Gainer tiek ņemts, lai:
- Palieliniet ķermeņa svaru
- Ātrāka atveseļošanās pēc treniņa
Parasti mūsu ikdienas ēdiens ir pietiekami bagāts ar ogļhidrātiem. Bet mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka daudzi cilvēki ēd neregulāri un kaut kā. Tāpēc svara palielināšanai un atjaunošanai viņiem vienkārši nav pietiekami daudz kaloriju. Gainer ir paredzēts šīs problēmas risināšanai, jo tas piegādā olbaltumvielas muskuļu augšanai un ogļhidrātus atveseļošanai.
Saturs
- 1 Kā iegādāties
- 2 Cik daudz jāņem
- 3 Kā lietot?
- 4 Secinājumi
- 4.1 Kā lietot gaineru
Kā nopirkt
Pērkot gaineru, pievērsiet uzmanību cukura trūkumam. Jo vairāk tas ir, jo sliktāk jums. Gadās, ka ražotāji slēpj patiesību un nenorāda cukura saturu uz iesaiņojumiem. Šajā gadījumā pārliecināta liela cukura daudzuma pazīme ir tā, ka jūs sākat dziedēt pēc gaineru ieņemšanas (farta lēkmes :-)).
Pievērsiet uzmanību arī olbaltumvielu daudzumam. Jo zemāks olbaltumvielu daudzums, jo lielāka ir iespējamība, ka svarā jūs iegūsit galvenokārt tauku dēļ. Un nevienam tas nav vajadzīgs. Līdz 15% olbaltumvielu ir slikts ieguvējs. 20% - 25% - normāli. Virs 25% ir labi. Tiesa, jo mazāk olbaltumvielu un vairāk cukura - jo gaineris ir lētāks. Bet nekļūdieties par to.
Cik daudz jāņem
Līdzīgi kā olbaltumvielām, gainerim katru dienu jādzer tāds pats daudzums. Bet atšķirībā no olbaltumvielām daudz dzert to ir bīstami. Ogļhidrātus tauku daudz vieglāk glabā nekā olbaltumvielas. Un, ja jūs to dzerat vairāk nekā jums nepieciešams, jūs varat vienkārši tauki.
Palielinātāja ieguvuma daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara un tā, cik pilnībā jūs ēdat. Tālāk ir tabula par gaineru patēriņu, pamatojoties uz šiem parametriem.
Gainer ieguvums dienā (gramos)
| ķermeņa svars uzturs | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 vienvietīgi | 80 | 92. lpp | 104. lpp | 116. lpp | 128. lpp | 140 |
| 3 vienvietīgi | 90 | 106. lpp | 122. lpp | 138. lpp | 154 | 170 |
| 2 vienvietīgi | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kā lietot
Gaineru sajauc ar ūdeni, pienu vai sulu. Šķidruma daudzums ir jūsu vēlmēm. Nemaisa mērītāju verdošā ūdenī. Olbaltumvielas denaturējas karstā ūdenī un zaudē savas īpašības.
Dienas devu labāk sadalīt divās daļās. Viens dzēriens starp brokastīm un pusdienām. Vēl viens - uzreiz pēc apmācības. Vai arī pēc pusdienām, ja nav apmācības. Kopumā šeit sniegtie ieteikumi ir tādi paši kā uzņemot olbaltumvielas.
Secinājumi
Pirms iegādāties gaineru, iepazīstieties ar tā sastāvu. Pastāv risks, ka jūs varat iegādāties vienu cieto cukuru. Es satiku paraugus, kur cukurs bija 50%.
Nedzeriet to vairāk nekā nepieciešams, cerot ātrāk iegūt svaru. Jā, jūs ātrāk pieņemsit svaru, bet tie nebūs muskuļi, bet tauki.
Neļaujiet sevi apmānīt ar lētumu. Lai vēlāk atbrīvotos no taukiem, jūs tērēsit daudz vairāk naudas un pūļu. Labs paaugstināta proteīna līmeņa proteīns maksā vismaz 600 rubļu uz 1 kg.
