Kreatīns - kā tas darbojas, drošība

Kreatīns ir cilvēka ķermeņa enerģijas sistēmas (kreatīna fosfāts) biomolekula, kas spēj ātri ražot enerģiju (ATP), kas nepieciešama šūnu aktivitātes uzturēšanai. Uz to balstās visa tā labvēlīgā ietekme gan attiecībā uz produktivitātes palielināšanu treniņu laikā, gan uz neiroprotektīvo funkciju ziņā. Tas ir absolūti drošs un labi izpētīts papildinājums sportistiem.

Saturs

  • 1 Kāda ir kreatīna piedevu ietekme?> 2 Kā darbojas kreatīns?
  • 3 Vai kreatīns ir drošs?
  • 4 Kādos daudzumos lietot kreatīnu?
  • 5 Vai kreatīns jālieto ciklos?
  • 6 Kas notiek, ja pārtraucu lietot kreatīnu?
  • 7 Vai kreatīns izraisa baldness?
  • 8 Kad jums jālieto kreatīns?
  • 9 Vai man vajadzētu būt piekrautam ar kreatīnu?
  • 10 Vai es no kreatīna saņemšu taukus?
  • 11 Kā vislabāk atbrīvoties no kreatīna?
  • 12 Vai kreatīns var veicināt svara zudumu?
  • 13 Kā kreatīns ietekmē garīgās spējas?
  • 14 Vai veģetārieši var lietot kreatīnu?
  • 15 Kad tas jālieto?
  • 16 Vai tam ir citas sekas?
  • 17 Kopā

Kāda ir kreatīna piedevu ietekme?

Kreatīns ir viens no visizplatītākajiem sporta papildinājumiem, ko galvenokārt lieto, lai palielinātu muskuļu augšanu un muskuļu izturību. Vienkāršiem vārdiem sakot, tas ļauj strādāt ar lielu svaru. Papildus iepriekšminētajām īpašībām, kas produktu padarīja populāru, kreatīna piedevām ir neiroprotektīvs efekts, un tās var izmantot kā kognitīvus stimulantus (veģetāriešiem) vai antidepresantus (līdz šim pierādīts tikai sievietēm). Nav precīzi noteikts, tomēr tiek uzskatīts, ka kreatīna piedevas var pozitīvi ietekmēt šūnu integritāti (palēnināt apoptozi) un veicināt ķermeņa šūnu vidējā dzīves ilguma palielināšanos. Kopumā tam ir daudz pozitīvu blakusparādību.

Savā ziņā kreatīna piedeva piešķir šūnām papildu enerģiju un ļauj tām labāk darboties.

Kā darbojas kreatīns?

Kreatīns ir viens kreatīna fosfātu sistēmas elements, kurā kreatīns un kreatīna fosfāts ir savstarpēji aizvietojami fosfātu grupu pievienošanā un atdalīšanā. Kreatīns spēj papildināt molekulas ar fosfātu grupām, jo ​​īpaši, pārveidot ADP (adenozīna difosfātu) par ATP (adenozīna trifosfātu). ATP ir šūnas galvenais " enerģijas avots ". Kreatīns ļauj tieši pārnest ATP fosfātu grupu, bez ilgstošiem citu molekulu sabrukšanas procesiem.

Kreatīna piedevas palielina kreatīna daudzumu šūnā un veicina aktīvāku fosfātu izdalīšanos, kas ļauj papildināt ATP rezerves.

Vai kreatīns ir drošs "> Pašlaik nav klīnisku datu, kas atklātu kreatīna piedevu lietošanas negatīvo ietekmi. "Klīniskais" šajā gadījumā nozīmē tos, kas saistīti ar negatīvu ietekmi uz cilvēka ķermeni (piemēram, kaitējumu nierēm vai aknām, kas jau ir atspēkoti), savukārt kreatīna piedevu parādīšanās ir saistīta ar vairāku izplatītu blakusparādību parādīšanos. Lietojot pārāk daudz kreatīna vienlaikus, var rasties caureja. Tas ir saistīts ar ierobežotas absorbcijas zarnās un intensīvas ūdens absorbcijas kombināciju zarnās, lietojot lielu devu. Tomēr ūdens absorbcija var izraisīt arī gremošanas traucējumus un nelabumu.

To var izvairīties, lietojot kreatīnu kopā ar lielu daudzumu ūdens vai vienlaikus nelietojot pārāk lielas devas.

Cik daudz kreatīna jālieto "> Kreatīns jālieto ciklos?

Lietojot kreatīnu, nav jēgas lietot ciklus. Tradicionālajiem kreatīna cikliem (1 slodzes nedēļa, 3 uzturēšanas nedēļas, 1-2 nedēļas bez uzņemšanas) nav lielas ietekmes, jo ķermenim kreatīna attīrīšanai nepieciešams daudz vairāk laika. Un, tā kā kreatīns neietekmē nevienu receptoru un tāpēc nav "uzņēmības pret kreatīnu", nav iemesla pārtraukt tā uzņemšanu.

Produktus lieto ciklos, galvenokārt tāpēc, ka ķermenis pierod pie tiem, bet tas neattiecas uz kreatīna piedevām.

Kas notiek, ja pārtraucu lietot kreatīnu "> Vai kreatīns izraisa baldness?

Ne tik sen bija baumas, ka kreatīns palielina dihidrotestosterona līmeni - jaudīgāku androgēnu, kas ir iesaistīts enerģijas ražošanas procesos (labs), kā arī veicina matu izkrišanu noteiktā vīriešu kategorijā un prostatas vēža (sliktā) attīstību. Tiem, kam uz galvas ir daudz matu, nevajadzētu uztraukties par dihidrotestosterona līmeņa paaugstināšanu, taču cilvēki, kuriem ir nosliece uz baldness, patiešām var just, ka, lietojot kreatīna piedevas, palielinās baldness. Tajā pašā laikā, runājot par baldness un tā saistību ar kreatīna piedevām, ir vērts atzīmēt, ka klīniskie pētījumi par šo tēmu nav veikti. Un ļaujiet pašam dihidrotestosteronam būt par matu folikulu ienaidnieku, tajos uzkrātais kreatīns šajā situācijā veic aizsargājošu šūnu funkciju. Kreatīna piedevas īpašā ietekme uz vīriešiem, kuriem ir nosliece uz plikpaurību, nav pētīta.

Ir loģiski pieņemt, ka kreatīns negatīvi ietekmē baldness ātrumu, bet nav skaidrs, kā un cik negatīvi.

Kad man vajadzētu lietot kreatīnu "> Vai man vajadzētu būt piekrautam ar kreatīnu?

Jums nav jāiekrauj kreatīns (vārds "slodze" nozīmē pirmās 5-7 dienas pēc aktīvās kreatīna uzņemšanas 15-20 gramus dienā, pēc tam ir "uzturēšanas" periods ar 2-5 gramu uzņemšanu dienā), lai gan iekraušanā nav nekā slikta nē Lejupielāde ļaus ātri sasniegt maksimālo kreatīna līmeni muskuļos, savukārt 5 gramu lietošana dienā sniegs tādu pašu efektu, tikai ilgāku laiku.

Ilgtermiņā nav jēgas ielādēt, tomēr, ja vēders velk kravu, tad pozitīvo efektu uzņemšanas pirmajās dienās joprojām būs redzams.

Vai es no kreatīna saņemšu taukus?

Kreatīns nespēj padarīt jūs milzīgu šī vārda sliktajā nozīmē, taču ķermenī būs vairāk ūdens. Šis “ūdens” svars galvenokārt ir koncentrēts skeleta muskuļos tajā pašā vietā, kur pats kreatīns, kas uzņem mitrumu. Tāpēc vizuāli muskuļi nedēļām ilgi šķitīs uzpūsti, resni un sagruvuši.

Lietojot lielu daudzumu kreatīna, pastāv vēdera uzpūšanās un vēdera krampji. To var izvairīties, lietojot mērenas devas vai dzerot lielas devas ar lielu ūdens daudzumu.

Kādā formā vislabāk ir lietot kreatīnu "> Vai kreatīns var veicināt svara zudumu?

Kreatīnam nav būtiskas ietekmes uz svara zudumu, tāpēc būtu pareizi uzskatīt, ka starp kreatīnu un svara zudumu vispār nav sakara. Pētījumi liecina, ka kreatīna lietošana bez regulāras fiziskās aktivitātes neietekmē cilvēka svara zudumu.

Kreatīns tikai palīdz efektīvāk vingrināties, un tas var novest pie svara zaudēšanas.

Kā kreatīns ietekmē garīgās spējas?

Veselīga uztura un laba miega apstākļos kreatīns veic neiroprotektīvu funkciju un ir noderīgs smadzenēm. Tajā pašā laikā nevajadzētu cerēt uz pozitīvu ietekmi uz garīgo spēju attīstību. Kreatīna piedevas var izlīdzināt miega trūkuma negatīvo ietekmi uz treniņu rezultātiem. Veģetāriešiem kreatīns var kalpot kā līdzeklis garīgās aktivitātes stimulēšanai.

Šai cilvēku kategorijai, kā arī vecākiem cilvēkiem, kreatīna trūkst gaļas produktu trūkuma dēļ uzturā. Šajā gadījumā kreatīns var veicināt atmiņas attīstību un apziņu.

Vai veģetārieši var lietot kreatīnu "> Kad man tas jālieto?

Lietojiet kreatīnu sev ērtā laikā. Kreatīns nav stimulants (taču stimulanti ir jālieto noteiktā laikā), tas ir produkts ķermeņa piesātināšanai, tāpēc, ja ķermenis ir piesātināts, viss ir kārtībā.

Nav svarīgi, vai jūs lietojat kreatīnu naktī pirms gulētiešanas, no rīta pēc miega vai pirms treniņa, vienkārši lietojiet to.

Vai tam ir citas sekas?

Regulāri tiek veikti pētījumi, kas pierāda kreatīna uzņemšanas dažādo pozitīvo ietekmi. Tas palīdz cīnīties ar depresiju un neiroloģiskām slimībām, uzlabo šūnu membrānu aizsargājošās īpašības, ir noderīgs diabēta gadījumā un var stimulēt garīgos procesus.

Piemēram, kreatīna ražošanas sistēmu trūkums organismā ir nopietna ģenētiska slimība, kas bieži noved pie garīgas invaliditātes.

Beigās

Kreatīns darbojas. Viņš vienas nakts laikā jūs nepadarīs par super sportistu, bet jūs noteikti gūsit vairāk. Lietojiet to regulāri, un kreatīns padarīs jūs stiprāku. Un tajā pašā laikā tas var palīdzēt daudzās citās lietās, ieskaitot šūnu membrānas, neiroprotezēšanu un daudz ko citu.

Interesanti Raksti