Būdams četrkārtējs Olimpijas kungs, Džejs Kuters ļoti labi zina, kādu metodoloģiju izmantot, lai pareizi uzpūstu čempiona rokas. Atšķirībā no Arnolda Švarcenegera, kurš uzskata, ka galvenais ir palielināt svaru, Kuters izmanto atšķirīgu sistēmu. Pēc viņa domām, maksimālā slodze būtu jānovirza precīzi vēlamajam muskulim. Piemēram, bicepsos maksimālais spriegums tiek novērots amplitūdas vidējā daļā, kas nozīmē, ka nav nepieciešams pacelt hanteli uz augstāko punktu. Ja Džejs Cutlers sakrata rokas, viņš rada saraustītus atkārtojumus ar maksimālu svaru, kas ir pietiekami īss. Tas ir viņa treniņu stils. Viņš iesaka viņu visiem, kuri ir apņēmušies pareizi sūknēt rokas.
Jay Cutler konsultē
Džejs piekrīt, ka labāk ir vienlaikus trenēt bicepsu un tricepsu. Bet viņš trenējas divreiz dienā. Biceps satricina no rīta un triceps, attiecīgi, vakarā. Tiem, kurus tas interesē, viņš iesaka izmēģināt šādu divkāršu sadalījumu.
Ļoti lielas rokas, vizuāli saspiežot krūtis, pasliktina ķermeņa proporcijas. Par deltu lielumu jums jābūt uzmanīgākam. Pirmkārt, deltas ir jānošūpina, un pēc tam jānodarbojas pašiem. Šajā gadījumā jums jāveic pastāvīga vizuālā kontrole, jums biežāk jāskatās spogulī. Pārtrauciet kratīt rokas brīdī, kad deltas vizuāli sāk sašaurināties.
Bicepsam galvenais vingrinājums ir stāvus. Stienis kļūst patiešām smags, ja saliecat elkoņus taisnā leņķī. Tieši no šīs pozīcijas Kuters iesaka sākt vingrinājumu. Jums jādara spēcīgi īsi atkārtojumi, nepaceļot stieni līdz atslēgas kaula līmenim, jo šī būs papildu amplitūdas sadaļa.
Tricepsa apmācībai tiek izmantotas šauras stenda preses. Ja tricepsiem nepieciešama pastiprināta uzmanība, ir jādara franču sola preses.
Turklāt Džejs iesaka pagriezt apakšdelmu. Lielas rokas nevar sasniegt, ja rokas ir vājas.
Džejs Cutlers piedāvā šādu roku apmācības programmu
BICEPS
Alternatīvie pacēlāji - 2 iesildīšanās ar 12 atkārtojumiem + 2 līdz 7 atkārtojumi
Kāpšana uz Skota sola - 1 iesildīšanās no 12 atkārtojumiem + 2 līdz 12
Stāvošie lifti - 3 12 atkārtojumu komplekti
"Hammer" - 2 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
TRICEPS
Sols ar virvi - 2 iesildījumi 15 + 3 12 atkārtojumiem
Sols ar rokturi - 1 iesildīšanās no 12 + 2 12 atkārtojumiem
Šaurā stenda prese - 1 iesildīšanās un 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
Push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem - 1 iesildīšanās un 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
Franču sola prese ar EZ-bar - 1 iesildīšanās + 2 līdz 12 atkārtojumi
Prekursori
Plaukstas locīšana, stāvot ar stieni no aizmugures - 3-4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
Reversie līkumi - 3-4 komplekti no 8-10 atkārtojumiem
