Šis kultūrists cita starpā izceļas ar slīpētiem muskuļiem un minimālu zemādas tauku procentuālo daudzumu. Sportistam izdodas sasniegt līdzīgu rezultātu, pateicoties īpašai pieejai treniņu procesam. Apmainījies ar piekto duci, viņš jūtas lieliski un nebeidz spēlēt dažādās sacensībās.

Ströbl kultūrista profesionālā karjera neaprobežojas tikai ar dalību sacensībās. Viņš aktīvi uztur apmācības dienasgrāmatu, kā arī vada nodarbības individuāli. Helmutam ir izcila atlētiskā figūra un ideālas proporcijas, tāpēc tas ir lielisks motivējošs piemērs daudziem kultūristiem. Atzīstot savu nozīmi, Helmuts vairāk nekā trīsdesmit gadus nav pārstājis strādāt pie sevis.

Strebelis ir "parādā" saviem panākumiem skolas gados. Būdams divpadsmit gadus vecs zēns, viņš izcēlās ar savu plānumu un vājumu, tāpēc bieži kļuva par vienaudžu izsmiekla objektu. Tas puisi motivēja sākt strādāt pie sevis. Helmuts kā zēns kā pirmo mācību aparātu izmantoja piecu litru pudeles, kas piepildītas ar ūdeni.

Puisim patika spēka treniņi. Pateicoties viņa paša centieniem, viņš spēja ātri panākt tādu huligānu lielumu, kuri viņu mokās skolā. Streble uz sporta zāli ieradās tikai sešpadsmit gadu vecumā. Helmuts saka, ka daudzu gadu apmācības rezultātā un neizmantojot nekādas ķīmiskas vielas, viņam izdevās “izveidot” savu slīpēto skulpturālo ķermeni.

Helmuta Strebela filozofija

Cilvēka atbrīvojums stingri ievēro noteiktus noteikumus, no kuriem ir tikai seši:

  1. Vienmēr esiet silts.
  2. Izmēģiniet savus spēkus treniņos ar simtprocentīgu jaudu.
  3. Obligāti jāpārliecinās, ka ķermenis atrodas pareizajā stāvoklī un ķermenis ir stabilizēts.
  4. Elpojiet pareizi.
  5. Katru minūti uzraugiet savu fizisko formu.
  6. Pieturieties pie viena precīzi definēta plāna.

Šie ir principi, kurus Strebels ievēro visas savas karjeras laikā.

Karjeras sasniegumi

Savas karjeras laikā Helmutam izdevās:

  • kļūt par divkārtēju Apvienoto Nāciju Organizācijas militāro prasmju ieguvēju;
  • izcīna otro vietu kungam Eiropa un vienpadsmitā vieta kungam Pasaule
  • Kļūsti par otro 1997. gada Bench Press konkurentu;
  • iekļūt TOP-20 vīriešu veselības konkursā;
  • Esi trīs gadus pēc kārtas - 2008., 2009. un 2010. gadā - Eiropas muskuļu modeļa un dabiskās kultūrisma čempiones, kā arī FAME 2011 Eiropas dabiskās kultūrisma čempiones un muskulatūras fitnesa modeļa otro vietu ieguvējs;
  • piedalīties MiamiPro 2012 European Natura, kā arī 2013. gadā, bet sportistu kategorijā - 40 gadus;
  • Kļūstiet par otro vietu atklātajā klasē - B klases muskuļos.

Starp nesenajiem Ströbl sasniegumiem jāatzīmē pirmās vietas Miami Pro pasaules čempionātā 2014: kultūrisms un muskuļu modelis virs 40 gadiem.

Sporta vingrošanas programma

1. diena: Atpakaļ

  • Bāzes vingrinājumu pacelšana: 5 x 12
  • Plaša saķeres bloka vilkšana: 4 x 12
  • Slīpa stieņa vilkšana: 4 x 12
  • Šķērsstieņa vilkšana: 3 x 12
  • Apakšējā vilcējstieņa stienis: 4 x 12
  • Pullups: 1 x līdz pilnīgai neveiksmei.

2. diena: krūšu muskuļi

  • Šķiltavu hanteles audzēšana: 4 x 12
  • Slīpa stenda prese (krūšu augšdaļa): 5 x 12
  • Tauriņš: 4 x 12
  • Pamata vingrinājums “Bench Press”: 5 x 12
  • Crossover rokas: 3 x 12
  • Soliņš apgrieztā slīpumā (uz krūtīm apakšējā daļā): 4 x 12
  • Stumšana no grīdas: 1 x līdz pilnīgai kļūmei.

3. diena: kardio treniņš

4. diena: kāju muskuļi

  • Kāju prese: 5 x 12
  • Kāju pagarinājums simulatora sēdē (tiek izstrādāti četrgalvu gali): 5 x 12
  • Kāju kroka simulatorā guļus (tiek izstrādāti augšstilba bicepsi): 5 x 12
  • Ēzeļa ikri: 6 x 12
  • Pamata vingrinājums "tupi ar stieni": 4 x 12
  • Ilgviļņi: 1 x līdz pilnīgai kļūmei.

5. diena: rokas

  • Skota rokas čokurošanās: 4 x 12
  • Franču stenda prese ar taisnu vai izliektu stieni: 5 x 12
  • Āmuri: 4 x 12
  • Augšējā bloka ieroču pagarināšana (darbojas uz visām trim tricepsa galvām): 5 x 12
  • Roku saliekšana ar stieni (taisna vai izliekta stienis): 3 x 12
  • Izstiepjot rokas ar hanteli no galvas aizmugures: 3 x 12

6. diena: Preses muskuļi

  • Sagriešana ar cūkas rokturi krustojuma simulatorā (dažreiz sauktu par lūgšanu): 4 x 12
  • Fitball rumpja pacēlājs: 4 x 12
  • Taisnas kājas pacelšana: 4 x 12
  • Pagriežas ķermenī ar medbolu rokā: 4 x 12
  • Ķermeņa pacelšana ar gūto pirkstu pieskārienu: 4 x 12
  • Uz horizontālās stieņa kājas pacelšanas: 1 x līdz pilnīgai kļūmei.

7. diena: deltveida muskuļu apmācība (pleci)

  • Sēdoša hanteles stenda prese (priekšējā sija): 5 x 12
  • Vaislas uz sāniem (vidēja sija): 5 x 12
  • Paceliet hanteles priekšā no jums (varat izmantot pankūku no stieņa): 3 x 12
  • Paraustīt plecus (paraustīt plecus): 4 x 12
  • Armijas sols: 4 x 12
  • Arnolda soliņa statīvs: 3 x 12

Diēta

  • Pirmā maltīte: 6-8 olu baltumi, 1 dzeltenums, 1 vistas krūtiņa, tasīte dabīgas kafijas, 3 smalkmaizītes ar ievārījumu;
  • Otrā ēdienreize: olbaltumvielu-ogļhidrātu krata (80 g ogļhidrātu un 50 g olbaltumvielu);
  • Trešā maltīte: vistas gaļa ar basmati rīsiem;
  • Ceturtā maltīte: vistas, tītara vai zivis ar basmati rīsiem;
  • Piektā ēdienreize: Tā pati kā ceturtā ēdienreize;
  • Sestā ēdienreize: 10 olu baltumi bez dzeltenuma un 4 šķēles grauzdiņa brūna;

Gatavojoties sacensībām, daru visu iespējamo, lai sasniegtu 4% zemādas tauku - tā maksimumu. Tas nozīmē, ka es samazinu ogļhidrātu daudzumu un nedaudz palielinu tauku daudzumu. Apmēram mēnesi pirms turnīra sākuma es arī mēģinu ieslēgt kardio velosipēdā. Katrs cikls sagatavošanas laikā ilgst četras dienas. Pirmajās trīs dienās ogļhidrātu uzņemšana ir diapazonā no 150-200 gramiem, kas tiek sadalīti četrās ēdienreizēs. Cikla ceturtajā dienā ogļhidrātu uzņemšana palielinās līdz 300-400 gramiem. Četru dienu cikla beigās sākas jauns, bet ar lielu olbaltumvielu daudzumu.

Interesanti Raksti