Filiāle Vorens

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 filiāles Vorena biogrāfija
  • 3 galvenie sasniegumi
  • 4 Vorena filiāles uzturs
  • 5 apmācības programma
    • 5.1 Pirmdiena
    • 5.2 Otrdiena
    • 5.3 Vide
    • 5.4 ceturtdiena
    • 5.5 piektdiena
    • 5.6 sestdiena
    • 5.7 svētdiena

Antropometriskie dati

  • Augstums - 169 cm.
  • Starpsezonas svars - 125 kg, konkurētspējīgs - 114 kg.
  • Bicepsa izmērs ir 53 cm.
  • Gurna izmērs - 78 cm.
  • Vidukļa apkārtmērs - 80 cm.

Branch Warren biogrāfija

Sportista īstais vārds ir Viljams Vorens. Viņš dzimis 1975. gada 28. februārī Taileras pilsētā Teksasas štatā, ASV. Filiāle ir viņa otrais vārds, kas nozīmē "dēls", "pēcnācējs" vai "bērns". Kaut kā nav pareizi nest šādu vārdu milzīgam 120 kilogramu sportistam. Pavasara vārds ir saistīts ar faktu, ka slavenais sportists izrādījās vēls bērns, jo viņa tēvam līdz šim brīdim bija 49 gadi. Mans tēvs bija bijušais futbolists, tāpēc nemaz nav pārsteidzoši, ka zēns vispirms sāka spēlēt futbolu, jo īpaši tāpēc, ka bija kāds, kas varētu ņemt piemēru, un kāds, no kura mācīties. Neskatoties uz to, kad jauneklis redzēja Arnolda Švarcenegera fotogrāfijas, filmas ar viņa piedalīšanos, kā arī Toma Platza attēlus, viņš nolēma radikāli mainīties, lai izskatās šie kultūristi. 15 gadu vecumā viņš un viņa ģimene pārcēlās uz Dalasu, jo īpaši tāpēc, ka šai pilsētai bija vairāk iespēju īstenot savus sapņus. Diemžēl viņa ģimenei bija grūtības ar līdzekļiem, tāpēc viņam nācās trenēties viltīgi. Viņam bija draugs, kurš varēja iegādāties abonementu, viņš nāca pirmais un izlaida Vorenu caur aizmugurējo ieeju. Tā kā viņš izcēlās ar noteiktiem datiem un talantu, viņu drīz pamanīja jau pieredzējis sportists un viņš uzaicināja Viljamu studēt Metroflex, kur tajā laikā arī trenējās Ronijs Kolmēns.

Pēc tam, kad viņš nomainīja zāli, Vorena rezultāti ievērojami pieauga. Šeit bija daudz ko mācīties, jo zālē trenējās pieredzējuši sportisti vai pat pasaules slaveni kultūristi. Pēc 17 gadu vecuma viņš piedalījās sacensībās pusaudžu vidū. Turnīra nosaukums bija Amerikas kungs. Tajā sportists ieņēma pirmo vietu un izpelnījās cieņu starp apmācāmajiem kopā ar viņu. Gadu vēlāk viņš piedalījās vēl vienā turnīrā Nacionālajā jaunatnes čempionātā. Šeit par pirmo vietu viņam bija jācīnās ar savu draugu Džeju Cutleru. Viņam izdevās apiet savu draugu, un viņš bija šī turnīra uzvarētājs. Saistībā ar studijām universitātē viņam nācās atteikties no apmācības un uz brīdi aizmirst par sportu. Vorens sāka trenēties tikai neilgi pirms 1999. gada, kad piedalījās nacionālajā čempionātā junioru vidū. Tad viņš paklausīja tikai 4. vietai, un nākamgad ieguva 3. vietu pieaugušo kategorijā.

2001. gadā viņš ieguva profesionāļa statusu. Piedaloties pirmajā PRO turnīrā “Čempionu nakts”, viņam izdevās ieņemt tikai 8. vietu, taču viņš to neuzskatīja par sakāvi. Jau 2005. gadā, piedaloties Eiropas superizstādē, viņš izcīnīja savu pirmo profesionālo uzvaru. Tajā pašā gadā viņš iekaroja Olimpijas kungu, taču spēja ieņemt tikai 8. vietu. Diemžēl šī sportista karjerā bija traumas. Skumjākais ir tas, ka viņam nebija paveicies nevis treniņos, kaut arī viņš vienmēr strādāja ar pārmērīgu svaru, bet parastās ikdienas situācijās. 2008. gadā, ejot pa kāpnēm, nav skaidrs, kā, bet viņš saplēsa tricepsa saites. Tāpēc viņam vajadzēja palaist garām Olimpijas kungu. Gadu vēlāk, izkāpjot no automašīnas, viņam izdevās saplēst labās kājas četrgalvu cīpslu.

Sākotnējos posmos Branch Warren apmācība būtībā bija līdzīga pauerliftinga apmācībai, jo viss process bija saistīts ar pamata kustībām un lielu svaru. Krūšu muskuļi vienmēr atpalika no attīstības, jo 15 gadu vecumā stenda preses svars bija tikai 65 kg. Tas acīmredzami nebija pietiekams, īpaši ņemot vērā to, ka Vorens nebija garš. Šajā sakarā galvenais uzsvars tika likts uz pamata vingrinājumiem, un, sasniedzot 19 gadu vecumu, viņam bija šādi dati par izturību: sākumā viņš tikai vienu reizi izspieda svaru līdz 205 kg, bet pēc kāda laika jau 225 kg līdz 15 reizēm.

Galvenie sasniegumi

Visā savas sporta karjeras laikā Vorenam bija jāpiedalās vairāk nekā 40 dažādu klašu turnīros. Lielākie turnīri ir PRO turnīri, jo par profesionālu sportistu viņš kļuva diezgan agri. Tas notika, pateicoties lieliskajām ķermeņa proporcijām, attīstītajām kājām un vispār - viņu muskuļu lieliskajām īpašībām. Starp profesionāļiem viņš 14 reizes izrādījās uzvarētājs. Piedaloties 2005. gada Olimpijas turnīrā, viņš bija tikai 8. vietā. Kategorijā “Maksimālā muskuļotība” viņš ieņēma 1. vietu konkursā “Arnold Classic 2008”, pēc tam turot uzvaru nākamos četrus gadus. Šajā turnīrā viņš uzvarēja 2011. un 2012. gadā, atstājot Denisu Vilku. 2009. gadā Olimpijas kungā viņš izrādījās otrais, zaudējot tikai Džejam Cutleram, bet aiz sevis atstājot tādus slavenus sportistus kā Deksters Džeksons, Kai Grīns, Fils Heaths, Viktors Martinezs u.c.

Šis sportists gandrīz vienmēr bija soļa attālumā no uzvaras. 2006. gadā, kad Vorens Olimpijas kungā ieņēma tikai 12. vietu, viņš tajā nepiedalījās trīs gadus, nolemjot nedaudz koriģēt savu ķermeni. 2009. gadā, uzlabojot savus rādītājus, viņam izdevās ieņemt 2. vietu, kas liecināja par pareizi izdarītu darbu. Viņš piedalījās tikai trīs Olimpijās.

Power Warren uzturs

Šis sportists par uztura pamatu ņēma gaļu, kuru viņš ļoti mīlēja. Viņam arī patika atkārtot: “Ja neēdīšu savu“ dežūras ”steiku, es jutīšos slikti.” Ja mēs runājam par šo steiku, tad tas nebija tikai gaļas gabals, bet gan liels gaļas gabals, kas svēra gandrīz mārciņu. Parasti viņš dienā apēda līdz 500 g olbaltumvielu. Protams, tas ne vienmēr notika, jo aknu slodze bija vienkārši milzīga. Tā kā Branch Warren patika medības, viņam nebija problēmu ar gaļu un viņš labprāt ēda savvaļas bizonu gaļu. Papildus viņam sportista uzturā bija liellopu gaļa un cūkgaļa. Papildus gaļai Vorens dienā ēda līdz 20 olu baltumiem, kā arī ēda vistas krūtiņas. Starpsezonā viņa uzturā bija līdz 400 g ogļhidrātu, bet pirms gatavošanās sacensībām to skaits tika ievērojami samazināts.

Protams, ir ļoti grūti barot sevi tikai ar vienu veselīgu pārtiku, tāpēc filiāle bieži patērē kaitīgus produktus, lai gan tas neietekmē viņa formu. Pateicoties apmācībai, kā arī sadzīves problēmām, lielākā daļa enerģijas vienmēr tiek sadedzināta. Viņš nekad neatteicās no šī “dežurējošā” steika, to izmantoja pat pirms došanās uz skatuves. Viņš neuztraucās par ķermeņa taukiem, jo ​​lielāko daļu no tiem lieto kopā ar gaļu. Turklāt Vorens izmanto Omega-3, 6, 9 sērijas nepiesātinātās taukskābes. Viņš dzer daudz ūdens, apmēram 4 litrus dienā. Fakts ir tāds, ka Teksasā ir diezgan karsts, nemaz nerunājot par leģendāro Metraflex sporta halli, kurā apkārtējā temperatūra ir vēl augstāka. Sportists sava darba un darba dēļ bieži neēd regulāri. Neskatoties uz to, viņš cenšas patērēt tik daudz kaloriju dienā, cik nepieciešams. Pēc šīs kvalitātes sportists manāmi atšķiras no daudziem kultūristiem, kuri dod priekšroku stingrai diētai.

Apmācības programma

Pirmdien

Atpakaļ

  • T veida stieņa vilce - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem;
  • Slīpo hanteles vilkšana - 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem katrā;
  • Slīpa stieņa vilkšana - 3 komplekti no 8 atkārtojumiem;
  • Mežģīnes ar hanteles - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem;
  • Augšējā bloka vilce uz krūtīm - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem;
  • Apakšējā bloka vilce uz krūtīm 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem;
  • Saikne;

Otrdiena

Krūtis

  • Hanteles sols nospiediet uz slīpa stenda - 2 iesildīšanās pieejas, pēc tam 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
  • Hanteles stenda prese uz plakanas sola 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem;
  • Soli presē uz slīpa sola - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem;
  • Roku samazināšana krosoverā 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem;

Trešdien

atpūsties

Ceturtdiena

Biceps

  • Roku čokurošanās ar hanteles - 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem;
  • Roku čokurošanās ar stieni - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem;
  • Pull-up - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem;

Triceps

  • Soliņa sēdēšana simulatorā - 3 15 atkārtojumu komplekti;
  • Sēdes stenda sēdēšana simulatorā Smits - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem;
  • Ieroču pagarināšana augšējā blokā - 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem;

Piektdiena

Kājas

  • Kāju pagarināšana simulatorā - 2 iesildīšanās pieejas ar 100 atkārtojumiem;
  • Squats - 3 komplekti ar 20-30 atkārtojumiem;
  • Huck squats - 2 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem;
  • Kāju prese - 2 iesildīšanās pieejas ar 100 atkārtojumiem;
  • Kāju cirtas sēžot - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem;
  • Kāju čokurošanās stāvus - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem;
  • Kāju čokurošanās guļus - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem;

Sestdien

Loin

  • Deadlift - 3-4 sasilšanas pieejas, pēc tam 4-5 pieeja 5-8 atkārtojumiem;

Pleci

  • Bench press - 2 iesildīšanās pieejas un pēc tam 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem katrā;
  • Squats - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem;
  • Vaļēju hanteles uz sāniem uz slīpa sola - 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem; \
  • Hanteles pacelšana priekšā no jums - 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem;
  • Vilces vertikālais bloks - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem;

Svētdien

atpūsties

Interesanti Raksti