Sporta dzērieni, lai palielinātu ātrumu un uzlabotu ķermeņa atveseļošanās kvalitāti pēc apmācības, tiek saukti par izotoniskiem. Šādu kokteiļu sastāvā ietilpst pieci galvenie komponenti - sāls, ūdens, cukurs, minerāli, vitamīni. Izotonikā nav daudz cukura un sāls. Vielu koncentrācija dzērienā nepārsniedz šo elementu saturu cilvēka ķermenī. Šīs piedevas var iegādāties gatavas, taču ir pārbaudītas receptes, kas ļauj gatavot mājās gatavotu izotonisku.
Ilgas intensīvas slodzes vienmēr ir sviedri, kopā ar kurām svarīgākie un vērtīgākie mikroelementi, minerāli un vitamīni atstāj ķermeni, kas kļūst par galveno izturības un motivācijas zaudēšanas, kā arī noguruma, vispārēja sabrukuma cēloni. Izotonika palīdz sportistiem padarīt treniņu procesu efektīvāku un produktīvāku, palielina izturību, daudz ātrāk atgūstas pēc gariem un mokošiem vingrinājumiem. Sportisti, kā likums, dzer izotoniku, kad veic treniņus, kuriem nepieciešama maksimāla centība - milzīgi enerģijas tērējumi. Dzērieni ir noderīgi ne tikai spēka laikā, bet arī aerobikas treniņos.
Izotoniskā sastāvs
Ogļhidrāti, ko organisms saņem no izotoniska lietošanas, dzērienā ir ietverti regulārā cukura veidā. Tās daudzums visbiežāk ir aptuveni 5-8%. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai papildinātu enerģijas rezerves. Kopā ar ogļhidrātiem dzērienā jābūt kalcijam ar magniju un kāliju. Daži produkta komponenti ir mainīgi un ir atkarīgi no ražotāja.
Papildinājumi var saturēt aminoskābes, dažādas minerālvielas un vitamīnus. Lielākajā daļā izotoniku ir L-karnitīns, kas ne tikai padara sportistu noturīgāku, bet arī aktivizē lipolīzi - tauku sadedzināšanu. Starp šiem produktiem var atzīmēt minerālu pastiprinātāju, ko ražo Power System. Uzņēmums ražo arī citu populāru izotonisku, ko sauc par izotonisku enerģijas dzērienu. Šis produkts, starp citu, ir viens no populārākajiem un populārākajiem starp citiem analogiem.
Izotoniskie pētījumi
Sporta piedevas iedarbību ir pētījuši Skotijas zinātnieki. Fokusgrupu apmeklēja pusaudži, un rezultāti parādīja, ka jaunieši, kas lietoja dzērienu, palielināja izturību par 24%, tas ir, viņi varēja darīt daudz ilgāk, tātad produktīvāk. Šis eksperiments pierādīja dzēriena efektivitāti. Šim pētījumam mēs izvēlējāmies izotonisku, kas sastāv no 6% ogļhidrātu, cukura un elektrolītiem.
Ne visi zinātnieki pozitīvi vērtē šādus enerģijas avotus. Ir tādi, kas izotoniku uzskata par pilnīgi neefektīvu. Sāls, kas, kā noskaidrojuši Austrālijas zinātnieki, var provocēt dažādu kuņģa un zarnu trakta problēmu attīstību un pat krampju lēkmes, var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli. Skeptiķi vēl vienu argumentu sauc par plašas, uz pierādījumiem balstītas zinātniskās bāzes trūkumu, jo nav tik daudz pētījumu par izotonikas ietekmi uz apmācības efektivitāti.
Viennozīmīga viedokļa trūkums par sporta dzērienu neietekmēja šāda veida piedevu popularitāti. Lielais pieprasījums un sportistu atsauksmes liecina, ka tie ir diezgan efektīvi. Izotonika, kā atzīmē sportisti, palielina izturību, dod augstāku motivāciju un koncentrēšanos treniņu laikā. Jāatzīmē, ka dzērienu visvairāk ieteicams dzert masas palielināšanās stadijā vai veicot izturības nodarbības. Sportistiem, kuri vēlas zaudēt maksimālo ķermeņa tauku daudzumu, labāk ir dot priekšroku parastajam dzeramajam ūdenim, kurā nav cukura un kaloriju, jo izotonikai ir gan.
Izotoniskas receptes mājās
Daudzi sportisti vēlas uzzināt, kā mājās pagatavot sporta dzērienu, lai nepārmaksātu ražotājiem par skaisti izgatavoto iepakojumu un firmas zīmi. Starp kultūristiem vispopulārākās iespējas mājās gatavota izotoniska iegūšanai ir šādas:
- 1. variants - no svaigiem apelsīniem, āboliem vai ananāsiem jāsamaisa 0, 5 l parastā ūdens un 0, 5 l dabīgās augļu sulas. Iegūto dzērienu ieteicams atdzesēt pāris stundas.
- 2. variants - sajauciet 50 g cukura, 1/16 tējkarotes sāls (šķipsniņa), 0, 2 l augļu koncentrāta un 1 l ūdens. Izotoniski atdzesē un visu treniņu uzņem mazos malciņos.
- 3. risinājums - sajauciet 0, 2 l augļu koncentrāta ar 0, 8 l ūdens un šķipsniņu sāls. Ievietojiet dzērienu ledusskapī vairākas stundas.
Nevajadzētu radīt grūtības dzēriena pagatavošanai ar savām rokām. Turklāt šis izotoniskais ir daudz lētāks nekā no labi zināmiem zīmoliem.
