Metcon (Metabolic Conditioning) ir dažādu vingrinājumu kopums, kas paredzēts apmācības kondicionēšanai. Metcon ir bagātīgs vingrinājumu komplekts, kas jums jāveic pēc iespējas ātrāk. Ļoti plaši izmanto kultūrismā un crossfit.
Ja jūs trenējat ar metkonu, tad jūsu mērķis ir ķermeņa maksimālā efektivitāte. Kalorijas tiek sadedzinātas gan fiziskās slodzes laikā, gan pēc tās. Tāpēc metkona treniņi veicina svara zudumu un muskuļu sūknēšanu.
Bet pēc šādas apmācības skābekļa līmenis ievērojami pazeminās. Un tam jums vajadzētu ievērot diētu un pēc treniņa dot ķermenim atpūtu, un tas atgūsies.
Sastādot treniņus metkona stilā, izmantojiet vairāku locītavu vingrinājumus muskuļiem.
Zemāk ir metcon treniņu piemēri, lai jūs labāk izprastu apmācības specifiku.
1. piemērs
1. Bench presēšana līdz kļūmei - 100 kg
2. Pullups līdz neveiksmei
3, 25 apiņi vienā kastē 50cm
2. piemērs
1. Stipruma krūtīs
2. Emisija
3. Tupēt ar stienīti aizmugurē
4. Spiediens
Šiem treniņiem būs spēcīga organisma hormonālā reakcija. Saskaņā ar ieteiktajiem apmācības piemēriem vingrinājumus varat pārjaukt tā, lai tie jums būtu visērtāk.
Tomēr nevajadzētu izjaukt metabolisma kondicionēšanas ideju. Metkona kompleksi palīdzēs paātrināt vielmaiņu organismā. Tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru, uzpumpēt muskuļus un uzturēt tos labā formā.
Metcon treniņa video
