Noņemiet taukus no vēdera

Paaugstināta un skaista figūra ir ikviena, bez izņēmuma, sapnis. Tas ļauj iegūt pašapziņu, un tauki, kas slēpj muskuļus sānos un vēderā, gluži pretēji, sabojā visu silueta iespaidu. Pareizi izvēlēta diēta un vingrinājumi ļauj atbrīvoties no šī trūkuma.

Saturs

  • 1 Tauki sānos un vēderā
  • 2 Problēmu jomas
  • 3 Tauku atkarība no glikēmiskā indeksa
  • 4 vēdera augšanas cēloņi
  • 5 Skriešana cīņā ar taukiem uz vēdera
  • 6 tauku dedzināšanas diēta
  • 7 Tauku zaudējumu treniņi
  • 8 Secinājums
  • 9 Video apskats

Tauki sānos un vēderā

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka tauku slānis, kas atrodas zem ādas, ir tieši tāds pats. Visa šī literatūra, kas sarakstīta pirms pagājušā gadsimta deviņdesmitajiem gadiem, ievēroja šo viedokli. Pieejas cīņā ar taukiem sānos, sēžamvietā, vēderā neatšķīrās viena no otras.

Turpmākie pētījumi parādīja šo datu neatbilstību. Tauku rezerves, kas uzkrātas sēžamvietā, galvenokārt sastāv no nepiesātinātām taukskābēm, bet vēderā - no piesātinātām. Viņi arī apstiprināja, ka dažādu veidu zemādas tauku jutīgums pret apmācību ir atšķirīgs.

Problēmas jomas

Tauku nogulsnēm vīriešu sānos un sieviešu gurniem ir līdzīgas hormonālās un fiziskās struktūras, kas atšķiras no visām citām. Tie uzkrājas pēc pilnīgi cita mehānisma, nepieciešama atšķirīga pieeja to novēršanai.

Iekšējos orgānos pieejamie tauki akūti uztver adrenalīna līmeņa paaugstināšanos, bet praktiski nereaģē uz insulīna pieaugumu. Atbrīvojieties no tā, lai varētu veikt sirdsdarbību. Diētas veidam nav vissvarīgākās nozīmes. Savukārt tauki problemātiskajās zonās (kuņģī, sānos, sēžamvietā) ir tieši atkarīgi no insulīna, kas uzkrāj šīs nogulsnes.

Tauku atkarība no glikēmiskā indeksa

Vienkāršu ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - stāvokli, kas ir bīstams cilvēka smadzenēm. Lai novērstu šo kaitīgo iedarbību, ķermenis sāk programmu glikozes uzkrāšanai tā dēvētajā tauku depo.

Pārmērīga glikozes līmeņa atjaunošana asinīs palīdz insulīnam. Šis hormons atver šūnas, lai tās varētu saņemt enerģiju. Insulīns visvairāk ietekmē sānus un vēderu. Viņi intensīvi absorbē kalorijas.

Vēdera augšanas cēloņi

Tauku slānis uz vēdera aug pareiza uztura pamatnoteikumu pārkāpuma rezultātā, kad cilvēks patērē lielu daudzumu tauku un saldu. Saldumos esošais cukurs palielina insulīna daudzumu, padara šūnas “neaizsargātas” pret enerģijas uzņemšanu, un pārtikā esošie tauki kļūst par galveno taukaudu veidojošo elementu, kas parādās uz ķermeņa.

Tauki sviestā, sierā un taukainā gaļā ir divkāršs drauds. Tie ir ne tikai pirmie, kas nogulsnējas problemātiskajās vietās, bet arī provocē "sliktā" holesterīna līmeņa paaugstināšanos, kas uzkrājas uz asinsvadu sienām, aizsērē tos.

Skriešana cīņā ar taukiem uz vēdera

Skriešana, kā arī jebkura kardio slodzes veikšana ir fiziskas pūles, lai samazinātu insulīnu un palielinātu adrenalīnu. Lai sāktu tauku sadedzināšanas procesus un paātrinātu asinsriti taukaudos, pietiek ar to, lai skrietu vidējā tempā no trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm.

Šī metode ir lieliska, lai atbrīvotos no taukiem sānos, bet ne vēderā. Šīs zonas receptori adrenalīna ietekmē, gluži pretēji, bloķē tauku sadedzināšanas procesu. Tas izskaidro faktu, ka kardio treniņa laikā vēders kļūst auksts. Diētas ievērošana ir efektīvāks līdzeklis pret taukiem abās pusēs un kuņģī.

Tauku dedzināšanas diēta

Tas sastāv no divu galveno punktu ievērošanas - vienkārša cukura jebkāda veida un saldumu maksimāla izslēgšana, šķiedrvielu daudzuma palielināšanās. Ja pieturēsities pie šiem pamatiem, audi būs mazāk jutīgi pret insulīnu, kas sarežģīs tauku uzkrāšanos.

Kaloriju satura samazināšana par 15-20% un stingra ikdienas uztura kvalitātes kontrole ļauj daudz efektīvāk atbrīvoties no taukiem nekā pastiprināti kardio treniņi. Turklāt, lai tauku sadedzināšanas process patiešām darbotos, jums jāizmanto īpaša tehnika.

Tauku zaudējumu treniņi

Saskaņā ar pētījumiem, uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kad ogļhidrātu dienas deva nepārsniedz 50–60 gramus, vai arī periodiska badošanās aktivizē tauku sadedzināšanas procesu kardio treniņa laikā, maina metabolismu, kas notiek taukaudos. Galvenais, ka no rīta jāskrien tukšā dūšā.

Efektīva un izturības apmācība. Lai pēc fiziskās aktivitātes vingrinājumi no ogļhidrātiem neuzkrātos taukos, bet nonāktu muskuļu audos, nodarbību beigās viņi izmanto gaterīnu ar ogļhidrātiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss.

Secinājums

Kardio treniņš un skriešana palīdz atbrīvoties no taukiem problemātiskajās vietās tikai tad, ja ir ievēroti noteikti nosacījumi, galvenais ierocis pret to ir diēta.

Video apskats

Interesanti Raksti