Neievērojot uztura noteikumus, nav iespējams kļūt par reljefa preses īpašnieku. Pat intensīva apmācība līdz izsīkumam nedos vēlamo rezultātu, ja ēdat ēdienus, kas veicina tauku veidošanos kuņģī un sānos.
Ir jāzina, ka cilvēka ķermenis nevēlas pārdalīties ar tauku nogulsnēm, un tāpēc, tiklīdz mūsu ķermenis saņem trauksmes signālu par savas parastās enerģijas trūkumu, tas nekavējoties pārtrauc jebkādas bioķīmiskās reakcijas, ieskaitot muskuļu augšanu. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, jums pašam jāizvēlas sabalansēts uzturs.
Saskaņā ar sporta dietologu jaunākajiem sasniegumiem uzturs, kura mērķis ir stabils tauku zaudējums un muskuļu tonusa saglabāšana, atbilst šādām prasībām:
Saturs
- 1 1. Tauku dedzināšanas procesa stimulēšana.
- 2 2. Pēc iespējas vairāk olbaltumvielu
- 3 3. Tauki.
- 4 4. Kontrolējiet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu
- 5 ieteikumi:
1. Tauku dedzināšanas procesa stimulēšana.
Lai izpildītu šo prasību, ir jāsamazina pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu uzņemšana, kā arī jāpievieno diētai tie produkti, kuru darbība ir vērsta uz tauku dedzināšanas procesu stimulēšanu. Šie produkti ietver:
- Ūdens. Sportistiem dienā jādzer līdz 3 litriem šķidruma. Ja treniņa laikā saņemat mazāk ūdens, jūsu ķermenis palēninās visus tauku sadedzināšanas procesus. Starp citu, šajā sakarā ļoti noderīga būs arī zaļās tējas lietošana ar ūdeni.
- Zema tauku satura piena produkti. Kā rāda pieredze, piena produktiem ir spēja stimulēt tauku sadedzināšanas procesu. Dabiskā kalcija satura dēļ tie lieliski uzsūcas organismā. Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu un, pamatojoties uz tiem, pagatavojiet dažādus tauku dedzināšanas kokteiļus.
- C vitamīns Vislabāk to lietot dabiskā formā. Ēdiet neierobežotus citrusaugļus (apelsīnu, greipfrūtu), ogas (smiltsērkšķus, upenes) un sarkano, Briseles un ziedkāpostu salātus.
2. Pēc iespējas vairāk olbaltumvielu
Trauki, kas mums piegādā kalorijas, nepieciešami arī pašu gremošanai organismā. Olbaltumvielu absorbcijai ir nepieciešams uz pusi mazāk enerģijas nekā taukiem un ogļhidrātiem. Tāpēc, ja jūsu uzturs satur daudz olbaltumvielu, tad tā sagremošanai ķermenim būs jāiztērē vairāk kaloriju. Šis princips ir kļuvis par populārā un efektīvā Atkins olbaltumvielu diētas pamatu.
3. Tauki.
Tauku saturam ikdienas uzturā jābūt 20-30% no kopējā. Tajā pašā laikā ir svarīgs dzīvnieku tauku patēriņš, jo dzīvnieku holesterīns sintezē galvenos tauku sadedzināšanas un anaboliskos hormonus. Šo tauku avoti ir: olas, lasis, rieksti un olīveļļa.
4. Tauku un ogļhidrātu uzņemšanas uzraudzība
Tauku kā enerģijas avota nozīme ir niecīga. Mūsu ķermenis to ņem no piegādes pēdējā piegājienā. Balstoties uz to, jums vajadzētu pēc iespējas samazināt ogļhidrātu patēriņu un tādējādi likt ķermenim kā papildu enerģiju uzņemt uzkrāto tauku daudzumu no rezervēm. Tajā pašā laikā ir īpaši svarīgi, lai ogļhidrāti, kas saņemti nelielos daudzumos, būtu lēni. To avots var būt nemizoti rīsi, dārzeņi, augļi, auzu pārslas un graudaugi.
Ieteikumi:
- Samaziniet ikdienas ēdienkartes enerģijas intensitāti līdz 30 kilokalorijām uz 1 kg svara.
- Nodrošiniet sev ēdienu ik pēc 2 vai 3 stundām, bet mazos daudzumos.
- Jūs varat mainīt ogļhidrātu patēriņu, tad muskuļi pastāvīgi būs tonusa stāvoklī. Tā, piemēram, vienu dienu ēst mazāk pārtikas, kas satur ogļhidrātus, bet pēc tam nākamajā dienā palielināt dienas normu.
