Jevgeņijs Sandovs

“Kultūrisma tēvs” un 20. gadsimta spēcīgākais cilvēks Jevgeņijs Sandovs ir kulta cilvēks, kuru zina katrs sevi cienošs kultūrists. Eugene Sandow, kā viņi viņu sauc par rietumu veidu, nekad nav ķērušies pie narkotiku un piedevu lietošanas, kas stimulē muskuļu augšanu. Tieši viņš iepazīstināja plašās masas ar veselīga dzīvesveida, ķermeņa kultūras, pareiza uztura jēdzieniem un kļuva par piemēru, kam sekot. Sandovs parādīja citiem, ka absolūti ikviens var izskatīties labi un būt stiprs. Galvenais ir pastāvīgi trenēties, ievērot ārkārtīgi veselīgu un veselīgu uzturu.

Eugene ne tikai aktīvi reklamēja veselīgu aktīvu dzīvesveidu, bet arī izstrādāja savu vingrošanu sportistiem. Savu sistēmu viņš aprakstīja grāmatās - “Spēks un kā to atrast”, “Sandova fiziskās sagatavotības sistēma”.

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Biogrāfija
  • 3 Jaudas indikatori
  • 4 apmācības principi
  • 5 Jevgeņija Sandova apmācības sistēmas iezīmes

Antropometriskie dati

  • Augstums - 170 cm
  • Svars - 88 kg
  • Bicepss - 43 cm
  • Gurns - 63 cm
  • Kaviārs - 40 cm

Biogrāfija

Nākotnes sportistu elks visā pasaulē dzimis Koenigsbergā (Kaļiņingradā) 1867. gadā. Viņa īstais vārds ir Frīdrihs Vilhelms Millers. Bērnībā zēns neatšķīrās ar labu veselību, bet, gluži pretēji, bija diezgan sliktas veselības un bieži slims. Šis apbēdinātais jaunais Viljams, kurš vēlējās kļūt stiprs, tāpēc, būdams students, viņš sāka interesēties par fizisko izglītību un anatomiju. Šie priekšmeti piesaistīja topošo kultūrisma pamatlicēju un lika teorētiskus pamatus veiksmīgai apmācībai, kas palīdzēja Jevgeņijam attīstīt skaistu ķermeni un muskuļus. Viņa treneris bija Luiss Durlačs, kurš izvēlējās daudzpusīgu pieeju, lai sasniegtu izcilus rezultātus sportā. Viņš iestājās par pakāpenisku apgrūtināšanu.

Astoņpadsmit gadu vecumā Frederiks nolēma pārcelties uz Angliju. Jaunietis kļuva par cirka mākslinieku un sāka uzstāties arēnā. Toreiz Mīlers izlēma izmantot pseidonīmu, izvēloties “Jevgeņijs Sandovs”, jo viņa māte bija krieviete, un tolaik modē bija krievu spēkavīri. Viņš uz skatuves demonstrēja visdažādākos trikus par izturību, kā arī pozēja, parādot savus skaisti koordinētos muskuļus. Paralēli priekšnesumiem spēkavīrs aktīvi iesaistījās cīkstēšanās cīņā, ātri iegūstot neuzvaramo slavu. Tas piesaistīja uzmanību Sandova personai un viņa apmācības sistēmai.

Pārcelšanās uz Ameriku pavēra jaunas izredzes Frederikam, kurš sāka piedalīties sporta aprīkojuma reklāmā, veicināt veselīgu dzīvesveidu un sabalansētu uzturu. Viņš rada sporta salonu, studiju, sporta zāļu analogus. 1901. gadā Eugene organizē pirmās sacensības sportistiem. Sacensībās spēcīgie vīrieši parādīja izcilu fizisko formu. Tas bija Olimpijas kunga prototips.

Jaudas indikatori

Kultūrisma dibinātājs spēja:

  1. izstumj vismaz divsimt reizes četrās minūtēs;
  2. uz priekšā izstieptām rokām viņš kādu laiku var noturēt 27 kilogramu svaru;
  3. sacentās ar saniknotu savvaļas dzīvnieku - lauvu ar purnu uz sejas un speciālām somām uz ķepām, un spēcīgs vīrietis, metoties malā, meta viņu malā;
  4. viņš turēja rokās svaru, kas svēra 22 kilogramus, kad tajā vienlaikus sēdēja vairāki cilvēki, un viņš turēja papēžus aiz balsta un galvas aizmuguri uz krēsliem;
  5. 1984. gadā paceltu stieni, kas sver 122 kilogramus un kura galos ir pilnas sfēras ar cilvēku katrā, uzstādot pasaules rekordu;
  6. ar vienu roku 1895. gadā Jevgeņijs pacēla stieni, kas svēra 115 kg, un arī veica stenda presēšanu, pēc kura viņš ielika čaulu otrā rokā, veica tupēšanu un gulēja uz muguras, un pēc tam piecēlās.

Vērojot spēcīgo vīru, publika bija sajūsmā, un Sandovs, kurš tajā laikā tika pamatoti uzskatīts par spēcīgāko pasaulē, ar lielu prieku parādīja vingrinājumus. Lielākā daļa viņa uzstādīto rekordu saglabājas līdz šai dienai.

Apmācības principi

Spēkavīrs ievēroja šādus principus:

  1. Viņš trenēja gandrīz visu savu brīvo laiku.
  2. Pareizi sastādīja visus fiziskos vingrinājumus.
  3. Es izvēlējos daudz čaumalas, pamatojoties uz manu vecumu un sākotnējiem fiziskajiem datiem.
  4. Viņš veica vingrinājumus spoguļa priekšā, kas ļāva sasniegt izcilu izpildīšanas paņēmienu.
  5. Pārvietojieties mierīgā ritmā, kad katra kontrakcija prasa 2 sekundes.
  6. Katru trīsdesmit regulāro treniņu dienu laikā viņš ieguva svaru hanteles.
  7. Noteikti veiciet katru vingrinājumu ar statiskiem vingrinājumiem, kas ļauj strauji augt spēka rādītājiem.
  8. Es nekad nesācu ​​praktizēt tūlīt pēc ēšanas.
  9. Es tūlīt pēc klases vienmēr peldējos ar vēsu ūdeni vai aptinu ar mitru dvieli, un pēc tam noslaucīju to.

Šie deviņi principi ļāva Frederikam sasniegt izcilus rezultātus.

Jevgeņija Sandova apmācības sistēmas īpatnības

Apmācībā Jevgeņijs Sandovs ievēroja piecus pamatprincipus:

  1. Garīgi koncentrējieties uz muskuļu kontrakcijām. Apziņai jābūt vērstai uz strādājošajām muskuļu grupām, kas ļauj kontrolēt katru ķermeņa kustību.
  2. Domājot tikai par gala rezultātu un neapstājoties uz pusi no mērķa.
  3. Maksimāli izmantojiet savu ķermeņa svaru.
  4. Nekādā gadījumā neuztraucieties par savu fizisko formu, jo vingrinājumus var veikt jebkura sejas un līmeņa treniņš.
  5. Lielisku rezultātu sasniegšana kļūst iespējama absolūti jebkurai personai, ja viņa regulāri iesaistīsies piecu gadu laikā.

Sandova sistēma patiešām darbojas, un tā ir paredzēta tikai taisniem cilvēkiem. To vairāk nekā pirms gadsimta izveidoja "kultūrisma tēvs". Tas joprojām ir aktuāls šodien, tas ir ļoti populārs sportistu vidū, kuri vēlas uzlabot savu veselību un atrast skaistu ķermeni, neizmantojot anaboliskos steroīdus. Šos principus treniņos izmantoja Ivans Poddubnijs un citi slaveni sportisti.