Skoliozes vingrinājumi

Skolioze attiecas uz mugurkaula izliekumu. Ķirurgi risina šo problēmu, taču katram no viņiem ir sava attieksme pret šo kaiti. Militārās reģistrācijas un iesaukšanas biroja ķirurgs var atzīt karavīru ar skoliozi par piemērotu militārajam dienestam, lai gan teorētiski tam vajadzētu būt otrādi. Un parastais ārstējošais ķirurgs, iespējams, aizliedz pacientam veikt jebkādas fiziskas aktivitātes, lai nepasliktinātu situāciju. Un šis solis būs nepareizs, jo labākā skoliozes ārstēšana ir īpaša vingrošana. Ir tikai daži vingrinājumi, kas patiešām ir bīstami ar šo problēmu. Ir svarīgi zināt, kuri vingrinājumi būs noderīgi un kuri rada draudus, lai vēl vairāk pasliktinātu situāciju. Un mums jāatceras, ka skolioze, kas sasniegusi galējo stadiju, nav ārstējama. Un tā vieglākās formas var izārstēt bez problēmām ar nodarbību palīdzību.

Saturs

  • 1 velciet uz augšu
  • 2 Bīstami vingrinājumi
  • 3 padoms
  • 4 Muguras muskuļu apmācība ar skoliozi - video

Pavelciet uz augšu

Jā, visizplatītākie un pieejamākie izvilkumi ir labākais vingrojums skoliozei. Jūs var vilkt ar absolūti jebkuru saķeri, izpildes fakts ir svarīgs. Būs noderīgi arī vienkārši pakārt pie šķērsstieņa, pakarināšanas laikā pagriežot ķermeni. Tomēr lēkt no šķērsstieņa pēc vingrinājuma nav ieteicams, jo, lecot, skriemeļi nonāk tuvāk viens otram, turklāt plecu masa nospiež uz mugurkaula. Šie faktori var atkārtoti izraisīt izliekumu, tāpēc visi ieguvumi no vilkšanas tiks samazināti līdz minimumam. Kopumā noderīgi būs vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt muguras elastību. Un muguras augšdaļas muskuļu attīstība ir divkārša, jo muskuļi, kļūstot stiprākiem, ietekmē ķermeņa kaulu stāvokli. Šī pozīcija kļūst dabiska un pareiza.

Lielākā daļa vingrinājumu attiecas uz tā saucamajiem neitrālajiem vingrinājumiem. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem, kas vislabāk zināmi ikvienam cilvēkam: dzeloņstieņa vai hanteles pacelšana bicepsam, vingrinājumi presei, franču sols presē, vingrinājumi teļa muskuļiem, skriešana, velotrenažieris un citi. Neitrālie vingrinājumi tiek uzskatīti par gadījumiem, kad mugurai nav ietekmes. Starp citu, push-up var iekļaut arī šajā sarakstā neatkarīgi no tā, vai tas ir push-up no grīdas vai uz nevienmērīgiem stieņiem. Stumjot augšup uz stieņiem, labāk ir ievērot to pašu noteikumu, ko velkot uz augšu - pēc vingrinājuma nelēkt no šāviņa. Deadliftus var attiecināt arī uz neitrāliem vingrinājumiem, kad tos veic, skriemeļi neizstiepjas un nesaraujas, bet tiek nostiprināti muguras muskuļi.

Ir vingrinājumu grupa, kuru var nosaukt par neitrālu tikai nosacīti. Šādi vingrinājumi nedos spēcīgu labumu, bet arī nekaitēs mugurkaulam. Tomēr, lai novērstu šo kaitējumu, šie vingrinājumi jāveic īpašos veidos. Piemēram, guļus uz stenda preses: ja tas tiek veikts ar tiltu, skriemeļi tiks saspiesti. Tas pats efekts tiek novērots ar parasto tiltu. Daži uzskata, ka, ja sola laikā pilnībā gulēsit uz soliņa, vingrinājums arī būs stiepjas. Tomēr šāds apgalvojums ir patiess tikai salīdzinājumā ar tupus. Šādam vingrinājumam, piemēram, “labrīt” (noliekšanās uz priekšu ar stieni uz pleciem), no vienas puses, nav nekādas negatīvas ietekmes, bet, no otras puses, šāviņa svars burtiski skar mugurkaulu, liekot skriemeļiem saspiest.

Bīstami vingrinājumi

Tie ir bīstami tā iemesla dēļ, ka izdara spiedienu uz muguru. Rodas jautājums - kā tad trenēt kājas, bez spiediena uz muguru "> velotrenažieris. To var izdarīt uz bloka simulatora, taču nav vēlams turēt rokas uz statīva, jo tad ir jāpavirza ķermenis uz priekšu. Klases preses mašīnā ir arī diezgan efektīvas, bet darba laikā nedrīkst būt nekādas ietekmes uz muguras muskuļiem, kas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuriem ir muguras problēmas un kuri veic šo vingrinājumu.

Padoms

Pirms doties uz sporta zāli un uzņemt stieni, labāk vispirms stiprināt muguras ārējos un iekšējos muskuļus. Šim nolūkam ideāli ir vingrinājumi, kas izstiepj muguru, piemēram, ķermeņa sagriešana, kāju pagriešana, muguras izstiepšana un citi. Un, protams, pirms sākat aktīvu fizisko apmācību, jums jākonsultējas ar speciālistu. Vēlams ar kvalificētu sporta ārstu. Vēlme palīdzēt jūsu ciešanām atpakaļ ir ļoti slavējama, taču jums šī pieeja ir jāpieiet ar gudrību un piesardzību.

Muguras muskuļu apmācība skoliozei - video