Kāds kultūrists nesapņo par piepūstiem "spārniem" ">
Saturs
- 1 Anatomiskās īpašības
- 2 vilkšanas funkcijas
- 3 velciet bloku uz leju
- 4 Secinājums
- 5 Rezultāts
Anatomiskās iezīmes
Abu vingrinājumu būtība, paceļot elkoņus ķermenī. Šī procesa laikā asmeņi griežas un saiet kopā. Kad elkoņi tiek novirzīti uz rumpi, tiek slodze uz latissimus muskuļiem, apakšējiem krūšu muskuļiem un muguras lielajiem apaļajiem muskuļiem. Par lāpstiņu rotāciju ir atbildīgi romboīda un pectoralis mazie muskuļi. Lāpstiņas izvelk vidējā trapecija un rhomidveida muskuļi.
Starp šiem vingrinājumiem nav būtiskas atšķirības
Atšķirība starp diviem vingrinājumiem ir niecīga. Tas sastāv no ķermeņa stāvokļa attiecībā pret saķeri ar šķērsstieņa rokām vai simulatora rokturi. Bet tieši šis fakts nosaka slodzi mazajiem muskuļiem.
Pavelciet funkcijas
Sākotnējā stāvoklī korpuss atrodas zem šķērsstieņa, rokas vertikālā stāvoklī. Galvenā slodze iet uz platāko un lielāko apaļo muskuļu augšdaļu. Rokas, deltas un krūtis ir nedaudz iesaistītas.
Plusi vingrinājumi
- Spēcīgs uzsvars uz muguras muskuļiem.
- Vāja amplitūda.
- Koordinācijas attīstība (darbs ar savu svaru).
- Slodze tika noņemta no mugurkaula.
- Pieejamība (jums nepieciešama tikai horizontāla josla).
Pavelciet bloku uz leju
Sākotnējā pozīcija: rokturis atrodas korpusa priekšā, rokas atrodas leņķī pret ķermeni. Vingrinājuma laikā elkoņus nedaudz atvelk atpakaļ, kas dod papildu slodzi deltu aizmugurē. Iekļauta arī trapecveida un romboīdā muskuļa vidējā daļa. Protams, kad palīga muskuļi uzņem slodzi, tiek mazināts uzsvars uz visplašāko.
Secinājums
Šis vingrinājums ir efektīvāks vispārējam ķermeņa pētījumam, latissimus muskuļi ir mazāk iesaistīti.
Kopējais rezultāts
Iepriekš minētie vingrinājumi neaizvieto, bet papildina viens otru. Ieteicams, lai viņi abi atrastos kultūrista arsenālā. Tos ieteicams pārmaiņus (piemēram, vienu mēnesi, pēc tam citu), lai muskuļi "nepierastu".
