Datori ir devuši lielu ieguldījumu mūsu dzīvē - tie ir atvieglojuši darbu, dažādojuši brīvo laiku, paplašinājuši mūsu kontaktu loku un pavēruši jaunas perspektīvas. Bet garās stundas, kas pavadītas aiz monitora, nav veltīgas ķermenim kopumā un it īpaši acij. Daba neparedzēja ilgstošu skatiena fokusu vienā brīdī, tas noved pie acu asins piegādes pasliktināšanās un līdz ar to arī skābekļa un derīgo vielu piegādes. Turklāt, kad acis ilgu laiku atrodas vienādā attālumā no monitora, acu muskuļi no tā vājina un atrofējas. Tas noved pie redzes samazināšanās.
Tikai nevajag domāt, ka tas ir neizbēgami. Ir vairāki noteikumi, pēc kuriem jūs varat novērst vai novērst paša šī procesa sākumu.
Apsvērsim tos sīkāk:
Saturs
- 1 1- Pareiza darba vietas organizācija
- 2 2 Darbības laiks
- 3 3 - pārtraukums
- 4 4 - uzlāde
- 5 5 - pilieni acīm
- 6 6 - vitamīni
- 7 7 - datoru brilles
1- Pareiza darba vietas organizācija
Ne visi domā par to, cik svarīgi ir sēdēt pie datora. Bet neērtās pozīcijas dēļ cieš mugura, kakls un acis, jo, izvēloties ērtāku stāvokli, cilvēks neapzināti cenšas tuvināt acis ekrānam. Lai izvairītos no šīs situācijas, rīkojieties šādi:
- Novietojiet monitoru nedaudz tālāk par grāmatu, kuru lasāt, tā, lai tā augšējā mala būtu acu līmenī vai nedaudz zemāka.
- Attiecībā uz apgaismojumu tiek piemērots šāds noteikums: jo gaišāka ir istaba, jo spilgtākam jābūt ekrānam. Pārāk ass spilgtuma kontrasts starp istabu un monitoru apliek acu muskuļus. Optimālā spilgtuma noteikšana ir vienkārša, lai to izdarītu, ir pietiekami atvērt jebkuru baltu attēlu, piemēram, teksta redaktora tukšu dokumentu. Mirgojoša gaisma norāda, ka ir jāsamazina spilgtums, un pelēkā krāsā jāpalielina atbilstošais indikators.
- Ne mazāk svarīgu lomu spēlē monitora atsvaidzināšanas frekvence, kas tiek saprasta kā attēla mainības biežums un jo augstāks tas ir, jo neuzkrītošāk attēls cilvēka acij mainās. Ieteicamais skaitlis ir 75 Hz.
- Pārliecinieties, vai monitors neatstaro nevienu gaismas avotu, kas ekrāna virsmā var radīt atspulgu.
- Augsta attēla kvalitāte pozitīvi ietekmē acis. Mūsdienu ekrāniem ir diezgan labs asums, un tos raksturo mirgošanas trūkums. Tikai jebkurš monitors ļoti ātri uzkrāj putekļus, tas ietekmē skaidrību. Pietiek noslaucīt to ar salveti reizi pāris dienās, lai novērstu šo problēmu.
- Svarīgu lomu spēlē vispārējais ķermeņa stāvoklis, strādājot pie datora. Neērtā poza liek jums vairāk noliekties pret ekrānu un tādējādi palielina acu spriedzi.
- Ja darba laikā jums ir nepieciešams iepazīties ar jebkuru dokumentu, novietojiet tos blakus ekrānam uz statīva, tas palīdzēs jums ilgāk nenogurst no acīm un kakla.
Telpu, kurā strādā pie datora, vajadzētu katru dienu vēdināt un mitru tīrīšanu.
2 darba stundas
Ir ļoti svarīgi nepārsniegt optimālo laiku darbam ar datoru. Pieaugušajiem tas ir 6 stundas, vecākiem cilvēkiem un bērniem - mazāk. Pavadiet ne vairāk kā 2 stundas pēc kārtas pie monitora. Vismaz desmit minūtes atpūties.
3 - pārtraukums
Ik pēc 45 minūtēm jādod acīm atpūsties. Tas ir ideāli, jo praksē 90% datoru lietotāju skatās pulksteņus tikai tāpēc, lai uzzinātu, kad būs pusdienas vai dienas beigas. Dažreiz ir ļoti grūti novērst uzmanību no ekrāna, izeja var būt īpašas programmas, kas pēc kāda laika atgādina jums par nepieciešamību veikt pārtraukumu.
4 - uzlāde
Un iegūto pārtraukumu vislabāk izmanto vingrošanai acīm. Eksperti iesaka aizvērt acis un aizsegt tās ar plaukstām, lai gaisma neieplūst. Atpūtieties, nepakustiniet acis, iedomājieties attēlu, kas jums rada patīkamas emocijas. Sejas un plakstiņu muskuļi ir atslābināti. Pēc 2 līdz 3 minūtēm jūs jutīsit, ka acis ir atpūtušās.
Pēc tam jums jāiet pie loga un jāapmāca muskuļi, kas ir atbildīgi par fokusēšanu. Lai to izdarītu, uz stikla uzlīmējiet nelielu atzīmi, pārvietojieties 30 cm attālumā no tā. Koncentrējieties uz to ar skatienu, pēc tam pārvietojiet to uz jebkuru tālu priekšmetu ārpus loga. Tas var būt koks, automašīna vai māja. Turiet acis uz to 2 - 3 sekundes. un atkārtojiet vingrinājumu apmēram 30 reizes, bet, ja jums liekas, ka esat pārāk noslogots, vienkārši dažas minūtes skatieties uz noņemtajiem objektiem.
Jūs varat veikt šos vingrinājumus, katrs 10 sekundes:
- Sēdiet taisni un pārvietojiet acs ābolus uz augšu un uz leju.
- Skandējiet un atveriet acis pārmaiņus.
- Pagrieziet acs ābolus pa kreisi un pa labi.
- Virziet pirkstu uz deguna galu un turiet acis uz to.
Pēc tam minūti mirkšķiniet acis.
5 - pilieni acīm
Pēc ilga darba pie datora var parādīties sausums, sāpju sajūta, "smiltis" acīs. Šie simptomi norāda uz nepietiekamu asaru šķidruma ražošanu retas mirgošanas dēļ. Šajā situācijā jums jācenšas biežāk mirgot. Ja tas neizdodas, jūs varat iegādāties īpašus pilienus optikā vai aptiekā. Jebkurā gadījumā doties uz oftalmologu nebūs lieki.
6 - vitamīni
Cilvēka ķermenis nevar iztikt bez vitamīniem, acis šajā ziņā nav izņēmums. Iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu; jūs varat lietot multivitamīnu kompleksus. Regulāra A vitamīna (retinola), kas atrodams burkānos, un C vitamīna (citrona, kivi un kāposti) uzņemšana palīdzēs uzturēt labu redzi. Labs ieradums būs īpašu tēju lietošana labai redzei. Tos var dzert kā parasto tēju vai reizēm kā profilakses līdzekli.
7 - datoru brilles
Labs veids, kā novērst redzes traucējumus, ir darbam pie datora izmantot speciālas brilles. Viņi spēj absorbēt kaitīgu starojumu. Tikai jums šāda ierīce ir jāiegādājas specializētajos veikalos, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt viltotu, kas acīm nedos nekādu labumu.
Izpildiet šos padomus nav grūti. Atlīdzība būs ne tikai laba redze, bet arī vispārējās labsajūtas uzlabošana.
Video - kā saglabāt redzi
