Kad pienāk brīdis, kad saproti, ka harmonija ir veselīga un pareiza dzīvesveida rezultāts, precīzi jāzina, no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu sastāvēt cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru. Kaloriju sadedzināšanas process ir augsta līmeņa metabolisma rezultāts, lai uzturētu ķermeni, kas nepieciešams, lai nodrošinātu vajadzīgā barības vielu daudzuma uzņemšanu.
Saturs
- 1 Gavēņa efektivitāte - mīts vai realitāte
- 2 Kādi pārtikas produkti veicina pareizu svara zudumu "> 2.1. Zemas kaloritātes
- 2.2 Zems tauku līmenis
- 2.3 Olbaltumvielas
- 2.4 Zems glikēmiskais indekss
- 2.5. Ilgstoša piesātinājuma veicināšana
- 2.6 liekā šķidruma noņemšana
Gavēņa efektivitāte - mīts vai realitāte
Lielākā daļa cilvēku burtiski visus pārtikas produktus uzskata par liekā svara problēmas sakni, apgalvojot, ka pārtikas atteikšana ļauj visātrāk zaudēt svaru. Bads nespēj cilvēkam nodarīt neko labu, bet kaitē veselībai. Ierobežots vai pilnīgs pārtikas atteikums liek ķermenim stresa stāvoklī. Atvaļināts no galvenā enerģijas avota, tas sāk darboties palēninātā kustībā, samazinās vielmaiņas procesu ātrums. Pirmās pazīmes, kas norāda uz ķermeņa ekonomisko režīmu, ir: problēmas ar koncentrēšanos, vājums un pārāk liels nogurums.
Patērētā pārtikas daudzuma samazināšana, protams, noved pie strauja svara zuduma, bet ne ķermeņa tauku sadedzināšanas dēļ. Tauki ķermenim, pirmkārt, ir vērtīga stratēģiskā enerģijas rezerve, kas tiek iztērēta pēdējā. Pazaudētie kilogrami kļūst šķidri un iznīcināti muskuļu audi. Tas noved pie vēl lielāka metabolisma palēnināšanās, kuras rezultāts ir gan zaudēto, gan jaunu kilogramu aktīva papildināšana.
Svara zaudēšana, nekaitējot veselībai, pirmkārt, nozīmē ķermeņa tauku samazināšanos. Ideālā gadījumā tai vajadzētu līdzsvarot tauku un muskuļu audu attiecību. Tas ļaus ne tikai būt slaidākam, bet arī iegūt skaistu harmonisku ķermeni.
Kādi pārtikas produkti veicina pareizu svara zudumu?> Zemu kaloriju daudzums
Ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pieraduši pie biežām uzkodām. Zemu kaloriju saturs ir raksturīgs citrusaugļiem, svaigiem garšaugiem un dārzeņiem. To pamatā ir ūdens un šķiedra. Viņi ātri piesātina, piepildot kuņģi, savukārt patērēto kaloriju daudzums joprojām ir ļoti mazs. Svarīga loma svara zaudēšanā ir arī šķiedrvielu spējai izvadīt toksīnus un attīrīt zarnas.
Ar zemu tauku saturu
Katrā tauku gramā ir aptuveni deviņas kalorijas. Tas padara jebkuru taukainu produktu par vienu no visvairāk kaloriju. Vislielākās briesmas veselībai un figūrai rada šāda veida tauki kā piesātinātie. Viņi aizsērē traukus un noved pie dažādu patoloģiju attīstības. Lai nekaitētu figūrai un ķermenim, uzturā jābūt klāt tauku sadalīšanas līdzekļiem. Tajos ietilpst: jūras veltes, baltās zivis, vistas krūtiņa, subprodukti, kā arī kefīrs ar zemu tauku saturu un biezpiens.
Izņēmums ir dažas taukainu jūras zivju šķirnes, kas satur polinepiesātinātās taukskābes. Viņi ir atbildīgi par tauku metabolismu, samazina asinsvadu aizsērēšanas risku. Šāda veida taukskābes organismā netiek ražotas. Tās galvenie avoti ir siļķe, lasis, makrele, kā arī rozā lasis.
Olbaltumvielas
Katrs sportists šo produktu kategoriju nosauks par galveno “cīnītāju” ar taukaudiem. Augsts olbaltumvielu daudzums stimulē muskuļu šķiedru augšanu, veicina ātru liekā šķidruma noņemšanu no audiem un paātrina vielmaiņu. Starp olbaltumvielu produktiem, kas veicina efektīvu svara zudumu, vislabākie ir tie, kas satur minimālu tauku daudzumu. Lai nodrošinātu organismu ar olbaltumvielām, ēdienkartē ir tādi pārtikas produkti kā liellopu un mājputnu aknas, liellopu gaļa, tītars, olas, kalmāri, biezpiens ar zemu tauku saturu un vistas krūtiņa.
Zems glikēmiskais indekss
Tie ir dabiski tauku dedzinātāji, normalizē cukura līmeni un kontrolē apetīti. Visnoderīgākie no tiem ir salāti, garšaugi, neapstrādāti vai vārīti dārzeņi, sēnes, graudaugi, pākšaugi, nesaldinātas ogas ar augļiem. Tie ļauj jums izvairīties no pieaugošās vēlmes ēst saldumus izpausmēm, kuras cilvēks izjūt, lietojot pārtikas produktus, kas satur cukuru. Jo vairāk cukura ir, jo spēcīgāka ir apetīte, kas ir galvenais ienaidnieks ceļā uz slaidas un skaistas figūras iegūšanu.
Veicina ilgu piesātinājumu
Labi izvēlēta brokastu ēdienkarte, kas satur sirsnīgu un zemu kaloriju ēdienu, ļauj uzturēt augstu metabolisma līmeni visas dienas garumā, ilgstoši neizjūtot izsalkumu. Pirmkārt, tie ir produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, to skaitā: pilngraudu maize, kas vārīta itāļu valodā, tas ir, “al dente”, makaroni no cietajiem kviešiem, kā arī daudzu veidu graudaugi. Tas ir tieši galvenais iemesls, kāpēc dietologi iesaka sirsnīgas un veselīgas auzu pārslu brokastis.
Liekā šķidruma noņemšana
Lieko svaru rada gan tauki, gan liekā uzkrātais šķidrums. Un, lai produkts tiktu uzskatīts par labāko cīņā ar papildu mārciņām, jums jāpievērš uzmanība tā spējai ne tikai stimulēt vielmaiņas ātrumu, bet arī noņemt šķidrumu no ķermeņa. Šādi pārtikas produkti ietver ogu augļu dzērienus, kas nesatur cukuru, svaigi spiestu apelsīnu sulu, zaļo tēju un selerijas. Lai novērstu šķidruma uzkrāšanos, jums jāierobežo glikozes un sāls uzņemšana, nelietojiet diurētiskus piedevas un līdzekļus, kas var kaitēt jūsu veselībai.
Kā saglabāt sasniegtos rezultātus ">
No ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz ātrās ēdināšanas produkti, rūpnieciski apstrādāta gaļa un rūpnīcās vārīti saldumi. Viņiem vajadzētu aizņemt dārzeņus, dabīgu gaļu, sēnes, graudaugus. Tas ļaus jums zaudēt svaru bez stresa un kaitējuma ķermenim.
