Loma ķermenī 
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas cilvēkiem, zinātnieki to ir sapratuši jau ilgu laiku. Tika izveidots termins " olbaltumvielas " no grieķu vārda " pirmais ". Un tā ir taisnība - jebkuram sportistam un vēl jo vairāk kultūristam olbaltumvielas ir būtisks faktors visos atveseļošanās procesos.
Parasti olbaltumvielas tiek sintezētas no 20 standarta aminoskābēm. Un, ja ķermenis pats var sintezēt lielāko daļu šo aminoskābju, tad ir neaizstājamas aminoskābes, kurām ķermenī jāievada no ārpuses. Muskuļu masas veidošanā vissvarīgākās ir trīs neaizvietojamās aminoskābes ar sazarotām sānu ķēdēm: leicīns, izoleicīns un valīns . Tieši šīs trīs aminoskābes tika apvienotas vienā medikamentā, ko sauca par BCAA (angļu sazarotās aminoskābes)
Saturs
- 1 Loma ķermenī
- 2 BCAA - kad un kādās devās to lietot.
- 2.1. Apmācības dienās
- 2.2. Atpūtas dienās
- 3 izlaišanas formas
- 4 optimāla apkalpošana
- 5 blakusparādības
- 5.1 BCAA - kā lietot
Loma ķermenī
- Valīns - viens no aktīvākajiem komponentiem bojātu muskuļu audu šķiedru reģenerācijā. Ja sportists trenējas intensīvi un ar lielu slodzi, tad muskuļos rodas šķiedru plīsumi. Kad šīs asaras dziedē, notiek muskuļu augšana. Papildu valīna uzņemšana samazina šādu mikrotraumu dziedināšanas laiku. Turklāt valīna uzņemšana ievērojami uzlabo slāpekļa līdzsvaru, kas arī paātrina muskuļu augšanu un novērš olbaltumvielu sadalīšanos.
- Leicīns - samazina cukura līmeni asinīs, palīdzot palielināt augšanas hormona ražošanu . Droši vien nevajadzētu teikt, cik svarīgs augšanas hormons ir muskuļu masas palielināšanai un muskuļu šķiedru atjaunošanai pēc smagas apmācības. Arī leicīns aktīvi iesaistās muskuļu audu, ādas un kaulu atjaunošanā.
- Izoleicīns - neaizstājama aminoskābe hemoglobīna ražošanā. Tas arī stabilizē cukura līmeni asinīs, palīdz palielināt vispārējo ķermeņa izturību un paātrina bojāto muskuļu audu atjaunošanu .
BCAA aminoskābju kompleksa uztveršana spēcīgi paātrina muskuļu šķiedru atjaunošanos, stimulē augšanas hormona ražošanas palielināšanos organismā un atjauno enerģijas līdzsvaru.
Svarīgākā aminoskābe kultūristam šajos trijos ir leicīns . Zinātnisko pētījumu laikā tika noskaidrots, ka leicīna lietošana kopā ar izoleicīnu un valīnu ievērojami pastiprina tā iedarbību. Tiek uzskatīts, ka šo aminoskābju optimālā attiecība ir: 2: 1: 1 . Tas ir, uz katru valīna un izoleicīna mg ir 2 mg leicīna. Bet šādas proporcijas nav dogma.
BCAA - kad un kādās devās to lietot.
Kultūrista ķermenis treniņu dienās un atpūtas dienās, kad ķermenis atjaunojas, piedzīvo atšķirīgu vajadzību pēc ātrām aminoskābēm, BCAA režīms šīm dienām ir nedaudz atšķirīgs.
Treniņu dienās
Kad sportists aktīvi trenējas, viņa ķermenī tiek uzsākti ne tikai anaboliski procesi (muskuļu augšana), bet arī kataboliski destruktīvi procesi. Uzdevums ir stimulēt anaboliskos procesus un katabolisko darbību kavēšanu.
Ja anaboliskie procesi tiek aktivizēti atpūtas dienās, tad kataboliskie procesi, gluži pretēji, ir visbīstamākie apmācības laikā. Intensīvas fiziskās slodzes laikā ķermenim nepieciešama papildu barība. Un, ja jūs nedosit šo papildinājumu no ārpuses, tad viņš sāks meklēt papildu rezerves ķermeņa iekšienē.
Pirmais solis ir patērēt muskuļu glikogēna krājumus. Ja to nav pietiekami, ķermenis sāk aktīvi sadalīt aminoskābes, kas veido muskuļus.
Šajā gadījumā BCAA darbojas kā palīgs. Lai ķermenim nebūtu pat vēlēšanās sākt sevi ēst, viņam jāļauj “ēst” kaut ko citu. BCAA aminoskābes ir ideāli piemērotas šai lomai! Sakarā ar to, ka aminoskābes ar sazarotu sānu ķēdi tiek uzreiz absorbētas, tās aktīvi iesaistās procesā un ne tikai novērš katabolisma attīstību treniņu laikā, bet arī aktīvi iesaistās muskuļu masas veidošanā un tauku masas sadedzināšanā.
BCAA jāņem tieši pirms treniņa un tūlīt pēc tā. Treniņa laikā būs lietderīgi uzņemt nelielu daudzumu aminoskābju, ja to ilgums pārsniedz 1 stundu.
Pēc apmācības, kad glikozes līmenis ir minimāls un aminoskābes praktiski nav palikušas, jums nekavējoties jāpapildina to daudzums. Šajā gadījumā metabolisma procesi, kas kādu laiku turpināsies niknā tempā, saņems materiālu pārstrādei.
Atpūtas dienās
Tiek uzskatīts, ka BCAA uzņemšana dienās, kas nav apmācības, nav nepieciešama. To apgalvo fakts, ka, tā kā nav ietekmes uz ķermeni, tad katabolisma nav. Un anaboliskajam procesam olbaltumvielu pietiek no regulāras uztura. Tas tā nav.
Katabolisma procesi ir visspēcīgākie tūlīt pēc miega. Ja šajā brīdī jūs saņemat olbaltumvielas no parastā ēdiena vai lietojat olbaltumvielas, tad ķermenim būs vajadzīgs zināms laiks, lai sadalītu olbaltumvielas aminoskābēs. BCAA uzņemšana no rīta atrisina šo problēmu - aminoskābes uzreiz nonāk muskuļos. Ieteicams lietot 0, 5-1 no standarta porcijas tūlīt pēc miega.
Atbrīvošanas veidlapas
- Kapsulas - vispopulārākā BCAA izdalīšanās forma. Sazarotās ķēdes aminoskābes vispirms ražoja kapsulās. Šīs izlaišanas formas galvenā priekšrocība ir lietošanas ērtums . Kapsulas ir viegli paņemt līdzi, un, ja uz rokas ir ūdens glāze, tās var ņemt jebkur.
Vēl viena priekšrocība ir neitrāla garša . Sakarā ar to, ka pulveris ir iesaiņots kapsulās, jūs nejūtat rūgtu garšu, kas raksturīga aminoskābju tīram pulvera formā ar sazarotu sānu ķēdi.
Kapsulas, kas satur 250 līdz 1250 mg BCAA, ir pieejamas 60 līdz 1000 kapsulās vienā iepakojumā. Šīs administrācijas formas galvenais trūkums ir augstās izmaksas. Ieteiktajās devās viens iepakojums ilgs ne vairāk kā pāris nedēļas. - Tabletes - kā likums, tie ir saspiests pulveris. Ieguvumi ir tādi paši kā kapsulām. Papildus iepriekšminētajiem trūkumiem varat pievienot salīdzinoši ilgu sagremojamību, jo tabletes kuņģī šķīst lēnāk.
- Pulveris - ekonomiskākais BCAA izdalīšanās veids. Vēl nesen BCAA pulveri galvenokārt izmantoja tie, kas vēlējās ietaupīt. Par tām pašām izmaksām jūs varētu iegūt 1, 5 reizes vairāk BCAA, pērkot tos pulvera formā.
Mīnusi: tīrs pulveris ļoti slikti šķīst ūdenī un tam ir diezgan specifiska garša. Tāpēc ieteicams to lietot šādā veidā: ielieciet mutē daļu BCAA un nekavējoties izdzeriet to ar ūdeni, lai rūgtā garša nebūtu tik ilga.
Pēdējo gadu laikā sporta uztura tirgū ir parādījies diezgan daudz BCAA pulveru, kas ātri izšķīst ūdenī un kuriem ir patīkamas augļu garšas.
Optimāla pasniegšana
Katrs sporta uztura ražotājs saviem produktiem norāda pilnīgi atšķirīgas devas neatkarīgi no sportista svara. Kā aprēķināt pareizo devu sazarotās ķēdes aminoskābēm "> Blakusparādības
Neskatoties uz iepriekš minēto, daudziem cilvēkiem, kuri sāk nodarboties ar kultūrismu, rodas jautājums: “ Vai BCAA ir kaitīgas? ". Lai kliedētu visas šaubas, mēs uz to atbildēsim. Tā kā sazarotās ķēdes aminoskābes ir nepieciešamas mūsu ķermeņa funkcionēšanai ar intensīvām slodzēm, papildu BCAA uzņemšana neradīs traucējumus un negatīvas reakcijas cilvēka ķermenī, bet būs tikai labums. Nebaidieties no pārdozēšanas: viss, kam nav laika asimilēties, iziet no ķermeņa, netraucējot iekšējo līdzsvaru organismā.
BCAA - kā lietot
