Brūsa Lī apmācības sistēma

Saturs

  • 1 Stiprums vai ātrums un elastība "> 2 kolēģi stāsta
  • 3 Kultūrisms Brūsa Lī dzīvē un karjerā
  • 4 Pašu daudzveidīgu apmācību sistēma
  • 5 video “Brūss Lī - iespējas”

Spēks vai ātrums un elastība?

Saistībā ar nepārspējamo cīņas mākslinieku Brūsu Lī ir daudz stereotipu un viedokļu, kas, maigi izsakoties, nav pilnīgi patiesi. Iemesls tam ir daļēji elementāra nezināšana, daļēji - aizmāršība par noteiktiem faktiem. Jo īpaši ir vispārpieņemts, ka galvenokārt treniņu procesā leģendārais pūķis vingrinājumus pieliek pie koncentrēšanās spēkiem, dinamikas, ātruma. Spēkapmācība, iespējams, nebija viņa godā. Bet uzmanīgajam skatītājam noteikti vajadzēja pamanīt, ka atšķirībā no daudziem cīņas mākslas tēžiem Brūsa Lī ķermenis varētu būt vizuāls palīglīdzeklis anatomiskā atlanta izpētei muskuļos - tāpēc burtiski katrs muskulis parādījās uz tā. Vai tas ir iespējams bez spēka treniņiem? Diez vai.

Un patiešām, ne tik sen (no slavenā sportista personīgo arhīvu materiāliem) kļuva zināms, ka viņš ir kaislīgi atkarīgs no ne tikai karatē; kultūrisms tika iekļauts arī viņa interešu sfērā, un meistara attieksme pret viņu bija vairāk nekā nopietna. Papildus tīri sportiskajam aspektam šeit svarīgs ir arī cits punkts: lai veiksmīgi parādītos filmās (attiecīgā žanra), ķermenim ir jāizskatās iespaidīgi - tas ir svarīgs veiksmes faktors. Šāda izklaide ir gandrīz neiespējama bez kultūrisma.

Tāpēc no Brūsa Lī piemēra viedokļa skaidri tiek atrisinātas mūžīgās debates par to, vai ir nepieciešami sportisti, kuru specializācija ir cīņas māksla, grūti izturības treniņi, vai ir iespējams aprobežoties ar elastības un dinamikas attīstību: viņi ir nepieciešami, tie ir nepieciešami. Iebildumus pret muskuļu paverdzināšanu, samazinātu muskuļu reaktivitāti kultūrisma rezultātā var pieņemt tikai daļēji. Tas viss ir par kompetentu spēka un citu vingrinājumu kombināciju, optimālā treniņu režīma izvēli.

Kolēģi stāsta

Mēs vēršamies pie aculiecinieku pierādījumiem, kā viņi saka. Džons Lūiss (viens no neuzvaramā pūķa audzēkņiem) atgādina, kā kādu dienu Brūss Lī svēra pirms treniņa uzsākšanas (viņa svars bija aptuveni 70 kg), pēc tam pacēla divas hanteles, no kurām katra bija aptuveni puse no paša svara (37). kg). Nākamajā solī viņš paņēma hanteles, (ļoti lēni) izplatījās rokās. Šajā pozīcijā viņš divdesmit sekundes turēja treniņu aparātu. J. Levis sev atzīmēja, ka ne katrs kultūrists, kurš sver pat aptuveni simts kilogramus, to varētu atkārtot.

Cits amerikāņu cīņas mākslinieks un viņu apologs Džons Rī apgalvo, ka Brūss Lī patiešām novērtēja muskuļu spēku. Pēc viņa teiktā, pūķis bija ļoti spēcīgs, Ri nesatika līdzīgu spēku nevienā no tiem, ar kuriem viņš bija pazīstams. Džona klātbūtnē Brūss izdarīja vairākus push-up no grīdas (ieskaitot uz vienas rokas un, visbeidzot, uz viena pirksta kopumā).

Ir skaidrs, ka Brūss Lī ir unikāls sportists ar izciliem dabas datiem. Tajā pašā laikā viņam nebija vismazāk raksturīgu augstprātību, un viņš lielu nozīmi piešķīra pastāvīgai apmācībai (un jo īpaši spēka treniņam). Par to liecina ieraksti sportista personīgajā dienasgrāmatā. Vēl viens fakts, kas runā par Brūsa Lī attieksmi pret spēka vingrinājumiem: slavenajam meistaram piederēja plakātu kolekcija, fotogrāfijas ar slavenu kultūrisma pārstāvju attēliem (starp tiem ir Deivida Drappera, Larija Skota un Arnolda Švarcenegera fotogrāfijas, kas tolaik nebija pārāk slavenas).

Kultūrisms Brūsa Lī dzīvē un karjerā

Vārdu sakot, nav grūti secināt, ka pūķis kultūrismā vispār nebija “svešinieks”; gluži pretēji, Brūss lieliski pārzina savas sarežģītības un mīlēja šo mākslas un sporta sajaukumu. No atklātiem biogrāfiskiem avotiem ir zināms, ka izcilais cīņas mākslinieks jau 1969. gadā "sadraudzējās" ar savu vārdamāsi Džimiju Lī, kurš nopietni nodarbojās ar kultūrismu. Draugi bieži trenējās kopā; Brūss tajās dienās piedalījās treniņos un kopā ar citiem diezgan nozīmīgiem skaitļiem kultūrisma pasaulē. Tajā pašā laikā viņš parādīja zināšanas teorijā un ievērojamas prasmes praksē. Tagad ir informācija, ka pūķim iepriekš patika vingrinājumi, kas attīsta muskuļu spēku. Jo īpaši jaunie dati norāda, ka 1965. gadā (vēl nedzīvojot ASV) sportists aktīvi strādāja sporta zālē. Tad viņš parasti veica divpadsmit vingrinājumu komplektu (desmit no tiem - ar superset metodi). Tomēr tajā laikā sportists vēl nebija sasniedzis savu labāko stāvokli.

Karjeras sākumā Brūss Lī bieži izjuta izturības un spēka trūkumu, lai gan no malas tas lielākoties bija nemanāms. Bet sportista sieva Linda sacīja, ka diezgan garās cīņās Brūss skaidri juta enerģijas trūkumu cīņas cienīgai beigām; Šis fakts viņu ļoti sarūgtināja un izjauc. Patiešām, cīņas pēdējais posms ir vissvarīgākais, izšķirošais cīņas iznākumam. Tieši šajā laika posmā Brūss Lī vērsās pēc palīdzības kultūrismā. Viņš uzmanīgi pēta teorijas par izveidoto literatūru un jaunām publikācijām (it īpaši žurnālos “Bodybuilder and Strength”, “Olympia kungs”), praksē izmēģina daudzas metodes un paņēmienus, izvēlas sev piemērotāko. Jau pārcēlies uz Losandželosu, atkal pēc Lindas atmiņām, Brūss turpināja meklēt interesējošu literatūru par dažādiem jautājumiem, kas saistīti ar kultūrismu (uzturs, apmācība, režīms, atveseļošanās utt.). Pēc slavenā meistara traģiskās nāves viņa dēls mantoja plašu specializētās literatūras bibliotēku, kurā bija iekļauti daudzi darbi par cīņas mākslu un apmēram simts četrdesmit darbi par kultūrismu.

Arī Brūsa Lī mājā bija spēka treniņam nepieciešamais aprīkojums - stienis, liela svara hanteles, hanteles komplektā (kopējais svars - 50 kg), stenda preses stendi. Tagad ir zināms izcilā sportista treniņu režīms: viņš nodarbojās (tikai spēka vingrinājumi) trīs reizes nedēļā. Turklāt katru dienu notika aerobikas un lokanības nodarbības. Sīkāka informācija, klašu shēmas mūsdienās ir viegli pieejama internetā vai īpašās publikācijās. Interesē Brūss Lī un zemādas tauku nogulsnēšanās metodes; Viņš nopirka dažādas literatūrā ieteiktās zāles un izmēģināja to iedarbību uz sevi. Diemžēl šajos jautājumos viņa atradumi palika nezināmi.

Sava daudzveidīgas apmācības sistēma

Brūss Lī beidzot līdz 1970. gadam metodiski iemiesoja savu apmācības procesa koncepciju. Tās pamatpozīcija bija individuālas pieejas meklēšana, kuras pamatā bija izmēģinājumi un kļūdas, intuitīvi atradumi, ko apstiprināja prakse.

Sportista personālajā apmācības sistēmā kultūrisms ieņēma stabilu vietu, kļuva par tā neatņemamu sastāvdaļu, lai gan nedaudz agrāk viņš darbojās kā pagaidu palīgs muskuļu spēka uzturēšanā un attīstīšanā. Līdz mūža galam cīņas mākslas ģēnijs vienmēr izrādīja interesi par jaunām spēka treniņu metodēm; pamatojoties uz dažiem no tiem, viņš uzlaboja pats savu apmācības režīmu. Konkrēti, viena no viņa raksturīgajām metodēm bija amplitūdas sekcijas izmantošana, kurā muskuļi cik vien iespējams saraujās. Šāda tehnika, pēc Brūsa Lī teiktā, lieliski veicina koncentrētas, "sprādzienbīstamas" varas attīstību.

Pēc Lindas Lī teiktā, viņas vīrs ir sasniedzis izcilu sportisko sniegumu regulāras kultūrisma rezultātā. Apdullināšanas ātrums, zibens ātra reakcija, meistarīga centienu koncentrēšana, neticami fiziski spēki, ievērojamas teorētiskās zināšanas un augstākā kaujas prasme - tās ir galvenās slavenā pūķa neuzvaramības sastāvdaļas.

Mūsdienās teorētiķi Brūsa Lī izcilo sasniegumu galveno iemeslu uzskata tajā, ka atšķirībā no lielajiem cīņas mākslas meistariem viņš izvēlējās nedaudz izbēgt no gadsimtiem ilgi pastāvošajām tradīcijām. Karavīru apmācības sistēma bija pilnībā izstrādāta jau viduslaikos; viņa tika svēti cienīta un ilgu laiku bija absolūti nemainīga. Ar visiem nopelniem viņa nepārprotami grēkoja ar konservatīvismu - visam pasaulē vajadzētu attīstīties. Brūss Lī nebaidījās “satricināt” dažus vecumu pamatus, paplašināt to darbības jomu, pilnveidoties pasaules uzskatu līmenī. Viņa ģēnijs izpaudās ar konceptuālu pieeju apmācības procesam un ļāva apvienot kultūrisma un cīņas mākslas stiprās puses. Šī kombinācija padarīja viņu lielisku un neuzvaramu. Informācija no Brūsa Lī iepriekš klasificētajām personīgajām treniņu dienasgrāmatām šo apgalvojumu pilnībā apstiprina.

Brūsa Lī iespējas video

Interesanti Raksti