Vingrinājums ir izolējošs un paredzēts bicepsa galvu atvieglošanai, piepildot to ar asinīm "sūknēšanas" nolūkā, un ir paredzēts sportistiem, kuri vēlas maksimāli izpētīt un izdalīt visas muskuļu šķiedras. Tas nav piemērots masas palielināšanai, šajā gadījumā labāk ir atsaukties uz joslu.
Darba muskuļi
Plecu bicepss, brahiālie muskuļi, netieši uz apakšdelma muskuļiem.
Bicepsa simulators izskatās līdzīgs Skota soliņam ar rokturi, kas kustīgi piestiprināts pie pamatnes, kuram ir iespēja pārvietoties pa stingri noteiktu amplitūdu ap rotācijas asi. Šim simulatoram ir ļoti daudz dažādu variantu, katrai zālei ir sava, taču viņu darba jēga ir vienāda.
Izpildes tehnika
- Sēdiet uz sēdekļa vai, ja simulators to neparedz, nostājieties pie tā ar rokām uz pieturvietas, lai tā pieskaras jūsu padusēm. Protams, pieturas augstums iepriekš jāpielāgo, ņemot vērā jūsu augstumu.
- Satveriet simulatora rokturus, nedaudz saliecot elkoņus, un, pārvarot kravas svaru, sāciet saliekt rokas ar bicepsa spēku.
- Lēnām noliecot rokas nedaudz stiprāk nekā taisnā leņķī, bez kavēšanās nolaidiet tās uz leju. Apakšā pilnībā izstiepiet elkoņus, lai jūs papildus stimulētu bicepsa dibenu.
- Vairāk koncentrējieties uz negatīvo fāzi - roku nolaišanas ātrumam vajadzētu būt apmēram divas reizes mazākam par to celšanās ātrumu. Veiciet vingrinājumu 10-12 reizes.
- Visu laiku vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka rokas ir stingri piespiestas pie atdures, kamēr elkoņi ir tieši uz tā, un nenokariet to uz leju - tas noņem daļu no nevēlamās slodzes no elkoņa locītavām.
- Ķermenim vienmēr jābūt ērtā un stabilā stāvoklī, un tam jābūt skaidri fiksētam pie simulatora.
Visērtākais simulators ir tas, ka tas ļauj saliekt rokas stāvus stāvoklī, bet, ja trenējaties sēdus stāvoklī, sēdiet pēc iespējas tuvāk sola malai. pretējā gadījumā palielināsies slodze muguras lejasdaļā, un vingrinājums kļūs neērti.
Prioritāte
Treniņa beigās, tāpat kā visi vingrinājumi simulatoros. Var apvienot ar smagu darbu bicepsam, var veikt atsevišķi no visiem citiem vingrinājumiem, darba intensitāte šajā gadījumā ir jāpalielina lielāka atkārtojumu un pieeju skaita dēļ, samazinot pauzi starp tām.
