Labākais laiks treniņiem

Pareizais fizisko aktivitāšu laiks ļauj sasniegt visaugstākos rezultātus. Ja tas nav piemērots, apmācības efektivitāte vai nu strauji samazinās, vai ir praktiski nulle. Lai noteiktu labāko laiku, lai dotos uz sporta zāli vai skriešanu, jums ir jākoncentrējas uz mērķi - svara zaudēšanu, svara pieaugumu. Jums vajadzētu iesaistīties tajās stundās, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā, sadedzināt taukus vai, gluži pretēji, iegūt muskuļu masu.

Saturs

  • 1 Pētījums
  • 2 treniņi tiem, kam patīk celties agri no rīta
  • 3 Tauku dedzināšana - no septiņiem līdz deviņiem no rīta
  • 4 Aerobikas vingrinājums - no pulksten 15.00 līdz 16.00
  • 5 Spēka un augstas intensitātes treniņš - no pulksten 17.00 līdz 18.00
  • 6 Kādas apmācības vislabāk veikt pēc pulksten 19.00 "> 7 Kopsavilkums

Zinātniskie pētījumi

Ir daudz pētījumu par to, kuras stundas ir labākās sporta nodarbībām. Šī tēma interesē zinātniekus visā pasaulē. Ilgtermiņa studijas ļāva ne tikai izpētīt šo jautājumu, bet arī izdarīt noteiktus secinājumus, kas ļauj apmācāmajiem sasniegt labākus rezultātus.

Amerikāņu zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka apmācības ilgumam jābūt balstītam uz cilvēka struktūras fiziskajām īpašībām:

  1. Ektomorfi. Cilvēkiem ar šāda veida ķermeni ir augsts metabolisma ātrums. Viņiem ir dabiska tieksme uz tievumu un viņiem rodas noteiktas svara pieauguma problēmas, ieskaitot muskuļu masu, kas rada grūtības tiem, kas vēlas veidot pieklājīgus muskuļus. Labākais laiks ektomorfu sporta spēlēšanai ir vakars, kad tie ir spēka un enerģijas pilni.
  2. Mezomorfi. Cilvēkiem ar vidēju ķermeņa tipu nav noslieces uz lieko svaru vai tievu. Tas ir saistīts ar normālu vielmaiņas ātrumu. Mezomorfus, saskaņā ar pētījumu, var praktizēt no rīta, pēcpusdienā, vakara stundās. Viss atkarīgs no paša cilvēka vēlmēm un brīvā laika pieejamības.
  3. Endomorfi. Trešā ķermeņa tipa īpašnieki bieži cieš no liekā svara. Metabolisms viņu ķermenī notiek ļoti lēni. Lai neciestu no papildu mārciņām tauku formā, tie jādara no rīta. Periods no 7 līdz 10 stundām tiek uzskatīts par optimālu un labāko, kad glikogēna un glikozes daudzums ir minimāls un enerģijas daudzums vingrinājumiem tiek atbrīvots tauku slāņa oksidācijas dēļ.

Pētnieki no Viljamsburgas veica eksperimentu. Tas sastāvēja no tā, ka apmācība tika veikta 8, 12, 15 un 20 stundās. Katrā laika posmā vairāki cilvēki nodarbojās ar smagiem svariem. Eksperimenta dalībnieki bija cilvēki, kuri iepriekš nebija spēlējuši sportu. Šis pētījums parādīja, ka vakars ir labākais laiks spēka treniņiem.

Šis secinājums ir loģisks. Muskuļu šķiedras ir vairāk pakļautas kontrakcijām un ātrāk strādā vakara stundās, jo cilvēka ķermeņa temperatūra vakara stundās ir daudz augstāka nekā no rīta vai pēcpusdienā. Turklāt svara apmācības efektivitāti nosaka testosterona un kortizola līmenis. Pirmais ir atbildīgs par iznīcināšanu, bet otrais - par muskuļu pieaugumu.

Mierīgā stāvoklī testosterona līmenis ir augsts no rīta, bet visefektīvākais pieaugums no svara treniņa ir raksturīgs vakara stundām. Un, ja cilvēks vēlas ne tikai sportot, bet arī kļūt par iespaidīgas muskuļu masas īpašnieku, vakara stundās ieteicams veikt spēka vingrinājumus. Klases šajā laikā sniedz maksimālu labumu un ļauj palielināt muskuļus.

Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un taukus, vajadzētu vingrot no rīta. Šo laika periodu raksturo augsts kortizola līmenis, taču šeit ir nianses, kas jāizpēta visiem, kas vēlas kļūt slaidāki.

Treniņi tiem, kam patīk celties agri no rīta

Cilvēkam, kurš pamostas agri no rīta un jūtas modrs, enerģisks, spēka pilns, rīta treniņi ir vispiemērotākie. Protams, šādām nodarbībām ir savas īpašības. No rīta ķermeņa temperatūra tiek samazināta. Tas nozīmē, ka locītavas ar saitēm nav ļoti elastīgas, tāpēc aktīvi vingrinājumi nedod lielu efektu un nav ieteicami izpildei. Vingrošana ar jogu ir labākā izvēle agrīniem treniņiem. Tie neprasa lielu enerģijas daudzumu un ļauj visu dienu justies labā formā.

Tauku dedzināšana - no septiņiem līdz deviņiem no rīta

Šīs divas stundas ir vislabākās sirds un tauku sadedzināšanai. Kortizola līmenis no 7 līdz 9 no rīta ir diezgan augsts, un glikogēna = diezgan zems, tāpēc treniņa laikā enerģija tiek ņemta no tauku slāņa. Rīta treniņus vislabāk var veikt četrdesmit minūšu laikā. Intensitātei jābūt vidējai. Persona, kurai nav sirds problēmu vai spiediena, var iesaistīties pusi laika, bet ātrākā tempā. Jums jākoncentrējas uz savu veselību, jo ne visi cilvēki no rīta var veikt kādas aktivitātes.

Aerobikas vingrinājums - no pulksten 15.00 līdz 16.00

Šajā stundu laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās un sasniedz maksimumu aptuveni plkst. 5.30 ppm. Šis periods ir vislabāk piemērots aerobikai, dejām, skriešanai, fitnesam, riteņbraukšanai. Šāda aktivitāte ietekmē ne tikai tauku sadedzināšanu, bet arī stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Spēka un augstas intensitātes treniņš - no pulksten 17.00 līdz 18.00

No pieciem līdz sešiem vakarā vislabāk ir vingrot ar svariem. Šis laiks ir ideāli piemērots sporta zāles apmeklēšanai, kā arī augstas intensitātes un intervāla treniņiem. Šādi vingrinājumi prasa maksimālu izturību, proti, vakarā gan ķermeņa temperatūra, gan testosterona līmenis paaugstinās virs. Cilvēks izjūt izturības pieaugumu, un tas pozitīvi ietekmē apmācību.

Kādas apmācības vislabāk veikt pēc pulksten 19.00 "> Kopsavilkums

Treniņa laiks ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmā lieta, kas jāņem vērā personai, kura nolemj sākt apmeklēt sporta zāli, zaudēt svaru vai, gluži pretēji, iegūt muskuļu masu, ir viņa ķermeņa tips. Vairumā gadījumu viņš nosaka nodarbību mērķi. Rezultāti, kurus cilvēks vēlas sasniegt, ietekmē arī to, kad to vislabāk darīt. Lai zaudētu svaru, vingrošana vislabāk ir no rīta. Muskuļu komplektam vakars ir piemērotāks. Tomēr, ja jūs iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, labāk ir vispirms apmeklēt ārstu, kas ļaus jums precīzi noteikt, vai nav kontrindikāciju dažiem fizisko aktivitāšu veidiem.

Interesanti Raksti