Vēlaties uzzināt, kā sadedzināt vēdera taukus ">
Kortizols var bloķēt tauku sadedzināšanu. Tā augstais līmenis ir saistīts gan ar vispārējo, gan ar treniņu stresu. Pārāk dedzīgs cilvēks var pārstāt zaudēt svaru, un šķiet, ka viņa prese “piepildās” ar daudz “ūdens”. Ja svars ir mainījies vienas nakts laikā, piemēram, tūlīt pēc treniņa vai dienas laikā, ir vērts pārbaudīt kortizola līmeni.
Iemesls, ka ar normālu treniņu režīmu un ierobežojošu uzturu, mēs neredzam savu abs, var būt augsts prolaktīna līmenis. To var izraisīt medikamentu lietošana vai pārāk liels stress.
Kā trenēties, ja nepieciešami preses klucīši
“Kubi” ir nekas cits kā taisnās zarnas vēdera muskulatūra, kas nonāk hipertrofijas stāvoklī. Likumi par muskuļu masas palielināšanos šeit sakrīt ar vispārējiem. Jums jāveic daudzi pamata izturības vingrinājumi, un nevajadzētu atstāt novārtā svaru progresēšanu. Ja trenējat tikai bez svariem, hipertrofija var nenotikt.
Kad pienāks laiks “nosusināt” presi, apmācības plāna pagriezienu skaita palielināšana būs diezgan bezjēdzīga darbība. Pastāv teorija, ka jo vairāk cilvēks veic glikolītisko muskuļu šķiedru darbu, jo mazāk tauku šajā zonā. Šos aprēķinus apstiprina fakts, ka spēlētāju pēdas parasti ir “sausākas” nekā rumpis un rokas, savukārt slēpotājiem ir “sausas” kājas un rokas. Tomēr stresa līmenis profesionālajā sportā nav salīdzināms augstāks par to, ko mēs iegūstam amatieru fitnesā. Tāpēc šādus aprēķinus neprofesionāliem sportistiem nevar piemērot.
Acīmredzot viņi mums traucē:
- augsts kortizola līmenis;
- pārāk daudz insulīna;
- paaugstināts prolaktīns
Izrādās, ka ideālais treniņu laiks ir tad, kad visu trīs hormonu līmenis ir zems. Attiecībā uz prolaktīnu un kortizolu ir vērts atzīmēt, ka tos nesamazina “gara, vienmērīga” diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu uzturā un ievērojamu deficītu, bet ar šo makroelementu skaita ciklisku palielināšanos un samazināšanos. Vēdera tauku sadedzināšanai vislabāk darbojas kaut kas līdzīgs olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņai. Stingri dozēti treniņi veicina kortizola un prolaktīna samazināšanos. Ja jūs darāt pārāk daudz un pastāvīgi pārvērtējat savu treniņu apjomu, jums vajadzētu pārskatīt savu plānu.
Ideāli tauku sadedzināšanai būs rīta aerobikas treniņi ar impulsu 150-170 sitieni minūtē, bet ne pārāk ilgi, lai nepalielinātu kortizola līmeni. Paralēli ir jāveic vispārēji attīstības spēka treniņi, lai ievērojami nezaudētu muskuļu masu.
Cik ilgs laiks jāveic rīta treniņam
