Lou Ferrigno

Antropometriskie dati

  • Augstums: 196 cm
  • Svars: 124 kg (konkurētspējīgs),
  • Bicepss: 58 cm
  • Krūtis: 145 cm,
  • Gurns: 74 cm,
  • Apakšstilbs: 50 cm.

Biogrāfija

Lou Ferrigno dzimis Bruklinā 1951. gada 9. novembrī. Dzīvi zēns sāka piedzīvot jau no agras bērnības, kad viņam tika diagnosticēta smaga vidusauss iekaisuma forma, kas vēlāk izraisīja daļēju dzirdes zudumu. Sakarā ar to skolas gados Lū tika izsmiets un izsmiets, kas viņu noveda uz sporta zāli. Zēns gribēja pasargāt sevi un sniegt vīrišķīgu atbildi visiem saviem likumpārkāpējiem. Diemžēl treneris neatbildēja labvēlīgi, norādot, ka tik vājš zēns diez vai gūs panākumus šajā sporta veidā un nevajadzētu rēķināties ar kādiem nopietniem rezultātiem. Lou jau tajos gados pievērsās šim jautājumam filozofiski un sāka apmācīt pats savas mājas pagrabā. Kustību veidus, uztura raksturu, ieskaitot vingrinājumu izpildes paņēmienus, izgudroja vai nu pats Ferrigno, vai arī viņš izmantoja avotus, kurus viņš ieguva dažādu izdruku veidā.

Patstāvīgais treniņš negāja veltīgi, un pēc kāda laika viņa svars bija 90 kg. Tik jauns vīrietis un pat ar šādām formām varēja pasargāt ikvienu, un vēl jo vairāk sevi. 16 gadu vecumā viņš jau saprata, ka apmācība pagrabā viņam nav pietiekama, un Lu sāka apmeklēt profesionālu sporta zāli. Pēc 2 gadu smagas apmācības Lu Ferrigno izcīnīja savu pirmo uzvaru Mr. America sacensībās, bet vēl pēc 4 gadiem viņš piedalījās slavenajā Mr. Universe turnīrā un ieguva arī pirmo vietu. Tādējādi viņš kļuva par jaunāko šī prestižā konkursa uzvarētāju visā profesionālās kultūrisma periodā. Pēc daudzu ekspertu domām, Lou pārstāvēja visbīstamāko pretinieku Arnoldam Švarcenegeram. Neskatoties uz šīm spekulācijām, Arnoldam tomēr izdevās izcīnīt 2 uzvaras Olimpijas kunga sacensībās 1974. un 1975. gadā. Kad Arnolds Švarcenegers pameta profesionālo kultūrismu, Lū bija visas iespējas kļūt par nākamo Olimpijas kunga uzvarētāju. Bet šajā laikā Lū devās citu ceļu, kļūstot par profesionālu futbolistu. Pēc tam viņš guva nopietnu kājas savainojumu un uz ilgu laiku atstāja sportu kopumā. Ja šis sportists nebūtu maldījies, jūs varat tikai iedomāties, cik nopietnus panākumus gaidīja šis sportists.

Pēc kāda laika Lou Ferrigno atgriezās pie smagas apmācības sporta zālē. Kad pienāca 1977. gads, daudzi bija pārliecināti, ka Lū ir tā sportiskā forma, ar kuru viņš uzvarēja. Bet šeit atkal dzīve šim sportistam sagatavoja pārsteigumu - viņam tika piedāvāts filmēties filmā, un viņš piekrita. Tāpēc viņš atkal kādu laiku nebija devies uz kultūrisma skatuvi.

Viņam vienmēr bija vislielākā vēlme vēlreiz atgriezties profesionālajā kultūrismā. Šajā sakarā Lu neapstājās trenēties un uzturēja diētu, ievērojot diētu. Un tikai 1992. gadā viņš nolēma piedalīties Olimpijas kungā. Lou gatavojās ar visu iespējamo un pietiekami smagi, jo viņam viss ēdiens bija jāgatavo pašam, neiesaistot radiniekus un draugus šajā procesā. Viņam tik tikko nebija spēka un pacietības, lai pienācīgi sagatavotos turnīram. Pienācība būtu jāpiešķir arī viņa ģimenei, kuras locekļi viņu atbalstīja visā un neļāva viņam atkal nogriezties. Viņam izdevās ieņemt tikai 12. vietu, taču viņam tas bija reāls panākums. Pēc 20 gadu pārtraukuma nevienam nav izdevies atgriezties pie konkurētspējīgas kultūrisma un turklāt parādīt tādu sporta formu, kāda bija slavenāko kultūristu līmenī.

1994. gads ir pēdējais gads, kad sportists pēdējo reizi parādījās uz konkurētspējīgas kultūrisma skatuves. Viņš piedalījās Olimpijas kungā un viņam izdevās ieņemt 2. vietu pēc Robija Robinsona. Pēc tam Lou Ferrigno devās trenera darbā un sāka apmācīt sportistus kultūrismā. Viņam mājās bija sporta zāle. Viņš apmācīja tādus slavenus cilvēkus kā Maikls Džeksons, Mikijs Rourks, Čaks Noriss, kā arī daudzas citas Holivudas zvaigznes. Luijs Ferrigno tika uzskatīts par visvairāk apmaksātu treneri Amerikas Savienotajās Valstīs.

Muguras apmācības programma

Šī programma ir paredzēta, lai palielinātu muskuļu masu, un tā sastāv no pamata kustībām ar optimālu svaru. Ieteicams to lietot 1-2 mēnešus, pēc tam programmu labāk mainīt, jo muskuļi sāk pierast pie šādām slodzēm.

1 iespēja

  1. Augstas vilcējstieņa plaša saķere: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  2. Augšējā bloka vilce ar V formas rokturi: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  3. Slīpa stieņa vilkšana: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  4. Slīpo hanteles vilkšana: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  5. Mežģīnes ar stieni: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem

2 iespēja

  1. Vidēja saķeres bloka vilkšana: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  2. Augstas vilcējstieņa plaša saķere: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  3. Slīpo hanteles vilkšana: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  4. T sliedes slīpsvītra: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
  5. Mežģīnes ar hanteles: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem

Vingrinājumi jāizvēlas individuāli, atkarībā no fiziskajiem datiem un fiziskajām iespējām. Vingrinājumu secība var būt patvaļīga, taču jums jāievēro galvenie ieteikumi: vispirms tiek veiktas vertikālas kustības, un pēc tam slīpā stāvoklī (horizontāli). Kustības jāatkārto 8-12 reizes, kas muskuļiem ļaus būt slodzē apmēram 30–40 sekundes. Tas ir pietiekami, lai muskuļu audi palielinātu apjomu. Vēl viens, ne mazāk nopietns nosacījums ir pareiza svaru izvēle. Pārmērīgas kravas vienmēr rada traumas, un mazām kravām nav nozīmes.